Психологиялык стресс, Физикалык Стресс жана Эмоционалдык Стресс

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Психологиялык стресстин аныктамасы
• Психологиялык стресстин таасири
• Психологиялык стресстин белгилери
• Стресс менен күрөшүү жолдору
• Балансты табыңыз
• Өзүңө боорукер бол
• Ишенген адамдарыңызга таяныңыз
• Күндүн журналы
• Тамактанып, үзгүлтүксүз тамактан
• Дайыма көнүгүү жаса
• Көп эс алыңыз
• Эс алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
• Сиздин тынчсызданууңузду белгилеңиз
• Профессионал менен иштөө

жалпы көрүнүш

Стресс. Төрт тамгадан турган сөз, бизден көптөр коркушат. Босс менен иштешүү же досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн кысымы болобу, мезгил-мезгили менен ар кандай кыйынчылыктарга туш болобуз.

Айрымдары үчүн бул окуялар байма-бай болуп турат. Башкалар үчүн, күнүмдүк стресс - бул жашоонун үзгүлтүксүз бөлүгү.

Психологиялык стресстин аныктамасы

Баарыбыздын терс стрессти аныктоого жакшы мүмкүнчүлүк бар, бирок стресс дагы оң маанайда болорун билдиңиз беле?

Эстресс деп аталган жакшы стресс сизге пайдалуу болушу мүмкүн. Жаман стресстен же стресстен айырмаланып, жакшы стресс мотивацияга, көңүл топтоого, күч-кубатка жана иштөөгө жардам берет. Айрым адамдар үчүн бул кызыктуу болушу мүмкүн.

Экинчи жагынан, жаман стресс, адатта, тынчсызданууну, тынчсызданууну жана иштин майнаптуулугун төмөндөтөт. Ошондой эле бул өзүн ыңгайсыз сезип, чечилбесе, олуттуу маселелерге алып келиши мүмкүн.

Психологиялык стресстин таасири

Кыйынчылыктын узак мөөнөттүү таасири ден-соолугубузга зыян келтириши мүмкүн экени жашыруун эмес.

Стресс жашообузга терс таасирин тийгизе алат. Бул баш оору, тамак сиңирүү жана уйкунун бузулушу сыяктуу физикалык ооруларга алып келиши мүмкүн. Ошондой эле ал психикалык жана эмоционалдык чыңалууларды, анын ичинде башаламандыкты, тынчсызданууну жана депрессияны да алып келиши мүмкүн.

Америкалык Психологиялык Ассоциациянын айтымында, дарылана элек өнөкөт стресс же туруктуу жана узак убакытка созулган стресс жогорку кан басымына же алсыраган иммундук системага алып келиши мүмкүн.

Бул ошондой эле семирүү жана жүрөк ооруларынын өнүгүшүнө өбөлгө болот.

Психологиялык стресстин белгилери

Стресс менен чыныгы стресстин ортосунда айырма бар. Стресс сизди стресстен алып жаткан адам, жер же кырдаал болушу мүмкүн. Стресс - бул стресстин бирине же айкалышына жооп.

Стресске алып келүүчү бир нече жагдай бар. Лицензияланган психотерапевт доктор Гари Браундун айтымында, стресстин кээ бирлерине төмөнкүлөр кирет:

• үйдөгү карама-каршылыктар
• жаңы же көбөйүп жаткан жумуш милдеттери
• талаптарды жогорулатуу
• каржылык кыйынчылык
• жакын адамынан айрылуу
• ден-соолук маселелери
• бир жаңы жерге көчүп
• унаа кырсыгы же зордук-зомбулук сыяктуу бир же бир нече травмалык окуяга кабылуу

Стресстин белгилерин кантип аныктоо керектигин билүү, анын терс таасирин жеңүү жолдорун иштеп чыгуунун биринчи кадамы.

Өнөкөт стресстин физикалык, психологиялык жана эмоционалдык белгилеринин айрымдары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• тез жүрөк согушу
• кан басымы көтөрүлдү
• көңүлүм чөгүп кетти
• талыгуу
• уктоо кыйын
• начар көйгөйдү чечүү
• стресстин жоголуп кетишинен корком
• бир же бир нече стрессти ойлоп табуу
• жүрүм-турумдагы өзгөрүүлөр, анын ичинде социалдык четтөө, кайгыруу, көңүл чөгүү, эмоционалдык контролду жоготуу, эс алуу мүмкүнчүлүгү жана өзүн-өзү дарылоо

Стресс менен күрөшүү жолдору

Стресс менен күрөшүүдө, жөнөкөй өзгөрүүлөрдү жасоо ден-соолугуңузду чыңдап, стрессти азайтууга жардам берет. Стресс кырдаалдарында кайрыла турган шаймандар менен стратегияларды колдонуу стресстин деңгээлин көтөрбөөгө жол ачат.

Балансты табыңыз

Браун мындай дейт: “Убакыттын айрым бөлүктөрүн бөлүп-бөлүп отуруп, ыңгайлуу иш менен алек болушуң керек. "Талыкпай иштөө, адатта, натыйжалуу иштегенге тең келбейт" деди ал. Чындыгында, өтө эле көп иштөө натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн.

Өзүңө боорукер бол

Стресс сезип жаткандыктан, алсыз экениңизди түшүнүү маанилүү, дейт Браун. Стресс - бул жашооңуздагы стресстерге карата өтө кадимки реакция.

Ишенген адамдарыңызга таяныңыз

Стресс деңгээли жогорулай электе, досуңуз, үй-бүлөңүздүн мүчөсү же кызматташыңыз сыяктуу ишеничтүү адам менен сүйлөшүңүз. Сезимдериңиз менен бөлүшүү же тынчсызданууңузду билдирүү стрессти азайтууга жардам берет.

Күндүн журналы

Күнүңүз жөнүндө ой жүгүртүүгө убакыт бөлүңүз. Кандайдыр бир ойлорду же сезимдерди жазып алыңыз. Бул сиздин стресстериңизди жана стрессти кандай кабыл алып жатканыңызды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.

Тамактанып, үзгүлтүксүз тамактан

Стресстен арылууга байланыштуу туура тамактануу сиздин досуңуз. Тамак-ашты өткөрүп жиберүү кандагы шекерди төмөндөтүп, маанайды түшүрөт. Айрым учурларда, бул катуу ачуулануу жана капалануу сезимдерин козгойт, дейт Браун.

Дайыма көнүгүү жаса

Кадимки физикалык көнүгүүлөр менен алектенүү ден-соолукту чыңдап, стресстин деңгээлин төмөндөтөт. Машыгуу учурунда денеңиз эндорфиндерди чыгарат. Бул жакшы сезүү гормондору депрессияны жана тынчсызданууну жеңилдетет.

Көп эс алыңыз

Чарчап турганда стрессти башкаруу жөндөмүңүз төмөндөйт. Ар бир кечинде жети-тогуз саат сунушталганга аракет кылыңыз. Эгерде сизде уйкусуздук болсо, мүмкүн болушунча көп уктоону максат кылып, күндүз эс алуу убагында куруңуз.

Эс алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз

Бул көнүгүүлөр терең, жай дем алып, булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясын камтыйт, булчуңдардын ар кандай топторун күчтөндүрүп, андан кийин бошотууну камтыйт.

Бул көнүгүүлөрдү машыгуу үчүн күнүнө үч жолу үч мүнөт ойноп көрүңүз, - дейт психолог доктор Рассел Морфитт.

Сиздин тынчсызданууңузду белгилеңиз

Башында өзүн ыңгайсыз сезип жатса да, күндүн белгилүү бир бөлүктөрүнө тынчсыздануу жөнүндө ойлонуп көр, - дейт Морфитт. "Эгерде биз өз стрессти атайылап издеп, алардан качып же качып кетпесек, анда биз көп учурда өз күчүн жоготуп алабыз" деди ал.

Профессионал менен иштөө

Терапевт же психикалык саламаттык боюнча адис стресстен арылуунун жолдорун табууга жардам берет.

Лома Линда университетинин Жүрүм-турум медицинасы борборунун доктору Дэвид Дж. Пудер стрессти өнөкөт же күнүмдүк баш оору, катуу жаак, фибромиалгия же туруктуу чарчоо менен коштолсо, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен иштөөнү ойлон.

Эгер сизде депрессия, өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор жана дүрбөлөң сыяктуу кол салуулар болсо, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылышыңыз керек.

Психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адисти издеп жатканда, досторуңуздан же үй-бүлөңүздүн мүчөлөрүнөн жолдомолор сураңыз. Биринчи сабагыңыздан кийин, Пудер төмөнкү суроолор жөнүндө ой жүгүртүүнү айтат:

• Сиз терапевтке ишенесизби?
• Сиз угуп, түшүнүп жатасызбы?
• Эгер сиз алар менен макул болбой жатсаңыз, сүйлөшүп жатасызбы?
• Алардын ар бириңизге кам көрөрүн байкадыңызбы?

Бул суроолорго жооп берүү бул адамдын сиз үчүн туура экендигин аныктоого жардам берет.

Терапиянын натыйжалуу сессиялары жеке адамда, телефон аркылуу, атүгүл онлайн режиминде да болушу мүмкүн. Сизге ылайыктуу терапевт табууга жардам берүү үчүн, терапиянын ушул беш арзан ыкмасын карап көрүңүз.