Психобиотиктер деген эмне, алардын артыкчылыктары жана алардын иштеши

Мазмун

• Психобиотиканын артыкчылыктары
• Алар кандай иштешет
• Психобиотиканы кантип көбөйтүү керек

Адам денесинде бактериялардын ден-соолукту сактоого жардам берген эки негизги түрү бар, алар пробиотиктер деп аталат жана инфекциялар менен оорулардын чыгышына себеп болот.Психобиотиктер - бул, мисалы, депрессия, биполярдык бузулуу же дүрбөлөң, тынчсыздануу сыяктуу оорулардан акыл-эсти коргоп, психикалык ден соолукту сактоого жардам берүүчү жакшы бактериялардын бир түрү.

Бул бактериялар ичегиде бар, демек, йогурт, жер-жемиш жана жашылча сыяктуу пробиотиктерге бай диета аркылуу жөнгө салынат.

Психобиотиктер оорулардан сактоодон тышкары, бир күн бою сиздин ой жүгүртүү, сезүү жана реакцияңызга оң таасирин тийгизет.

Психобиотиканын артыкчылыктары

Ичегидеги психобиотиктердин болушу стресстин деңгээлин кескин төмөндөтүүгө жардам берет, натыйжада төмөнкүдөй артыкчылыктарга ээ болот:

• Эс алууга жардам бериңиз: психобиотиктер кортизолдун деңгээлин төмөндөтүп, серотониндин көлөмүн көбөйтөт, бул эс алууну шарттайт жана стресстен пайда болгон терс көрүнүштү кетирет;
• Когнитивдик ден-соолукту чыңдоо: анткени алар көйгөйлөрдү тезирээк чечүүгө мүмкүндүк берип, таанып билүү үчүн жооптуу чөйрөлөрдөгү нейрондордун ортосундагы байланышты жогорулатат;
• Кыжырданууну азайтыңыз: анткени алар жаман эмоцияларга жана терс ойлорго байланыштуу мээ региондорундагы мээнин активдүүлүгүн төмөндөтүшөт;
• Маанайды көтөрүңүзСебеби, алар глутатион өндүрүшүн көбөйтүшөт, маанай үчүн жооптуу аминокислота жана депрессиянын алдын алууга жардам берет.

Психобиотиктер алардын артыкчылыктарына байланыштуу, мисалы, депрессия, обсессивдүү компульсивдүү бузулуу, тынчсыздануу, дүрбөлөң же биполярдык бузулуу сыяктуу психикалык бузулууларды алдын алууга же дарылоого жардам берет.

Мындан тышкары, психикалык саламаттыкты чыңдап, ашыкча стресстен алыс болуу менен, психобиотиктер иммундук системага жана тамак сиңирүү органдарына оң таасирин тийгизип, организмдин коргонуу жөндөмүн жакшыртып, ашказандагы көйгөйлөр менен оорулардын алдын алат.

Алар кандай иштешет

Бир нече изилдөөлөргө ылайык, ичеги-карындын жакшы бактериялары ичегиден мээге вагус нервинин жардамы менен курсактан мээге чейин жетет.

Бардык жакшы бактериялардын ичинен психобиотиктер мээге күчтүү таасир этип, GABA же серотонин сыяктуу маанилүү нейротрансмиттерлерди жиберип, натыйжада кортизолдун деңгээлин төмөндөтүп, стресс, тынчсыздануу же депрессиянын убактылуу белгилерин жеңилдетет.

Организмдеги кортизолдун жогорку деңгээлинин зыяндуу таасирин түшүнүңүз.

Психобиотиканы кантип көбөйтүү керек

Психобиотиктер ичегиде жашаган жакшы бактериялардын бир бөлүгү болгондуктан, алардын концентрациясын жогорулатуунун эң жакшы жолу - тамак-аш. Бул үчүн, биринчи кезекте, жакшы бактериялардын өнүгүшүнө жооптуу болгон, пребиотикалык тамактарды көбөйтүүнүн мааниси чоң. Бул азыктардын айрымдарына төмөнкүлөр кирет:

• Йогурт;
• Айран;
• Банан;
• Apple;
• Пияз;
• Артишок;
• Сарымсак.

Төмөнкү видеону көрүп, ушул тамактар ​​жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз:

Тамак-аштын таасирин күчөтүү үчүн, мисалы, Ацидофилустун пробиотикалык кошумчаларын, мисалы, жакшы бактерияларды камтыган жана ичегидеги бактериялардын көлөмүн көбөйтүүгө жардам берген чакан капсулдарды ичүүгө болот.

Пробиотиктер жана ичегидеги концентрацияны кантип жогорулатуу жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.