Pomp Fiction

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Бул жөнүндө эч кандай шек жок: BodyPUMP Spinningден бери ден соолук клубдарына тийген эң ысык нерсе. Үч жыл мурун Жаңы Зеландиядан импорттолгон бул машыгуу сабактары азыр өлкө боюнча 800дөн ашык фитнес клубдарында сунушталат. Бирок кээ бир эксперттер жеңил салмактар ​​менен ондогон кайталоолорду жасоону камтыган программа өзүнүн талаптарын актайбы деп күмөн санашат.

Программанын веб-сайтында: "BodyPUMP сиздин майды күйгүзүү жөндөмүңүздү жакшыртат жана арык булчуңдарды жана күч-кубатты өстүрүүгө жардам берет. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул формага ээ болуунун ааламдагы эң тез жолу". Бул? Муну билүү үчүн Shape Калифорния штатынын университетинин изилдөөчүлөрүнө BodyPUMP классындагы эркектер менен аялдарды байкоого тапшырды. Изилдөөнүн кичине үлгүсү сыяктуу кемчиликтери болгонуна карабастан, жыйынтыктар таасирдүү болгон жок. Сегиз жумадан кийин, субъекттер олуттуу күч пайда же дене майын жоготуу көрсөткөн жок. Бир гана өлчөнүүчү пайда булчуңдардын чыдамкайлыгында пайда болгон.

BodyPUMP промоутерлери жана илимпоздор изилдөө программаны адекваттуу баалоо үчүн өтө кыска болгон деп эсептешет. "[Изилдөө] предметтерди ээрчип жүргөндө, алар дагы кескин өзгөрүүлөрдү көрүшмөк",-дейт Терри Браунинг, BodyPUMPтын АКШдагы дистрибьютору, STEP компаниясынын вице-президенти. Изилдөөчүлөр "ааламдын формасына келүүнүн эң ылдам жолу" деген ырастоону текшерүү үчүн сегиз жума жетиштүү болгон деп ырасташат.

Изилдөөнү карап чыккан тышкы эксперттер сегиз жума бул түрдөгү изилдөөлөр үчүн минималдуу алгылыктуу узактыгы деп эсептешет. Денвердеги Аврора Кардиология Практикасынын фитнес боюнча консультанты, физиолог Даниэль Косич: "Изилдөө узакка созулганда идеалдуу болмок", - дейт."Бирок сегиз жумалык изилдөөлөр бар, алар күчтүн алда канча чоң өзгөрүүлөрүн көрсөтүштү." (Караңыз: "Талмактуу жыйынтыктар").

Максималдуу аракет, жупуну кайтарым

CSUN изилдөө субъекттери жумасына эки жолу бир сааттык BodyPUMP сабагын алып, башка салмак менен машыгуудан качышкан. "Биз катышуучулардан кадимки аэробдук көнүгүүлөрдү жана тамактануу тартибин улантууну сурандык" дейт изилдөөнүн башкы автору Эва Флек, магистрдик диссертация үчүн изилдөө жасаган. Программа башталганга чейин жана сегизинчи жумадан кийин, изилдөөчүлөр предметтердин күчүн бир реп макс тестин (предметтер бир жолу көтөрө алган эң чоң салмак) жана булчуңдардын чыдамдуулугун (канча жолу скамейкада басуу мүмкүн экенин) өлчөшкөн. YMCA чыдамдуулук тести тарабынан белгиленген салмак: аялдар үчүн 35 фунт, эркектер үчүн 80 фунт).

27 субъект программаны баштаса, башталгыч жана тажрыйбалуу көтөргүчтөрдүн аралашмасы болгон 16сы гана аяктады. (Бир нечеси убакыттын кагылышуусунан улам окууну таштап коюшкан, бири программа анын артритин күчөткөндүктөн.) Сегиз жумадан кийин өлчөнгөн бирден-бир өзгөрүү - стенддик прессти кайталаган субъекттердин санынын көбөйүшү. "Орточо өсүш 48 пайызга жакын болгон", - дейт Флек. Ошондой эле төрт жаңыдан үчөө күч алып, орточо 13 пайызды түздү.

Флек чыдамкайлык менен күчтүүлүктү жарым -жартылай адатта башталгыч көтөргүчтөр башынан өткөргөн нейрон координациясы менен байланыштырат. Анын айтымында, ал топтун орточо күчкө ээ болбогонуна таң калбады, анткени тажрыйбалуу көтөргүчтөр үчүн бул кыйыныраак. Күчкө ээ болуу үчүн, Американын Спорт Медицинасы Колледжи бир кайталануучу максимумдун 70-80 пайызын көтөрүүнү сунуштайт. Бирок кадимки BodyPUMP классында сабактар ​​максимумдун 19 пайызын гана көтөрүштү.

BodyPUMP промоутерлери жеңил салмак колдонууну коргойт. "Жеңил салмактын себеби бул программа булчуңдардын туруктуулугун жогорулатууга багытталган" дейт Браунинг. (Булчуңдардын чыдамкайлыгы, эксперттердин пикири боюнча, велосипед тебүү, сейилдөө жана лыжа сыяктуу бир нече саатка созулган иш-чаралар үчүн маанилүү.) Браунингдин айтымында, Веб-сайттын күчтүүлүгү жөнүндөгү көнүгүү башталгычтарга гана тиешелүү, бирок бул баш тартуу сайтта жок. Флектин айтымында, алгач көтөргүчтөр BodyPUMP менен чындап эле күч алабы же жокпу, аныктоо үчүн ага жаңы үйрөнчүктөр керек. Эксперттердин айтымында, изилдөөнүн олуттуу чеги субъекттердин салмагы боюнча машыгуу тажрыйбасы өтө ар түрдүү болгон. "Мындай кичинекей үлгү өлчөмү ар кандай фитнес деңгээлине бөлүнгөндө, статистикалык күчкө ээ болуу кыйын" дейт Косич.

Жаракат алуу коркунучу барбы?

BodyPUMP промоутерлери булчуңдардын туруктуулугуна ар бир көнүгүүнү ондогон кайталоо менен жетишүү мүмкүн экенин айтышат. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, салттуу сегизден 12ге чейин кайталануу булчуңдардын туруктуулугун жогорулатат, ошону менен бирге күч-кубатты, сөөктөрдү жана метаболизмди күчөтүү үчүн жетиштүү булчуң массасын түзөт. "Качан [булчуң] күчкө ээ болгондо, сиз автоматтык түрдө [булчуң] чыдамкайлыкка ээ болосуз, бирок, тескерисинче, чындыкка туура келбейт", - дейт Бостондогу South Shore YMCAнын фитнес изилдөө боюнча директору Уэйн Весткотт.

Весткотт мындай дейт: ондогон кайталоолор керексиз эмес, бирок ашыкча жаракат алуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн. CSUN изилдөө субъекттеринин эч кимиси жаңы жаракаттарды билдиришкен. "Бирок [мындай] жаракаттар сегиз жумадан ашык убакытты талап кылышы мүмкүн", - дейт Уильям С. Уайтинг, Ph.D., CSUNдагы биомеханика лабораториясынын директору жана Флектин кеңешчилеринин бири.

Изилдөөчүлөр ошондой эле көп кайталануу (кээ бир көнүгүүлөр үчүн 100гө чейин) ыксыз техниканы өнүктүрүшү мүмкүн деп кооптонушкан. Флек дайыма начар форманы көргөнүн айтты, айрыкча жаңы келгендердин арасында. Алар штанганы ашыкча салмак менен жүктөшкөн жана 40-кайталоодо аны араң көтөрүшкөн. Ал белгилегендей, анын изилдөөсүнө катышкан инструкторлор туура эмес көтөргөн катышуучуларды чанда гана оңдошкон. "Сегиз жумадан кийин да биздин бардык субъекттер билектин, арканын, чыканактын, ийиндин жана тизенин туура түзүлүшүн начар колдонушту" дейт Флек. Браунинг BodyPUMP инструкторлору сабакка чейин 15 мүнөттүк техника боюнча семинарларды сунуштаарын жана жаңы келгендер сабакка барардын алдында жок дегенде бирине катышууга үндөшөрүн белгилейт.

Ооба, BodyPUMP класстары абдан кызыктуу. Катышуучулар музыкага штанга көтөрүүнү жакшы көрөрүн жана программаны мотивациялоочу деп эсептешет. Бирок сабактарга кирүүгө татыктуубу? "Башталгычтар үчүн бул - машыгууну баштоонун бир жолу", - дейт Флек, BodyPUMPти колдонмойунча бир нече предметтер оордуктарды көтөрүү үчүн өтө коркутулганын белгилейт. Бирок ал эгер сиз BodyPUMP менен алектенсеңиз, анда инструкторлор класстан тышкаркы ар бир көнүгүүнүн техникасын көрсөтүп, жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн кайталооңуздун санын кыскартууну сунуштайт.

Эгерде сиз булчуң курууну, метаболизмди жогорулатууну жана сөөктөрдү бекемдөөнү каалап жатсаңыз, Флек салттуу машыгуу программасын карманыңыз дейт. Ошол эле учурда, BodyPUMP булчуңдардын күчүн сактоого жардам бериши мүмкүн жана ал кошумчалайт: "Бир маалда өзүңүздүн күнүмдүк иштериңизге ыргытуу кызыктуу нерсе."

Үчүн карап чыгуу