Жарыш басуу колдонмосу

Мазмун

• Жарыш басуу деген эмне? Жоопту ачыңыз - жана спорттук жаракат алуу коркунучу төмөн болгон аэробдук фитнесиңизди кантип жакшыртууну жана калорияларды күйгүзүүнү билиңиз.
• Эмне үчүн жарыш басуу? Сиз аэробикалык фитнес деңгээлин жакшыртасыз.
• Спорттук жаракаттарды болтурбоо үчүн, ылдамдыгыңызды жогорулатуудан мурун машыгыңыз.
• Аэробика фитнесиңизге даярданыңыз!
• Үчүн карап чыгуу

Жарыш басуу деген эмне? Жоопту ачыңыз - жана спорттук жаракат алуу коркунучу төмөн болгон аэробдук фитнесиңизди кантип жакшыртууну жана калорияларды күйгүзүүнү билиңиз.

1992-жылы аялдардын олимпиадалык спорт түрү деп аталган жарышта басуу чуркоо жана пауэркингден эки татаал техника эрежеси менен айырмаланат. Биринчиси: Сиз дайыма жер менен байланышта болушуңуз керек. Бул алдыңкы буттун согончогу ылдый тийгенде гана арткы буттун бармагы көтөрүлө алат дегенди билдирет.

Экинчиден, таяныч буттун тизеси жерге тийгенден тартып тулку астынан өткөнгө чейин түз болушу керек. Биринчиси денеңизди чуркап жүргөндөй жерден көтөрбөйт; акыркы денени тизе бүгүлгөн чуркоо позициясына алуудан сактайт.

Эмне үчүн жарыш басуу? Сиз аэробикалык фитнес деңгээлин жакшыртасыз.

1. Стандарттык басканга караганда жарыш басуу менен аэробдук машыгууга көбүрөөк ээ болосуз, анткени сиз кичинекей, тез кадамдарды жасоо менен колуңузду төмөн жана айлануучу жамбашыңызга катуу түртүп саласыз.

2. 145 фунт салмактагы аял 30 мүнөт убакытты кеминде 5 миль ылдамдыкта басууга жумшаса, болжол менен 220 калорияны күйгүзөт. Спорт медицинасы жана физикалык фитнесс журналы окуу. Мындан тышкары, чуркоого мүнөздүү болгон тротуардын катуу соккусу жок, жарышта басуу тизелериңизге жана жамбаш муундарыңызга азыраак басым жасайт.

Спорттук жаракаттарды болтурбоо үчүн, ылдамдыгыңызды жогорулатуудан мурун машыгыңыз.

Жаракаттарды алдын алуу үчүн ылдамдыкты жогорулатуудан мурун техниканы мыкка коюңуз. Тарамышыңызды жана башка буттун булчуңдарын тартпаш үчүн темпти эртерээк басууга шашпаңыз. Сиз көп аралыкты басып, булчуңдарды кургандан кийин анда сен тезирээк бара аласың.

Клубга кирүү сизге машыгууңуздун структурасын түзүүгө жана тажрыйбалуу стрейдерлердин жетекчилиги астында кыймылдарыңызды тууралоого жардам берет. Racewalk.com сайтына барып, жаныңыздагы сейилдөө клубун табыңыз.

Аэробика фитнесиңизге даярданыңыз!

Туура бут кийимди табуу спорттук жаракаттардан качуунун жана ылдамдыкты жогорулатуунун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Жарыш бут кийимдерин сатып алардан мурун, арканын кандай түрү бар экенин билип алыңыз - бийик, нейтралдуу же жалпак. Бул канча жаздыкка муктаж экениңизди аныктайт. Жарыш басуу алдыга жылууну камтыгандыктан, бутунун бутунун манжаларынан согончогуна чейин созулган узунунан кеткен арканы колдошу керек.

Жарышуучу квартираны, ичке таманы жарышуу үчүн иштелип чыккан бут кийимди же чуркоо бутун издеңиз. Бут кийимдин салмагы да жеңил болушу керек, ошондуктан ал сизге оордук көрсөтпөйт, ийкемдүү таманы бар, ал бутуңуздун ар бир кадамын эч кандай тоскоолдуксуз тегеретет.

Үчүн карап чыгуу