Протеиндик квиноа булочкасынын рецепти эртең мененки тамакты жакшыртат

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Суук күнү жылуу булочкадан артык эч нерсе жок, бирок көпчүлүк кофе дүкөндөрүндөгү чоң, супер таттуу версиялар сизди канааттандырбайт жана сизди канттын бузулушуна даярдайт. Бул даамдуу квиноа булочкалары протеинге толгон, ошондуктан сиз бош калориясыз булочканын бардык даамдуулугун ала аласыз. Апта бою ырахат алуу үчүн бүгүн кечинде бир партия жасап, кошумча даамдуу тамак үчүн бир кашык бадам майын кошуңуз. (Көбүрөөк келеби? 300 калориядан ашпаган бул булочка рецептерин колдонуп көрүңүз.)

Белок Quinoa Muffins

12 кекс жасайт

Курамы

6 аш кашык чиа үрөнү

1 чыны + 2 аш кашык суу

3 чөйчөкчө бүт буудай уну

1 аш кашык бышыруучу порошок

1 чай кашык сода

2 чөйчөкчө бышырылган квиноа

2 чөйчөкчө өсүмдүк сүтү

1/4 чыны кокос майы

Багыттар

1. Мешиңизди 350°F чейин ысытыңыз. Сиз ошондой эле кийинчерээк аралашмага даяр болгон маффин лайнерлерин кастрюльге салып койсоңуз болот. Чиа уруктарын кичине идишке суу менен бириктирип даярдаңыз. Бир четке коюңуз.
2. Андан кийин, унду, бышыруучу порошокту жана соданы чоң идишке салып, аралаштырыңыз. Бышкан квиноаны кошуп, ун аралашмасы менен акырын аралаштырыңыз.
3. Андан кийин, дагы бир идишти алып, сүттү кокос майы менен аралаштырыңыз. Чиа гели даяр болгондо, аны бул идишке чайкасаңыз болот. Чачты бүтүргөндөн кийин, кургак ингредиенттер менен нымдуу ингредиенттердин табагын куюп койсоңуз болот. Жөн эле аралашканга чейин аралаштырыңыз, андан кийин булочкаларды салып, мешке саласыз.
4. Сиздин булочкаларды бышыруу үчүн болжол менен 40 мүнөт талап кылынышы керек, бирок аларга бир аз көбүрөөк убакыт керек болсо, аларга кошумча 10 мүнөт же андан да көп убакыт бергениңиз жакшы. Буларды жеген абдан сонун, бирок сиз аларды эки бөлүккө бөлүп, дагы бир даам үчүн май же авокадо кошсоңуз болот.

ЖөнүндөGrokker

Миңдеген фитнес, йога, медитация жана дени сак тамак бышыруу сабактары сизди Grokker.comдо күтөт, ден соолук жана сергектик үчүн бирдиктүү терезе. Plus Форма окурмандар эксклюзивдүү арзандатууну алышат - 40 пайыздан ашык арзандатуу! Аларды бүгүн текшерип көрүңүз!

ДагыGrokker

Бул Quickie машыгуусу менен жамбашыңызды бардык бурчтан айкелдеңиз

Колуңузга сергектик бере турган 15 көнүгүүлөр

Сиздин метаболизмди тездетүүчү Fast and Furious Cardio Workout

Үчүн карап чыгуу