Тез жана пайдалуу эртең мененки тамактар

Мазмун

• Биз диетолог жана авторлош болгон Митци Дуланга кайрылдык All-Pro Diet, бүт жумуш жумасы үчүн тез, дени сак эртең мененки идеялар үчүн.
• Туура тамактануу тизмеси:
• Дени сак азыктардын тизмеси:
• Шаршембиден жумага чейин кандай даамдуу дени сак тамактарды жей турганыңызды билип алыңыз.
• Катталган диетолог жана авторлош All-Pro Diet, Митзи Дулан, шаршембиден жумага чейин тез жана дени сак эртең мененки идеялар менен бөлүшөт.
• Ден соолукка пайдалуу азыктардын тизмеси:
• Ден соолукка пайдалуу азыктардын тизмеси:
• Ден соолукка пайдалуу азыктардын тизмеси:
• Үчүн карап чыгуу

Биз диетолог жана авторлош болгон Митци Дуланга кайрылдык All-Pro Diet, бүт жумуш жумасы үчүн тез, дени сак эртең мененки идеялар үчүн.

Дан эгиндери сизди шыктандырбай, саат 10го чейин чарчап жатабы? Бул жерде Митцинин чакырыгы: Эртең мененки тамактын ар бир идеясы 10 мүнөттө (же андан азыраак) даярдалышы мүмкүн жана эртең мененки тамактануу үчүн жетиштүү азыктар менен толтурулган болушу керек. Бул жерде ал кандай дени сак азыктарга толгон тамак -аштар (блендер камтылган эмес).

ДҮЙШӨМБҮ

Иммунитетти көтөрүүчү смузи менен дүйшөмбүдөгү ооруңузду айыктырыңыз жана кесиптешиңиздин сууктугунан сактаныңыз. Жөн гана бардык ингредиенттерди блендерге салып, кнопкасын басып, анан дени сак жумага жетиңиз. Эскертүү: Эгер кадимки сүт сизге жакпаса, соя сүтүнө алмаштырыңыз.

Туура тамактануу тизмеси:

1/2 банан

1 стакан тоңдурулган жемиш

1 кашык сарысуу протеин порошогу

2 сабиз

Бир ууч жаңы шпинат

1 стакан 1% органикалык сүт

Калория саны: 300

ШЕЙШЕМБИ

Эрте менен жүрөк оорусунан сактанууну жана холестериниңизди ден соолук деңгээлинде сактоону эрте баштаңыз. Кичинекей идишке сулу боткосуна бир ууч антиоксиданттардын булагы болгон көк бүлдүркөндү кошуңуз. Протеинге жумуртканы кайнатыңыз (сарысын кесип салыңыз).

Дени сак азыктардын тизмеси:

1 стакан сулу

½ чыны черники

1 жумуртка

Калория саны: 225

Шаршембиден жумага чейин кандай даамдуу дени сак тамактарды жей турганыңызды билип алыңыз.

[баш аты = Катталган диетолог жана автор Митци Дуландан пайдалуу эртең мененки тамактар.]

Катталган диетолог жана авторлош All-Pro Diet, Митзи Дулан, шаршембиден жумага чейин тез жана дени сак эртең мененки идеялар менен бөлүшөт.

ШАРШЕМБИ

Мына бугун кун! Энергияны күчөтүүчү жашылча-жемиштер менен жуманын ортосунда тоскоолдукту жеңип алыңыз. Бул тез тамак бир куту жарманы куюп койгондой оңой: жумуртка менен сүттү идишке салып аралаштырып, жаңгак майы менен капталган көмөч казанга ыргытып, башка ингредиенттерди кошуп, баарын айры менен аралаштырыңыз. үйүлгөн жумуртка жана жашылчалар.

Ден соолукка пайдалуу азыктардын тизмеси:

1 чай кашык жаңгак майы

3 жумуртка (2 ак жана 1 сарысы менен)

3 аш кашык 1% органикалык сүт

1 чыны жаңы бала шпинат

1 чыны майдаланган болгар калемпири (ар кандай түстө)

Калория саны: 270

БЕЙШЕМБИ

Пробиотиктер менен тамак сиңирүү системаңызды сактаңыз-ичегини коргогон жана ашказан/ичеги көйгөйлөрүн дарылоого жардам берүүчү "жакшы" бактериялар. Дагы бир бонус: Бул тирүү организмдер ачыткы инфекцияларынын алдын алат жана аларды диеталык тизмеңизде орунга татыктуу кылат. Кеңеш: Кадимки бренддерге караганда аз кант жана эки эсе көп белок үчүн грек йогуртун колдонуңуз. Үстүнө киви кескиле, А, С жана Е витаминдери үчүн-кошумча даамын айтпаңыз.

Ден соолукка пайдалуу азыктардын тизмеси:

5.3 унция Oikos грек йогурту

1 киви

Калория саны: 180

ЖУМА

Эртең мененки тамак? Ооба, бул, албетте, сиздин типтүү эртеңки тариф эмес. Аптаны арык протеин, мөмө -жемиш жана буланын аралашмасы менен жука кесилген алма менен толтурулган ветчина сэндвичи менен аяктаңыз. Эгерде сиз эртең мененки тамакка ветчина жеп жатканыңызды сезсеңиз, муну эске алыңыз: бир аз майлуу кесимдер бекон плитага караганда алда канча пайдалуу. Бул дагы жолдо бара жаткан эң сонун тамак, андыктан кечигип жатсаңыз портфелге салып коюңуз.

Ден соолукка пайдалуу азыктардын тизмеси:

Oroweat бүт буудай сэндвич наны (жука)

3 кесим минималдуу иштетилген ветчина

2 чай кашык жеңил майон

1 алма

Калория саны: 250

Үчүн карап чыгуу