Бул кеңештерди 40 күндүн ичинде өз максаттарына кантип жетүүнү үйрөнгөн чыныгы аялдардан уурдап алыңыз

Мазмун

• "Өзүңүздү ыңгайлуу аймактан чыгарыңыз."-Мишель Пайетт
• "Сиз ишене турган жамаатты табыңыз."- Фарра Кортес
• "Сабырдуу бол жана максаттарга жетүү үчүн убакыт керек экенин унутпа."-Сара Сидельман, 31
• "Күндөлүктү өз пайдаңызга колдонуңуз."
• "Психикалык ден соолугуңузду биринчи орунга коюңуз."-Оливия Альперт, 19 жашта
• "Кичинекей ийгиликтерди белгиле."
• "Ынтымак ачкычы."- Анна Финукан, 26 жашта
• Үчүн карап чыгуу

Максаттарды коюу - жарышта чуркоо болобу, өзүңүзгө көбүрөөк убакыт бөлүү же тамак жасоо оюнуңузду өркүндөтүү - бул оңой бөлүк. Бирок жабыштыруу максаттарыңа? Бул жерде нерселер бир топ кыйын жана басымдуу болуп калат. Мисал: Бардык америкалыктардын болжол менен жарымы Жаңы жылдык чечим кабыл алат, бирок 8 пайызы гана аларга жетет. Өзүңдү ошол 8 пайыз элитанын бир бөлүгү катары элестетүү оңой эместей сезилиши мүмкүн, бирок ийгиликке жетишүү толук мүмкүн.

Бирок биздин сөзүбүздү кабыл албаңыз! Максаттарды коюу жана талкалоо жөнүндө көп нерсени билген бул күчтүү аялдардан угуңуз. Алардын ар бири былтыркы жылы 40 күндүк максаттарга жетишти. Алар SHAPE Goal Crushers Facebook тобунда активдүү болушат, бири -бирин кубаттап, суроолорду берип, кеңештери жана жетишкендиктери менен бөлүшкөн чыныгы аялдардын онлайн коомчулугу. Оо, биз бул айымдардын (анын ичинде чакырыкка жана ФБ тобуна катталгандардын бардыгынын) консалтинг фитнес директору (жана мастер-мотиватору) болгонун айттык беле, аларды процессте жетектөөгө жардам берүү үчүн? Ооба, Джен тапшырманы аткарууга жана машыгууларды түзүүгө жардам берген жок (эгерде фитнес сиздин максатыңыз болсо), ошондой эле Facebook Live аркылуу жума сайын катталып, суроолор жана жооптор менен энергияны сактап турду.

Дагы бир жылды баштаардан мурун (ооба, Джен кайтып келди!), биз билгибиз келди: Алар үчүн кандай тажрыйба болду? Чакырык жана саякат аларга эмнени үйрөттү? Жана алар үйрөнгөн көндүмдөрүн (баштапкы максатына жеттиби же жокпу) жашоо образын кандайдыр бир маңыздуу түрдө өзгөртүү үчүн кантип колдонушкан?

Төмөндө алардын бир нечеси өз окуялары менен бөлүшөт. Алар сизди өз максаттарыңызды ишке ашырууга шыктандырат деп үмүттөнөбүз (алар кандай болбосун, бул 40 күндүк чакырык ал жакка жетүүгө жардам берет) жана 2019-жыл эмне алып келе турганына кубанышат. Уже сатылдыма? Сиз чакырыкка катталып, Жендин өзүнүн жазуулары, жумалык машыгуу чакырыктары, жеңиштериңизге көз салууга, Жен менен Facebook Live аркылуу машыктыруучуга чакырык жасоого жардам берген 40 күндүк прогресс журналын, жумалык машыгуу чакырыктарын ала аласыз. SHAPE Goal Crushers Facebook Group (жеке, колдоочу аялдар коомчулугу, анын ичиндеФорма редакторлор!-ден соолук жана фитнес максаттарына жетүү үчүн чынчылдык менен иш кылышат). Мындан тышкары, сиз катталганда, Shape Activewear биринчи буйрутмаңыздан 10 доллар аласыз, андыктан бул максаттарга жетүү үчүн жаңы машыгуу кийимдери!

"Өзүңүздү ыңгайлуу аймактан чыгарыңыз."-Мишель Пайетт

Алар айткандай, "эгер ал сени чакырбаса, анда ал сени өзгөртпөйт". Пайетт ал SHAPE Goal Crushersке кошулганын, анын максаттарына жетүү үчүн кошумча түрткү табууга үмүттөнгөнүн айтты. Интернеттеги топко кошулуу, ал буга чейин эч качан бир бөлүгү болбогонун эске алганда, нервди бузчу. Бирок Пайетт өзүнүн комфорт зонасынан чыгып кетүү керек экенин тез түшүндү.

"Мен SHAPE Goal Crushers тобуна салмактан арылууну, булчуңдарды көбөйтүүнү жана мен үчүн пайдалуу болгон тамак-аш планын түзүүнү каалап кирдим" деди ал. "Максатыңызды кыйратыңыз чакырыгын баштоо, ийгиликтерим менен ийгиликсиздиктерим менен бөлүшүү жана мени колдогон аялдар армиясынын болушу мага көптөгөн сыноолордон жана каталардан кийин ошол максаттарга жетишүүгө жардам берди. Мен денеңиз менен акыл-эсиңизди сынай турган нерселерди жеңүүгө үйрөндүм. Сиз жасай албайсыз деп ойлоп жатасыз, бул жеңишке жетүү, ал тургай төгүлүп кетиши мүмкүн жана сиз жасай аласыз деп ишенүүгө батынышы мүмкүн башка Сиз эч качан аракет кылбаган нерселериңиз, анткени ийгиликсиздиктен коркуп, жалпысынан алганда, андан да бактылуу жашоого алып келесиз. "(Окшош: Жаңы нерселерди колдонуунун ден соолукка тийгизген көптөгөн пайдалары)

"Сиз ишене турган жамаатты табыңыз."- Фарра Кортес

Жашоодо олуттуу өзгөрүүлөрдү жасоо олуттуу психикалык күчкө ээ болушу мүмкүн. Көпчүлүк учурда, сиздин жеке эркиңиз сизди марага жетелейт. Бирок бул жолго жалгыз баруунун кереги жок. Сизди мотивациялоого жардам берүү үчүн досторду, үй-бүлөнү жана пикирлеш адамдарды табуу, айрыкча, сиз кыйналып турганда, жолдо жүрүү үчүн кереметтерди жасай алат. "Goal Crusher" коомчулугунун ар биринин позитивдүү күчтүүлүгү мага масштабда "санга такалып калганда" чыгууга жардам берди "дейт Фаррах Кортез. "Чыныгы адамдарды табуу диеталар, көнүгүүлөр жана мотивация боюнча суроолорго реалдуу убакытта жооп берип, мага кийинки күнү кыйыныраак болууга жардам берди. Мен сиздин жашоо образыңызды кайра ойлоп табууга аракет кылып жатканыңызда колдоо системасына ээ болуу-бул сиздин саякатыңыздын маанилүү бөлүгү экенин билдим. Ансыз аягына чейин жете албайсың. " (Бул жерде онлайн колдоо тобуна кошулуу сиздин максаттарыңызга жетүүгө жардам берет)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type=03

"Сабырдуу бол жана максаттарга жетүү үчүн убакыт керек экенин унутпа."-Сара Сидельман, 31

Көбүнчө, каалаганыбызды каалаган убакта каалоо оңой болот. Бирок максаттарыңызга жетүү жөнүндө сөз болгондо, адатта, андай болбойт. Siedelmann бул сезим үчүн чоочун эмес. Ал атасын жоготкондон кийин ден соолугун арткы жагына коюп, SHAPE Goal Crushersке кошулган. Ал 40 күндүк максаттарыңды сыноону бүтүрүп, кайра бутуна турам деп үмүттөнгөн. Бирок ал оңой эмес экенин тез түшүндү. "Мен машыгууну өткөрүп жибергенде же кумарыма берилип кеткенде, мен өзүмдү ийгиликке жетпей калгандай сезчүмүн, бирок Джен жана Goal Crushers тобундагы аялдар мага бир ийгиликсиздик ийгиликсиздикти билдирбейт деп эскертишти. Мен өзгөрүү бир эле күндө боло бербесин билдим жана Эч ким кемчиликсиз эмес. Эгер сен вагондон кулап кетсең, дароо кайра отурасың да, кете бересиң». (Окшош: Январь айында #1 салмак жоготуу катасы)

"Күндөлүктү өз пайдаңызга колдонуңуз."

Калемди кагазга түшүрүүнүн эски мектеби дагы эле бар жана сиздин жашооңузду жакшыртуу үчүн кереметтерди жасай алат. "Мен бир аз убакыттан бери күндөлүк жазып жүрөм жана кагазга түшүрүп, өзүм менен кошо алып жүрө албаганымды көрүү менин келечегиме жана болгон нерселериме болгон көз карашымды өзгөрттү. өткөндө ", - дейт Сидельман. "Мен бир нерселерди жазып, аларды мен ишенген адамдар менен бөлүшүү, салмагымдан арылуу үчүн эле эмес, жоопкерчиликти сактоого жардам берерин байкадым, бирок мен өзүм дагы башка максаттарды койдум." (Дал ушул себептен, биз бул жылы 40 күндүк сынакка катталгандардын баарына * new * 40-күндүк прогресс журналын сунуштоону чечтик!)

"Психикалык ден соолугуңузду биринчи орунга коюңуз."-Оливия Альперт, 19 жашта

ICYDK, миң жылдыктын аялдарынын жарымынан көбү 2018-жылга жаңы жылдык резолюциясына өзүн-өзү кам көрүүнү чечишти жана жүйөлүү себептер менен. CorePower Yoga компаниясынын башкы йога кызматкери Хизер Петерсон: "Өзүңө кам көрүү - бул убакыттын мультипликатору", - деп буга чейин айткан. "Кыска медитация үчүн беш мүнөт болобу, кийинки эки күндө тамак-аш даярдоого 10 мүнөт болобу же толук бир саат йога менен машыгууга убакыт бөлгөнүңүздө, сиз энергия жана көңүл топтойсуз."

Максаттарды майдалоочу Оливия Альперт анын ийгилигинин ачкычы ошол убакытты күн тартибине киргизүү экенин түшүндү. "Мен сиздин психикалык ден соолугуңуз текшерилбесе, өзүңүздүн физикалык ден соолугуңузга инвестиция салуу өтө кыйын экенине бекем ишенем" дейт ал. "Жана бул биздин жумалык катталууларыбызда жана Facebook Lives учурунда Джендин чындап баса белгилеген нерсеси. Мен өзүңүздүн кам көрүүңүзгө артыкчылык берүү ак ниеттүүлүк жана сыймыктануу сезимин жаратып, алардын максаттарына жетүүгө жардам берерин билдим. Жеке мен үчүн, өзүңүзгө кам көрүү аркылуу өндүрүмдүү чөйрө жана боштук - бул мотивациялуу жана фокустуу болууга байланыштуу эң маанилүү нерселердин бири. "

"Кичинекей ийгиликтерди белгиле."

Максаттарды коюуга келгенде, "катуу же үйгө бар" деген түшүнүк чындыгында колдонулбайт. Сиз муну бир убакта алып, туура багытта ар бир кичинекей жана анча маанилүү эмес кадамды белгилөөңүз керек. 40 күндүк максаттарыңызды сыноо сизди күндү бузууга жана спорт залга барууга түрткү берген кичинекей нерселерди табууга, тамак даярдоого көңүлүңүздү бурууга жана максаттарыңызды биринчи орунга коюуга жардам берет. "Бул кичинекей мотиваторлорду табуу мени күн сайын эстүү болууга үйрөттү" дейт Альперт. "Мен күн сайын эртең менен төшөгүңдү салуу, ден -соолукка пайдалуу азыктарды тандоо жана кошумча бир саат уктоо сыяктуу кичине жаңсоолор акылыңды жана денеңди урматтоого жардам берерин билдим. Жана күндүн аягында, эгер өзүңдү сыйлаба, башкалардын сени сыйлашын күтө албайсың ". (Байланыштуу: Бул акылдуу түшкү кутуча сизге акыры тамакты даярдоого жардам берет)

"Ынтымак ачкычы."- Анна Финукан, 26 жашта

Максаттарыңызды кыйратууга келгенде, ырааттуулук сизде эң күчтүү куралдардын бири болуп саналат. Бул сизге күнүмдүк күч-кубат берүү менен гана чектелбестен, графикке баш ийүүдөн кийинки жетишкендик сезими дагы мотивацияңызды сактоого жардам берет. "Менин тажрыйбам боюнча, ырааттуу болуу - баары", - дейт Финукан. "Өткөн жылды артка кылчайып карасам, мени эң көп кармаган нерсе анын жоктугу экенин билем. Бул 2019 -жылы иштөөнү пландап жаткан нерсе. Бул үй -бүлөмдү жана досторумду көргөндө 100 пайыз үйрөнүлгөн жүрүм -турум. аны менен күрөшүү, андыктан бул адатты бузуу мен жеңем деп үмүттөнөм». (Тектеш: Чакан тизмеңизге кошууңуз керек болгон фитнес максаттары)

Эгерде сиз 2019-жылды талкалоого даяр болсоңуз же ал жакка жетүү үчүн дагы эле бир аз түрткү беришиңиз керек болсо (таптакыр адилеттүү), бул ийгиликтүү болуу үчүн өзүңүздү орнотууга эң сонун себептер-40 күндүк максаттарыңызды талкалоо сынагына катталуу үчүн 40- күн прогресс журналы, жана Shape Goal Crushers Facebook тобуна кошулуңуз. Мына 2019 -жылы бактылуу жана ден соолукта болсун, ичинде жана сыртында!

Үчүн карап чыгуу