Ашкабактын даамы бар 10 даамдуу тамак

Мазмун

• 1. Ашкабак жыпар жыттуу шоколад чиптен жасалган энергетикалык топтор
• 2. Ашкабак пирогундагы протеин смузи
• 3. Ашкабак пирогунан жасалган чиа пудинги
• 4. Палео ашкабагы татымалынан жасалган маффиндер
• 5. Каймактай куурулган ашкабак шорпосу
• 6. Веган ашкабагы ысык шоколад
• 7. Ашкабак пирогу татымал ашкабактын уруктарын
• 8. Ашкабак пирогу түн ичинде сулу
• 9. Куурулган сарымсак жана розмарин ашкабагы хомусу
• 10. Ашкабак жыпар жыттуу бадам майы
• Төмөнкү сызык

Ашкабактын бир аз таттуу, жаңгактай даамын эске алганда, ал эң популярдуу сезондук даамдардын бири экендиги таң калыштуу эмес.

Ашкабактын даамы менен жасалган даамдар даамдуу экендиги талашсыз, бирок көпчүлүгү кумшекер жана башка зыяндуу ингредиенттер менен коштолгон.

Бактыга жараша, ашкабак менен оролгон жеңил тамактар ​​даамдуу гана эмес, аш болумдуу.

Ашкабактын даамын таткан 10 пайдалуу тамак-аш.

1. Ашкабак жыпар жыттуу шоколад чиптен жасалган энергетикалык топтор

Түшкө жуук түшүүнү каалаган таттуу ала кетүүнү эңсегенде, бул ашкабак татымалынын энергетикалык топтору сизди көңүлдүү кылуу үчүн эң сонун чечим.

Кошулган шекерлерге жана жасалма ингредиенттерге салынган энергетикалык барлардан айырмаланып, бул энергетикалык топтор табигый түрдө курма менен таттуу кылынат жана ашкабактын данегинен, сулудан жана майдаланган зыгырдан алынган була жана белок менен толтурулат.

Ашкабактан жасалган пюре С витамининин, калийдин жана магнийдин эң сонун булагын камсыз кылат жана ашкабак пирогунун татымы жана мини шоколад чиптери менен абдан жупташат, бул жогорку деңгээлде канааттандырарлык закускалардын даам профилин тегеректөө үчүн колдонулат ().

Толук рецепт менен таанышуу үчүн бул жерди басыңыз.

2. Ашкабак пирогундагы протеин смузи

Smoothies - азык-түлүк жыш ингредиенттерди баратып бир закускага топтоонун эң мыкты ыкмаларынын бири.

Смузиге белок булактарын кошсоңуз, тамактын ортосунда тоюңузду канааттандырасыз, анткени белок тамактын жай сиңишине жардам берет жана ачкачылык сезимин козгогон айрым гормондорду басат (,).

Бул даамдуу смузи рецепти тоңдурулган бананды, ашкабактан жасалган пюре жана корица, мускат жаңгагы сыяктуу ысытуучу жыпар жыттуу заттарды айкалыштырып, ашкабак пирогунун каалаганын жеңип алат.

Мындан тышкары, жаңгак майы жана белоктун порошогу сизди бир күн бою кубаттандыруу үчүн энергияны көтөрөт. Эгер сиз кошумча тамактанууну каалап жатсаңыз, анда фолий, С витамини жана каротиноиддик антиоксиданттарды (,) көбөйтүү үчүн бир нече кошумча шпинатты ыргытып салыңыз.

Толук рецепт менен таанышуу үчүн бул жерди басыңыз.

3. Ашкабак пирогунан жасалган чиа пудинги

Эгер сиз ашкабактын даамы менен таттуу таттуусун издеп жатсаңыз, анда шекерге шок бербейсиз, ден-соолукка пайдалуу ингредиенттер менен толтурулган ашкабак пирогунан жасалган чиа пудингинин рецебин колдонуп көрүңүз.

Чиа уруктары - бул тамактын жылдызы - буланын мыкты булагы гана эмес, ден-соолукка пайдалуу майлар, белоктор, витаминдер жана минералдар ().

Андан тышкары, кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, чиа үрөнүн жегенде сезгенүү жана кан басымы жогорулап, кандагы канттын деңгээли төмөндөшү мүмкүн (,).

Мындан тышкары, бул рецепти даярдоо жөнөкөй болушу мүмкүн эмес. Бул таттуу даамды жасашыңыз үчүн, муздаткычта чиа пудингиңизди таза болгонго чейин сактоо үчүн ингредиенттер, аралаштыргыч жана сактоочу идиштер гана керек.

Толук рецепт менен таанышуу үчүн бул жерди басыңыз.

4. Палео ашкабагы татымалынан жасалган маффиндер

Салттуу ашкабак булочкаларында, адатта, кант көп жана белок менен клетчатка аз. Бирок, бир нече ингредиенттерди алмаштырып, ашкабактан жасалган даамдуу жана пайдалуу кекстерди жасай аласыз.

Челектериңиздин курамындагы клетчатканын жана протеиндин көбөйүшү аларды көбүрөөк канааттандырат жана күн бою ачкачылыктын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет ().

Ашкабактан жасалган бул мафиндин рецеби кокос унун колдонуп, клетчатканын курамын жана жумурткаларды белокторду жана пайдалуу майларды ушул даамдуу, бирок пайдалуу бышырылган азыктарга таңгактайт.

Ашкабактан бир аз таттуу тамак ичкениңизде, бул мафиндер азыктандыруучу закускаларды жасашат.

Толук рецепт менен таанышуу үчүн бул жерди басыңыз.

5. Каймактай куурулган ашкабак шорпосу

Ашкабактын шорпосу - таттуу перекуска болгон кумарды кандыруу үчүн эң сонун чечим.

Мындан тышкары, чипсы же печенье сыяктуу жогорку калориялуу тамак-аштын ордуна шорпого тамактана баштоону тандоо кийинки тамактарда аз тамактануу үчүн акылдуу чечим болушу мүмкүн.

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамактын алдында шорпо жеп калорияны азайтууга жардам берет, бул жалпы калорияларды азыраак колдонууга жардам берет (,).

Бул рецепт куурулган ашкабак, сарымсак, пияз, зайтун майы, жыпар жыттуу заттар жана толук кандуу кокос сүтү сыяктуу аш болумдуу ингредиенттерди бириктирип, каймак, канааттандырарлык шорпону түзөт.

Шорпону алдын-ала порцияланган айнек идиштерге салып, үйдө же жумушта иштеңиз, ошондо ачкачылык учурунда колуңузда азык-түлүк бар.

Толук рецепт менен таанышуу үчүн бул жерди басыңыз.

6. Веган ашкабагы ысык шоколад

Бир чөйчөк ысык какао эң сооронуч суусундуктардын бири болушу мүмкүн болсо дагы, алдын-ала даярдалган ысык шоколад аралашмаларынын көпчүлүгү фруктозасы жогору жүгөрү сиропу сыяктуу ден-соолукка зыяндуу заттар менен толтурулган.

Бактыга жараша, ысык шоколаддын пайдалуу түрүн жасоо тез жана жөнөкөй. Мындан тышкары, үйдө даярдалган ысык шоколадды жасоодо ашкабак сыяктуу ар кандай даамдарды кошууга болот.

Бул вегетариандык ысык шоколад рецеби ашкабактан жасалган пюре, бадам сүтү, какао порошогу, корица, мускат жаңгагы, қалампыр жана клен сиропун колдонуп, ашкабактын даамдуу таттуу даамына таттуу ысык шоколадды түзөт.

Ашкабактан жасалган пюре витаминдер менен минералдарга кошумча дем берет, ал эми какао күчтүү флавоноиддик антиоксиданттардын мыкты булагын камсыз кылат, бул кээ бир изилдөөлөргө ылайык психикалык функцияны жакшыртууга жардам берет ().

Толук рецепт менен таанышуу үчүн бул жерди басыңыз.

7. Ашкабак пирогу татымал ашкабактын уруктарын

Ашкабактын үрөнү аш болумдуу, ар тараптуу жана портативдүү болгондуктан, аларды ден-соолукка пайдалуу, жеңил-желпи жеңил тамак үчүн мыкты тандоо болуп саналат.

Ашкабактын данектеринде организмде булчуңдардын жыйрылышы, кандагы канттын жана кан басымынын жөнгө салынышы, энергия өндүрүлүшү жана скелеттин ден-соолугунун сакталышы сыяктуу көптөгөн маанилүү функциялар үчүн керектүү болгон магний минералы көп (,).

Ашкабактын үрөнү кадимкидей жегенде даамдуу болгону менен, бул рецепт клен сиропунан таттуулук жана ашкабак пирогунун татымалынан жылуу даам кошуп, алардын даамын ачат.

Ашкабактын данын карап көрүңүз же кургатылган алма, шекерсиз кокос жана жаңгак менен айкалыштырыңыз.

Толук рецепт менен таанышуу үчүн бул жерди басыңыз.

8. Ашкабак пирогу түн ичинде сулу

Түнкүсүн сулу эртең мененки тамактануу үчүн жегени менен, алар да эң жогорку ылдамдыкты тандап алышат.

Бир түндө сулу бат зеригип калгандарга ылайыктуу, анткени бул тамакты ар кандай ингредиенттер, анын ичинде ашкабак менен жасаса болот.

Бул түнкү сулу даамдуу рецепт ашкабактан жасалган пюре, грек йогурту, бадам сүтү, жайылган сулу, чиа данектери жана майдаланган имбир сыяктуу татымалдар менен жасалат.

Грек йогуртунун кошулушу бул жүрөктөн жасалган снэктин курамындагы белоктун курамын көбөйтөт, бул сизди бир нече саат бою канааттандырат. Эгер кошумча толтурулган закускаларды каалап жатсаңыз, анда түнү бою сулуңузга майдаланган жаңгактарды, үрөндөрдү, кургатылган жемиштерди же таттуу эмес кокос менен толтуруңуз ().

Толук рецепт менен таанышуу үчүн бул жерди басыңыз.

9. Куурулган сарымсак жана розмарин ашкабагы хомусу

Хумус - бул даамдуу же таттуу ингредиенттер менен айкалыштырыла турган, абдан канааттандырарлык, ар тараптуу чөмүлмө. Хумусту жасоонун эң жакшы жагы, сиз каалаган ингредиенттерди - же ашказанды кааласаңыз болот.

Бул гумус рецеби куурулган сарымсактын, розмариндин жана ашкабактын таттуу даамдарына үйлөнүп, күндүн каалаган убагында даамдуу, аш болумдуу заттарга толгон малып салат.

Даамдуу болуудан тышкары, бул рецепттин курамындагы заттар ден-соолукка таасирин тийгизет. Мисалы, сарымсактын курамында иммунитетти көтөрүүчү, ракка каршы жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ күчтүү күкүрт кошулмалары бар ().

Мындан тышкары, розмарин - бул дары-дармек чөптөрү, ошондой эле сезгенүүгө каршы жана антиоксидант касиетке ээ, бул даамдын айкалышын сиздин жалпы ден-соолугуңуз үчүн өзгөчө пайдалуу кылат ().

Андан тышкары, гумус була, белок, ден-соолукка пайдалуу майлар, кальций, магний жана фолий менен толтурулган, ошондуктан аны мыкты тамак-аш түрүндө тандаган ().

Толук рецепт менен таанышуу үчүн бул жерди басыңыз.

10. Ашкабак жыпар жыттуу бадам майы

Айрым жаңгак майынын бренддери ашкабак татымынын вагонунан секирип, ашкабактын даамы бар азыктарды сунуш кылышса дагы, үйдө ашкабак жыпар жыттуу май жаңгактарын жасоо жөнөкөй жана сизге акча үнөмдөөгө жардам берет.

Бадам жогорку аш болумдуу жана белок жана пайдалуу майлар менен толгон. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, бадам жесеңиз ден-соолугуңузду чыңдап, жүрөгүңүздүн ден-соолугун чыңдап, кандагы канттын деңгээлин жөнгө саласыз (,).

Бул ашкабак жыпар жыттуу бадам майы ар кандай пайдалуу снэк тамактары менен, анын ичинде кесилген алма, бала сабиз же планта чиптерин кошот. Ошондой эле, сулу, йогурт же үйдө жасалган ашкабак нанынан жасалган калың кесимдин даамдуу тамагы катары колдонсо болот.

Дагы бир нерсе, бул рецепт пирог сыяктуу оңой жана ал үчүн бадам, ашкабак пюреси, ашкабак пирогунун татымы, корица, клен сиропу, туз жана тамак-аш иштетүүчү машина талап кылынат.

Толук рецепт менен таанышуу үчүн бул жерди басыңыз.

Төмөнкү сызык

Ашкабактын даамы бар көптөгөн рецепттерде жана дүкөндө сатылып алынган закускалардын курамында ден-соолукка зыяндуу ингредиенттер бар болсо дагы, бул тизмедеги үйдө жасалган, ашкабак менен толтурулган тамактар ​​даамга толуп, жалпы ден-соолукту чыңдаган ингредиенттерди колдонушат.

Мындан тышкары, жогоруда саналган рецепттер чектелген ингредиенттер менен даярдалат жана аларды жасоо оңой - ал тургай ашканада тажрыйбасы жоктор үчүн.

Кийинки жолу ашкабакка толгон таттуу тамакты эңсегениңизде, бул ашкабактын таттуу тамак-аш рецепттери сизди камтыйт.