Космонавттардын айтымында, Жакшыраак Укташ үчүн Өсүмдүктөрдү Бөлмөсүнө Койгула

Мазмун

• Өсүмдүктөр уйкунун сапатын кантип жакшыртышат?
• Тынчтандыруучу түстөр
• Тынчтандыруучу жыттар
• Азыраак стресс
• Үйдө жакшы уктоо үчүн өсүмдүктөрдү кантип колдонсо болот
• Өсүмдүктөр менен үзгүлтүксүз иштешүүгө аракет кылыңыз
• Өсүмдүктөрүңүздү кечки медитация практикасынын бир бөлүгү катары колдонуңуз
• Өсүмдүктөрүңүздү баалап, бир аз убакыт бөлүңүз
• Өсүмдүктөрүңүздүн жакшы түшүмүн алуу

Сиз терең космос мейкиндигинде болосузбу же дал ушул жер жүзүндөбү, бардыгыбызга станция кубаттуулугу пайдалуу.

Сиз терең мейкиндикте экениңизди элестетип көрүңүз, анда башкаруу борборунун жаркылдаган жарыктары жана алыскы жылдыздарга толгон асман. Күндүн чыгышы же күүгүм күтпөгөндүктөн, уктап калуу бир аз кыйынга турушу мүмкүн.

Андан тышкары, ал жакта жалгыз болгондо, балким, бир аз жалгызсырап калмак. Мына ошол жерде өсүмдүктөр келип түшөт.

Космонавт Валентин Лебедев анын "Салют" космос станциясындагы өсүмдүктөрү үй жаныбарларына окшош деди. Ал атайлап алардын жанына уктады, ошондуктан ал уктап кетерден мурун аларды карай алды.

Ал жалгыз эмес. Космостук программалардын бардыгында дээрлик күнөсканаларды космонавттардын жашоо аянтын жакшыртуунун жолу катары колдонушкан.

Өсүмдүктөр физикалык жана психикалык ден-соолукка ар кандай жолдор менен пайдалуу болушу мүмкүн. Бээжиндеги Бейхан университетинин, ошондой эле Пекин аэронавтика жана астронавтика университети деп аталган жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, үйүңүздө бир нече бөлмө гүлү бар болсо, ал дагы жакшы уктай алат.

Өсүмдүктөр уйкунун сапатын кантип жакшыртышат?

Жаңы изилдөөгө ылайык, уктаар алдында өсүмдүктөр менен өз ара аракеттенүү обочолонгон чөйрөдө, анын ичинде терең мейкиндикте жашаган адамдар үчүн уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет.

Изилдөө келечектеги космостук программалардын астронавттар үчүн жашоо мейкиндиктерин түзүүсүнө олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн жана келечекте өсүмдүктөрдүн артыкчылыктуу болушуна алып келиши мүмкүн.

Тынчтандыруучу түстөр

Өсүмдүктөрдүн тынчтандыруучу сапаты үчүн түс жарым-жартылай жооп берет.

Изилдөө учурунда катышуучуларга бөлмөсүндөгү өсүмдүктөр менен уктаардан мурун өз ара аракеттенүү сунушталды. Изилдөөчүлөр үч башка өсүмдүк түрүнүн таасирин изилдешти:

• кориандр
• кулпунай
• кочкул кызыл зордуктоочу өсүмдүк

Окумуштуулар шилекейден үлгүлөрдү алып, катышуучулардын уйкусун көзөмөлдөп, жашыл өсүмдүктөр (кориандр жана кулпунай) катышуучулардын уйку циклине жана эмоционалдык жыргалчылыгына эң жакшы таасирин тийгизди деген тыянакка келишти.

Бул өсүмдүктөрдүн жашыл түсү тынчтандыруучу эффект бергенин көрсөтөт.

Тынчтандыруучу жыттар

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кориандр жана кулпунай сыяктуу жегич өсүмдүктөрдүн жыпар жыты маанайды жөнгө салууга жана эс алууда жардам берет. Натыйжалар эмоция менен уйку тыгыз байланышта экендигин көрсөттү.

Буга чейинки изилдөөлөр ушул теорияны колдоп, табигый өсүмдүктөрдүн жана гүлдөрдүн жыпар жыты нерв системасын жөнгө салып, тез уктап калууга жардам берет деп божомолдогон.

Ароматерапиянын уйкунун сапатын жогорулатуу үчүн колдонулушунун бирден-бир себеби ушул.

Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, айрым жегич өсүмдүктөрдүн жыты бактылуу гормон деп аталган допаминдин деңгээлин дагы жогорулатат.

Азыраак стресс

Окумуштуулар жашыл өсүмдүктөр менен өз ара аракеттенүүнүн 15 мүнөттүн жардамы бар экендигин аныкташты:

• кортизол (стресс гормону) концентрациясын азайтуу
• уйкунун кечигүүсүн азайтуу (уйкуга кеткен убакыт)
• микро-ойгонуу иш-чараларын азайтуу менен уйкунун бүтүндүгүн жакшыртуу (түн ичинде катуу уйкудан канча жолу чыкканыңыз)

Ушул факторлордун бардыгы түнкү уйкуну жакшыраак, тынчтандырып, сергип ойгонууга жардам берет.

Үйдө жакшы уктоо үчүн өсүмдүктөрдү кантип колдонсо болот

Бөлмө өсүмдүктөрү сиз аларды уктап жаткан бөлмөдө кармоо менен эң көп пайда табасыз. Алардын уйкусун жакшыртуучу сапаттарын көтөрүүнүн жолдору дагы бар.

Өсүмдүктөр менен үзгүлтүксүз иштешүүгө аракет кылыңыз

Бөлмөдө өсүмдүктөрдүн болушунун үстүнө, алар менен тыгыз байланышта болууга болот, айрыкча уктаар алдында. Муну аларды сугаруу, тийгизүү же жыттап коюу менен жасай аласыз.

Уйкуга кирер алдында 15 мүнөт өсүмдүктөрүңүз менен чогуу отуруп, көңүлүңүздү тынч алып, өзгөчө стресстүү күндөрдү баштан өткөрсөңүз болот.

Өсүмдүктөрүңүздү кечки медитация практикасынын бир бөлүгү катары колдонуңуз

Өсүмдүктөргө кам көрүү, сугарып, кыйып жатканда өсүмдүктөн өсүмдүктү кыдырып жүрүп, кыймыл-аракет медитациясынын бир түрү болушу мүмкүн.

Ошондой эле, уктаардан мурун өсүмдүктөрүңүздү медитация практикасынын бир бөлүгү катары колдонсоңуз болот. Колуңузду жалбыракка сүртүп, жыпар жытты сезүү сыяктуу жөнөкөй нерсе да ой жүгүртүүнүн бир түрү болушу мүмкүн. Буга өзгөчө жыпар жыттуу чөптөр жана герань өсүмдүктөрү пайдалуу.

Көзүңүздү жумуп отуруп, өсүмдүктөрүңүздү чагылдырып көрсөңүз болот. Кандай ойлор жана ассоциациялар башыңызга келе тургандыгын байкаңыз.

Өсүмдүктөрүңүздү баалап, бир аз убакыт бөлүңүз

Өсүмдүктөрүңүздөн пайда табуунун эң оңой жолдорунун бири - бул күндөргө көз чаптырып, суктануу. Бул уктаардан мурун кечинде болушу мүмкүн, бирок бул күндүн каалаган убагында пайдалуу.

Сычуань айыл чарба университетинин изилдөөлөрү көрсөткөндөй, бамбук идишин 3 мүнөт карап отуруу чоң кишилерди эс алдырат, кан басымды төмөндөтүп, тынчсызданууга жардам берет.

Өсүмдүктөрүңүздүн жакшы түшүмүн алуу

Бөлмө өсүмдүктөрүнүн бардык түрлөрү ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн. Жаңы изилдөөлөргө ылайык, уйкунун сапатын жакшыртуучу мыкты өсүмдүктөргө төмөнкүлөр кирет:

• дракаена жана резина өсүмдүктөрү сыяктуу жашыл жалбырактуу өсүмдүктөр
• түстүү гүлдүү, өзгөчө сары жана ак түстөгү өсүмдүктөр
• кулпунай, райхон жана жөжө сыяктуу жегенге жарактуу өсүмдүктөр
• сирень же иланг-иланг сыяктуу тынчтандыруучу жыпар жыты менен белгилүү болгон өсүмдүктөр

Бир гана кичинекей өсүмдүктү уктоо мейкиндигине киргизүү менен, сиз тынчтанып, жакшы уктай аласыз. Өсүмдүктөрдүн күчү - мейкиндикте болсок дагы, жер бетинде болсо дагы, баарыбызга пайдалуу нерсе.

Элизабет Харрис - өсүмдүктөргө, адамдарга жана жаратылыш дүйнөсү менен болгон мамилебизге көңүл бурган жазуучу жана редактор. Ал көптөгөн жерлерди үйгө чакырганына кубанып, дүйнө жүзүн кыдырып, рецепттер менен аймактык дарыларды чогултту. Эми ал Улуу Британия менен Будапешт, Венгриянын ортосунда жазуу, тамак бышыруу жана тамактануу убактысын бөлүп берди. Анын веб-сайтынан көбүрөөк билүү.