10 күндүн ичинде арыктоо программасы

Мазмун

• 1. Күндү 30 мүнөттүк сейилдөө менен баштаңыз
• 2. Күн сайын 3 түрдүү жемиш жеп туруңуз
• 3. Балыкты жумасына 4 жолу жеп туруңуз
• 4. Күн сайын 2 литр суу ичип туруңуз
• 5. Жатар алдында жеңил тамак жегиле
• 6. Тамактануунун ортосунда 3 сааттык тыныгуу жасаңыз

10 күндүн ичинде жана ден-соолукка пайдалуу салмактан арылуу үчүн калорияны азайтып, энергия чыгымдарды көбөйтүү сунушталат. Ошентип, дайыма машыгуу жана ден-соолукту чыңдап, тең салмактуу тамактануу маанилүү.

Мындан тышкары, 10 күндүк арыктоо программасы оң жана туруктуу натыйжа бериши үчүн, чечкиндүүлүк жана эрктүүлүккө ээ болуу жана аны, диетолог жана жеке машыктыруучунун коштоосунда өткөрүү абдан маанилүү, анткени натыйжалар ушундай болушу мүмкүн жакшы.

1. Күндү 30 мүнөттүк сейилдөө менен баштаңыз

Жөө басуу - бул салмак жоготуу процесси үчүн гана эмес, ошондой эле жашоонун сапатын жана жыргалчылыгын жогорулатуу үчүн маанилүү болгон төмөн жана орточо физикалык активдүүлүк. Себеби жөө басуу дене турумун жакшыртат, тынчсызданууну жана стрессти азайтып, шишикти басат, дененин булчуңдарын чыңдайт жана кан айланууну жакшыртат. Жөө басуунун башка артыкчылыктарын табыңыз.

Күндү жөө басуудан баштоо арыктоо үчүн эң сонун стратегия, анткени ал кан айланууну жандандырып, майларды күйгүзүү процессин баштайт. Ал үчүн сейилдөөнү тез ылдамдыкта жана туруктуу ылдамдыкта жүргүзүү сунушталат, дем алуу тездетилип, оңой менен сүйлөшүү мүмкүн болбой калат. Эгер адам кыймылсыз болсо, басууну жайыраак темп менен баштаса болот, ошондой эле аны дене тарбия адисинин коштоосунда жасаса болот.

Күндүн башында басуудан тышкары, салмакка машыгуу сыяктуу көнүгүүлөрдүн дагы башка түрлөрүн жасоо керек, мисалы, бул булчуң массасынын пайда болушун стимулдайт жана топтолгон майды азайтат.

2. Күн сайын 3 түрдүү жемиш жеп туруңуз

Арыктоону илгерилетүү үчүн мөмө-жемиштерди колдонуу өтө маанилүү, анткени мөмө-жемиштер ичеги-карындын жана жалпы организмдин жакшы иштеши үчүн эң керектүү витаминдер менен минералдардын булагы болуп саналат. Ошентип, күнүнө кеминде 3 жемиш жеп, спорт менен машыгуу зат алмашууну тездетүүгө жана демек, арыктоого жардам берет.

Арыктоо процессинде жардам берген кээ бир жемиштер, мисалы, кулпунай, киви жана алмурут, анткени алардын калориясы аз жана клетчатка менен витаминдерге бай болгондуктан, арыктоодо мыкты союздаштарга айланат. Арыктоого жардам берген башка жемиштерди караңыз.

3. Балыкты жумасына 4 жолу жеп туруңуз

Балыктар протеиндин, Омега-3 жана Д витамининин мыкты булагы болуп саналат, алардын салмак жоготуу процесси үчүн гана эмес, иммундук системаны жакшыртууда, жүрөк-кан тамыр ооруларынын жана сөөк ооруларынын алдын алууда.

Мындан тышкары, ал белокко бай жана кызыл эт менен тоокко караганда калориясы азыраак болгондуктан, балыкты колдонуу булчуңдардын көбөйүшүнө өбөлгө түзүп, арыктоого оң таасирин тийгизет. Балык жегендин пайдасы жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

4. Күн сайын 2 литр суу ичип туруңуз

Күнүнө 2 литрден кем эмес суу ичүү терини нымдап, сактоодон тышкары, тамак сиңирүүнү жакшыртып, ичеги-карынды жөнгө салууга жардам берет, бул арыктоо жана дененин жакшы иштеши үчүн маанилүү. Арыктоонун стратегиясы лимон кошулган суу ичсе болот, анткени ал таңдайдын тазаруусуна өбөлгө түзөт жана таттууларды жегенге болгон каалоону төмөндөтөт.

Суу дене температурасынын жөнгө салынышына өбөлгө түзөт, организмдеги биохимиялык жана зат алмашуу процесстеринин туура иштешин стимулдайт, бөйрөктүн иштешин жакшыртат, шишикти басат жана кан айланууну жакшыртат.

5. Жатар алдында жеңил тамак жегиле

Уктаар алдында жеңил жана сиңимдүү тамакты ичүү керек, айрыкча кечки тамак менен уктоонун аралыгы 3 сааттан ашык болсо. Адамдын эртеси ачка ойгонуп кетпеши үчүн, бул арыктоого терс таасирин тийгизиши керек.

Ошентип, уктаардан мурун бир стакан соя сүтү, жемиш же бир стакан тынчтандыруучу чай ичсеңиз болот, мисалы, арыктоо процессин сактап калуу мүмкүн. Семирип кетпөө үчүн уктаардан мурун эмне жегениңиз жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

6. Тамактануунун ортосунда 3 сааттык тыныгуу жасаңыз

Ар бир 3 саат сайын тамактануу арыктагысы келгендер үчүн кызыктуу, анткени глюкозанын деңгээли күндүз бир кыйла туруктуу болот. Мындан тышкары, ар бир тамак үчүн калориянын көлөмүн азайтуу маанилүү, ал эртең мененки тамак, эртең мененки тамак, түшкү тамак, түштөн кийинки тамак, кечки жана кечки тамак болушу керек.

Ошентип, калориянын көлөмүн азайтуу менен, арыктоо менен күн бою көбүрөөк жана ден-соолукка пайдалуу тамактанууга болот. 10 күндүн ичинде 3 кг арыктоо үчүн меню вариантын карап көрүңүз.

Ден-соолугуңузду жоготпостон арыктоо үчүн төмөнкү видеону караңыз: