Булчуң массасын көбөйтүү үчүн канча убакыт талап кылынат

Мазмун

• Дене өзгөрөт
• Булчуң массасынын көбөйүшүн кантип жеңилдетсе болот

Адамга салмакка машыгуу сыяктуу анаэробдук физикалык көнүгүүлөрдү жасап, булчуң массасын көбөйтүүгө кеткен убакыт болжол менен 6 айды түзөт. Бирок булчуңдардын гипертрофиясы ар бир адамдын физикалык жана генетикалык өзгөчөлүктөрүнө жараша бир нече жумадан же айдан кийин байкала башташы мүмкүн.

Бирок, адам дене тарбия көнүгүүлөрүн такай жасабаса, туура тамактанбаса же булчуңдун жетиштүү эс алышына жол бербесе, анда булчуңга ээ болуу убактысы узарып кетиши мүмкүн.

Дене өзгөрөт

Салмакка көнүгүү жана ичтин көнүгүүлөрү сыяктуу анаэробдук же каршылык көрсөтүүчү көнүгүүлөр аткарылганда, булчуң талчаларын калыбына келтирүүгө жана клеткалардын сезгенүүсүн азайтууга багытталган гормон башкаруучу механизмди иштеткен булчуң талчасынын бөлүнүшү жана булчуң клеткаларынын сезгениши стимулдаштырылат. Бул процесс болгондо, булчуң талчасы көбөйүп, булчуң массасынын көбөйүшүнө алып келет.

Денедеги биринчи өзгөрүүлөр адатта:

• Көнүгүүнүн биринчи жана экинчи айларында организм иш-аракетке ылайыкташат. Дал ушул мезгилде физикалык машыгуудан кийин адам көбүрөөк ооруну сезет жана анын жүрөк-кан тамыр системасы күч-аракетке ылайыкташат, анткени ал көбүрөөк күч, чыдамкайлык жана ийкемдүүлүккө ээ болот.
• 3 ай үзгүлтүксүз көнүгүүдөн кийин, денедеги топтолгон майлар көбүрөөк күйө баштайт жана бул мезгилде булчуңдарда чоң пайда болбосо дагы, теринин астындагы май катмарынын жакшы азайышы байкалат. Ошол жерден арыктоо жеңилдейт жана жеңилдейт.
• 4 айдан 5 айга чейин физикалык активдүүлүк башталгандан кийин майдын азайышы жана организмдеги эндорфиндин көбүрөөк бөлүнүп чыгышы, индивиддин маанайын көтөрүп, физикалык мүнөзү жакшы болот. Жана физикалык активдүүлүк башталгандан 6 айдан кийин гана булчуң массасынын көбөйүшү байкалат.

Эң узак өөрчүшкөн булчуңдар - трицепс, ички сан жана музоолор. Булалар булчуңдарынын түрүнө байланыштуу булчуңдар башка булчуң топтору сыяктуу эч качан ылдам "өспөйт".

Ошондой эле, аялдарга байланыштуу денедеги тестостерондун деңгээлинин төмөндүгүнө байланыштуу булчуңдардын өсүшүнө бир кыйла жайыраак реакция жасаарын айта кетүү керек, анткени бул гормон булчуң массасын алуу процесси менен түздөн-түз байланыштуу. Булчуң массасын көбөйтүү үчүн башка кеңештерди карап чыгыңыз.

Булчуң массасынын көбөйүшүн кантип жеңилдетсе болот

Булчуң гипертрофиясын жеңилдетүү үчүн кабыл алынган кээ бир стратегиялар:

• Белокко бай тамактарды кошуңуз ар бир тамак учурунда жана машыгуудан кийин, демек, булчуңдардын өсүшүнө жардам берүү үчүн денеңизде жетиштүү протеин бар. Протеинге бай азыктардын тизмесин карап чыгыңыз;
• Көнүгүүдөн кийин углеводго бай тамактарды кошуңуз булчуңдагы канттын запасын толтуруу жана көнүгүү учурунда келтирилген зыянды калыбына келтирүү керек болгондуктан, белоктор менен бирге;
• Белок кошулмаларын алуу жана булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзүүчү кээ бир азыктык кошумчалар, бирок аны диетолог сунушташы керек, анткени бул ар бир адамдын жеке максатына жараша болот;
• Тренингде стимул болгон булчуң тобун 24 сааттан 48 саатка чейин эс алыңыз, жана эртеси дагы бир булчуң тобун машыктырышы керек. Мисалы, эгерде күндүн машыгуусу бутка арналган болсо, анда булчуңга 48 сааттык тыныгуу беришиңиз керек, ошондо гипертрофия жакшы болот, ал эми жогорку же ичтин мүчөлөрү эртеси иштеши керек;
• Кеминде 8 саат уктап, эс алыңыз дененин калыбына келиши үчүн убакыт берүү жана булчуң массасынын көбөйүшүн жактыруу да маанилүү.

Көнүгүүлөрдү өркүндөтүү жана булчуң массасынын өсүшүн тездетүү үчүн диетолог жана дене тарбия профессионалы жетекчиликке алган кээ бир стратегияларды кабыл алууга болот, ошондо тамак-аш жана физикалык активдүүлүк боюнча жеке план иштелип чыгышы мүмкүн.

Булчуңдарды тезирээк көбөйтүү үчүн кандайча тамактануу керектиги жөнүндө көбүрөөк кеңештерди көрүү үчүн төмөнкү видеону көрүңүз: