Ашкабак протеининен жасалган кекстер-гимназиядан кийинки эң сонун эртең мененки тамак

Мазмун

• Бир кызматтуу ашкабак протеининен жасалган куймак
• Үчүн карап чыгуу

Биринчи күзгү жалбырак түсүн өзгөртөөр замат, бул сиздин ашкабактын толук режимине өтүү үчүн сигнал. (Эгер сиз Starbucks Pumpkin Cream Cold Brew тобунда болсоңуз, анда сиз ашкабакты андан көп убакыт мурун ала баштасаңыз керек, TBH.)

Бул ашкабак протеин куймак рецептинин жардамы менен сиз ашкабакка болгон сүйүүңүздү эртең мененки жана түшкү тамакка болгон сүйүүңүз менен айкалыштыра аласыз. (Байланыштуу: Сиз жасай турган эң мыкты протеиндүү куймактар)

Албетте, күзүндө ашкабакты мүмкүн болушунча көп керектөө бир аз #жөнөкөй көрүнүшү мүмкүн, бирок ашкабактын ден соолукка тийгизген пайдасы ушунчалык көп, бул ашкабак досторуңузга DM. Бир стакан ашкабакта А витамининин күнүмдүк баасынын 250 пайызы камтылган жана апельсин түстүү ашкабак С витамининин жакшы булагы болгондуктан, иммундук системаңызга күч берет. Бул сасык тумоонун башталышында өзгөчө сонун.

Жана бул сиздин орточо куймактарыңыз эмес. Бадамдын жана бүт буудай унунун жана кара куурайдын жардамы менен бул жумурткасыз куймак бир тонна протеинге-так 15 грамм-дени сак майлардын дозасына кошулат. Эгерде сиз белоктун деңгээлин жогорулатууну кааласаңыз, анда протеин порошогунун жарымын бадам унунун жарымына алмаштырсаңыз болот.

Сиздин була алууну жогорулатуу үчүн издеп жатасызбы? (Кантсе да, буланын ушунчалык көп пайдасы бар, бул сиздин диетаңыздагы эң маанилүү азык болушу мүмкүн.) Бул ашкабак протеининин куймакчасында сегиз грамм була бар, бул аялдар үчүн күнүмдүк керектөөнүн үчтөн бир бөлүгүн түзөт. Бонус: Алар ошондой эле темир (15 пайыз DV) жана кальций (18 пайыз DV) камтыйт.

Бир кызматтуу ашкабак протеининен жасалган куймак

Курамы:

• 1/2 чыны бадам сүтү
• 1/4 чыны бүт буудай уну
• 1/4 чыны бадам уну
• 1/4 чыны ашкабак пюреси
• 1 аш кашык кара куурай жүрөгү
• 1/4 чай кашык ашкабак пирогу татымал
• 1/4 чай кашык бышыруучу порошок
• Бир ууч туз
• Камыш канты же стевия сыяктуу таттуудан бир чымчым (кантсыз бадам сүтүн колдонуу сунушталат)

Багыттар:

1. Бардык ингредиенттерди блендерге же тамак -аш процессоруна салып, тегиз аралашканга чейин импульстуңуз.
2. Орточо жай отто куймак торчону жылытыңыз жана бышыруучу спрей менен жабыңыз.
3. Камырды кашыкка салып, 3-4 куймак жасаңыз. Эки тараптан бир аз кызарганча бышырыңыз.
4. Сүйүктүү куймак кошулмаларыңыз менен ырахат алыңыз.

Тамактануу фактылары: 365 калория, 15 грамм протеин, 20 грамм май, 31 грамм карбонгидрат, 8 грамм була, 5 грамм шекер

Үчүн карап чыгуу