Сиз чындыгында сактай алабыз Жаңы дени сак 23 чечим

Мазмун

• 1. Толук тамактарды көбүрөөк жегиле
• 2. Аз отуруп, көбүрөөк кыймылда
• 3. Таттуу суусундуктарды азайтыңыз
• 4. Сапаттуу уйку алыңыз
• 5. Өзүңүзгө жаккан физикалык көнүгүүнү табыңыз
• 6. Көбүрөөк "мага" убакыт бөлүп, өзүнө кам көрүңүз
• 7. Үйдө көбүрөөк тамак бышырыңыз
• 8. Көбүрөөк убакытты эшикте өткөрүңүз
• 9. Көрүү убакытын чектөө
• 10. Ой жүгүртүп көрүңүз
• 11. Ыңгайлуу тамактарга азыраак таяныңыз
• 12. Диетаны кайрадан карап чыгуу
• 13. Дүкөнгө дайыма барып туруңуз
• 14. Ден-соолукка пайдалуу буюмдарды колдонуңуз
• 15. Диетаңызга көбүрөөк азыктарды кошуңуз
• 16. Ичкиликти азайтыңыз
• 17. Көбүрөөк катышыңыз
• 18. Эс алуу
• 19. Жаңы хобби менен алектенип көрүңүз
• 20. Дененин терс сөздөрүн токтотуңуз
• 21. Дарыгериңизге барыңыз
• 22. Тиштериңизге кам көрүңүз
• 23. Туруктуу, азыктандыруучу диета түзүңүз
• Төмөнкү сызык

Жаңы жыл көп адамдар үчүн жаңы башталышты билдирет. Айрымдар үчүн бул салмак жоготуу, туура тамактануу жана көнүгүүлөрдү баштоо сыяктуу ден-соолукка байланыштуу максаттарды коюуну билдирет.

Бирок, ден-соолукту чыңдоочу жана ден-соолукту чыңдоочу чечимдер өтө эле чектөөчү жана туруктуу эмес, көпчүлүк адамдар бир нече жуманын ичинде өз резолюциясын бузушат. Ошол себептен көптөгөн адамдар жылдан жылга бирдей токтомдорду кабыл алышат.

Ошол циклди бузуу үчүн ден-соолукту чыңдап гана койбостон, өмүр бою ээрчип кете турган чечимдерди кабыл алуу керек.

Бул жерде сиз чындыгында сактай турган 23 Жаңы жылдык токтом бар.

1. Толук тамактарды көбүрөөк жегиле

Ден-соолукту чыңдоонун эң жөнөкөй жана туруктуу жолдорунун бири - бул толук кандуу тамактарды жеп-ичүү.

Жашылчалар, жемиштер, жаңгактар, үрөндөр, дан эгиндери жана балыктарды камтыган азык-түлүктөрдүн көпчүлүгү денеңиздин оптималдуу деңгээлде иштеши үчүн керектүү азыктарды камтыйт.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жалпы тамак-ашка негизделген диетаны кармоо жүрөк ооруларынын тобокелдиктерин, дене салмагын жана кандагы канттын деңгээлин бир кыйла төмөндөтүп, ошондой эле экинчи түрдөгү диабет (,,) сыяктуу кээ бир ооруларга чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт.

Андан тышкары, тамак-ашка толук тамактарды кошуу жай жана ырааттуу жүргүзүлүшү мүмкүн. Мисалы, сиз жашылча-жемиш жегенге көнө элек болсоңуз, анда күн сайын рационуңузга сүйүктүү жашылчалардын бир порциясын кошуп баштаңыз.

2. Аз отуруп, көбүрөөк кыймылда

Кыймылсыз жумушка орношкондугуңузданбы же жөн эле жигердүү эместигиненби, көпчүлүк адамдар керек болгондон көп отурушат. Көп отуруу ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Чындыгында, бул жалпы өлүмдүн көбөйүү тобокелдиги менен байланыштуу болушу мүмкүн ().

Азыраак отуруу үчүн чечим чыгаруу сиздин жашоо образыңызга ылайыкташтырылган оңой жана жеткиликтүү чечим.

Мисалы, сизде узак убакыт бою отурууну талап кылган жумушчу столуңуз болсо, түшкү тамактануу маалында 15 мүнөт сейилдөөгө же ар бир саат сайын туруп, 5 мүнөт жөө басууга чечим чыгарыңыз.

3. Таттуу суусундуктарды азайтыңыз

Таттуу суусундуктарды азайтуу - бул канттуу суусундуктар балдардын жана чоңдордун семирүү коркунучу, боордун майлуулугу, жүрөк оорулары, инсулинге туруктуулук жана көңдөйлөрдүн көбөйүшү менен байланыштуу экендигин эске алып, акылдуу идея (,,,,).

Муздак үндүктүн таттуу суусундуктарынан баш тартуу ар дайым өзүңүздө болсо дагы, бара-бара минималдаштыруу канттуу суусундуктардан баш тартууга жардам берет.

4. Сапаттуу уйку алыңыз

Уйку - бул жалпы ден-соолуктун маанилүү бөлүгү, ал эми уйкунун жетишсиздиги олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Мисалы, уйкунун жетишсиздиги ашыкча салмак кошуу, жүрөк оорулары жана депрессия (,,) көбөйүшү мүмкүн.

Адамдардын жетиштүү уктабагандыгынын көптөгөн себептери бар, ошондуктан уйкуңуздун санын жана сапатын жакшыртуунун мыкты жолдорун аныктоо үчүн графикке жана жашоо образыңызга көңүл буруу керек.

Уктаар алдында уктоо убактысын кыскартуу, уктоочу бөлмөдөгү жарыктын булгануусун азайтуу, кофеинди азайтуу жана акылга сыярлык саатта уктоо уйкунун гигиенасын жакшыртуунун бир нече жөнөкөй жолдору (,).

5. Өзүңүзгө жаккан физикалык көнүгүүнү табыңыз

Ар бир Жаңы жылда, адамдар спорт залдарына, машыгуу студияларына жана онлайн фитнес программаларына кымбат мүчөлүктөрдү сатып алып, кийинки жылы организмдеги ашыкча майларды төгүп салам деп үмүттөнүшөт. Көпчүлүк адамдар күчтүү болуп баштаса дагы, көпчүлүгү жаңы көнүмүш адатты түзө бербейт.

Ошентсе да, фитнес чечимдериңизди сактап калуу мүмкүнчүлүгүн көбөйтө аласыз. Баштоо үчүн, ыракаттануунун жана ал сиздин графикке дал келеби-келбестигинин негизинде иш-аракетти тандаңыз.

Мисалы, жумушка чейин жарым сааттык сейилдөө, чуркоо же велосипед тебүү, же үйүңүзгө бараткан спорт залда сүзүү жөнөкөй жана туруктуу көнүгүүлөр.

Андан соң, ар бир күндү көздөбөй, жумасына бир нече күндү жөө басууну пландаштыруу сыяктуу, кол жеткис максат коюңуз.

Чыныгы максатты көздөсөңүз, айрыкча, жаңы иштеп жаткан болсоңуз, жаңы режимиңизди акырына чейин чыгаруу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

6. Көбүрөөк "мага" убакыт бөлүп, өзүнө кам көрүңүз

Өзүңүзгө убакыт бөлүү өзүмчүл эмес. Чындыгында, ден-соолук жана бакубат жашоо үчүн өтө маанилүү. Бул, айрыкча, ата-энелер жана саламаттыкты сактоо кызматкерлери (,) сыяктуу убактылуу милдетти аткарган адамдарга тиешелүү.

Жумуш убактысы чектелүү жана убактысы чектелген адамдар үчүн өзүн-өзү тейлөө боюнча чечим кабыл алуу бир аз пландаштырышы мүмкүн. Бирок, бул убакыт салымы татыктуу.

Өзүн-өзү кароо иштелип чыгышы же узак убакытты талап кылбашы керек. Бул жөн гана жума сайын жуунуу, сүйүктүү жума сайынкы йога сабагына катышуу, өзүңүзгө пайдалуу тамак даярдоо, жаратылышка сейилдөө же кошумча саат уйку алуу дегенди билдирет.

7. Үйдө көбүрөөк тамак бышырыңыз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үйдө көп тамак бышырган адамдардын тамактануу сапаты жакшыраак жана денедеги май аз, жолдо көп тамак жегендерге караганда ().

Чындыгында, 11 396 чоң кишинин арасында жүргүзүлгөн изилдөө жумасына 5 же андан ашык үйдө тамак жегендердин ашыкча салмакка ээ болушу 28% га аз экендигин, ал эми жумасына 3төн кем тамакты жегендерге салыштырмалуу ().

Күнүнө бир тамак жасап баштаңыз, андан кийин үйдө тамак-аш жана закускалардын көпчүлүгүн жасап бүткүчө, убакыттын өтүшү менен жыштыгын көбөйтүңүз.

8. Көбүрөөк убакытты эшикте өткөрүңүз

Көчөдө көп убакыт өткөрүү стресстен арылуу, маанайды көтөрүү жана ал тургай кан басымын төмөндөтүү менен ден-соолукту чыңдайт ().

Күн сайын сыртта көбүрөөк убакыт өткөрүү үчүн Жаңы жылдык резолюция кабыл алуу - туруктуу жана ден-соолукту чыңдаган максат, сиз жашаган жериңизге карабастан, баардыгына пайдалуу болушу мүмкүн.

Түшкү тыныгуу маалында сыртка сейилдөө, дем алыш күндөрү жөө сейилдөө, досторуңуз менен конушка баруу же жөн гана корооңуздун же жергиликтүү паркыңыздын кооздугуна чөмүлүү - бул жаратылышты күнүмдүк жашооңузга кошуунун жолдору.

9. Көрүү убакытын чектөө

Көп адамдар жумушка жана көңүл ачууга байланыштуу телефондоруна жана компьютерлерине көз каранды. Бирок, электрондук шаймандарга, айрыкча социалдык тармактарда көп убакыт коротуу кээ бир изилдөөлөрдө депрессия, тынчсыздануу жана жалгыздык менен байланыштырылган (,,).

Социалдык тармактарда жылып отурууга, сыналгы көрүү же компьютердик оюндарды ойнотууга кетирген убактыңызды кыскартууга уруксат берүү сиздин маанайыңызды көтөрүп, өндүрүмдүүлүктү жогорулатат.

10. Ой жүгүртүп көрүңүз

Медитация - бул акыл-эс жыргалчылыгын көтөрүүнүн далилдүү жолу. Бул өзгөчө тынчсыздануу же депрессия менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн (,).

Бул тажрыйбаны колдонуп көрүү Жаңы жылдык идеалдуу чечим болуп саналат, анткени ой жүгүртүүнүн көптөгөн жолдору бар жана медитация практикасын баштоого үйрөткөн китептерди, подкасттарды жана тиркемелерди табуу оңой.

11. Ыңгайлуу тамактарга азыраак таяныңыз

Көпчүлүк адамдар тез тамактануу же тамактануу үчүн ыңгайлуу тамактарга, мисалы, таңгакталган чипсы, печенье, тоңдурулган кечки тамак жана тез татымга ишенишет. Бул нерселер даамдуу жана даяр болсо да, көп жегенде ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Мисалы, тез тамак-ашты тез-тез кабыл алуу, тамактануунун жалпы сапатынын начардыгы, семирүү жана көптөгөн оорулардын, анын ичинде жүрөк оорулары жана кант диабетинин көбөйүү коркунучу менен байланыштуу ().

Ыңгайлуу тамак-ашты колдонууну азайтуу үчүн, ден-соолукка пайдалуу азыктарды колдонуп, үйдө көбүрөөк тамак-аш даярдап коюңуз.

12. Диетаны кайрадан карап чыгуу

Өнөкөт диета физикалык жана психикалык ден-соолукка зыян. Мындан тышкары, чектелген диета менен арыктагандардын көпчүлүгү 1 жылдын ичинде жоготкон салмагынын үчтөн экисине чейин калыбына келтиришет (,,,).

Ошондой эле диета кармоо келечекте арыктоону кыйындатат.

Мода диета сыяктуу чектөөчү чараларды колдонуп, салмактан арылууга Жаңы жылдык чечим кабыл алгандан көрө, физикалык активдүүлүктү көбөйтүүгө жана ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегенге басым жасап, арыктоонун пайдалуу, туруктуу ыкмасын байкап көрүңүз.

13. Дүкөнгө дайыма барып туруңуз

Үйдө бышырылган жакшы тамактарды даярдоо үчүн кампада толгон ашкана жана муздаткыч болушу керек.

Эгер сиз азык-түлүк сатып алууга көнө элек болсоңуз, анда жаңы жылдык резолюция жасап, азыктандыруучу ингредиенттерди камдап туруу үчүн супермаркетке же дыйкан базарына тез-тез барып туруңуз.

Күн тартибине жараша, жума сайын 1 күндү дүкөнгө кетчү күн катары белгилөө пайдалуу болушу мүмкүн. Даамдуу, азыктандыруучу тамактарды жасоо үчүн керектүү азык-түлүктү сатып алууга убактыңыздын болушун камсыз кылуу - бул тамактануу сапатын жакшыртуунун акылдуу жолу.

14. Ден-соолукка пайдалуу буюмдарды колдонуңуз

Денеңизге салган нерсе ден-соолугуңузга олуттуу таасир этиши мүмкүн. Бирок, денеңизге эмне тандайсыз жана үйүңүздө кандай өнүмдөрдү колдонуңуз ().

Өзүңүзгө жана үй-бүлөңүзгө ден-соолукту чыңдоо үчүн табигый сулуулук каражаттарын, үй тазалагычтарды, кир жуугуч каражаттарды жана жеке гигиена каражаттарын сатып алуу үчүн Жаңы жылдык чечим кабыл алыңыз.

15. Диетаңызга көбүрөөк азыктарды кошуңуз

Тамак-ашка көбүрөөк бышырылган жана чийки жашылча-жемиштерди кошуу жаңы жылда ден-соолугуңузду чыңдоого жардам берет.

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, өнүмгө бай диета ар кандай оорулардан, мисалы, кант диабети, жүрөк оорулары, кээ бир рак оорулары жана семирүүдөн, ошондой эле жалпы өлүмдөн (,) сактоого жардам берет.

16. Ичкиликти азайтыңыз

Ичкилик ден-соолукка пайдалуу тамак-ашка туура келсе дагы, көп ичүү ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Андан тышкары, алкоголдук ичимдиктерди көп ичүү ден-соолук жана ден-соолукту чыңдоо максаттарына жетүүгө тоскоол болушу мүмкүн ().

Эгер сиз ичкиликти азайтуу сиз үчүн пайдалуу деп ойлосоңуз, анда өзүңүздү туура жолго салууга максат коюңуз, мисалы, ичүүнү дем ​​алыш күндөрү гана түндөсүңүз же бир жума ичкенге чек коюңуз.

Эгер сиз каалаган кадимки коктейлди алмаштыруу үчүн алкоголсуз суусундук идеясы керек болсо, мөмө-жемиштер куюлган газдалган сууну, кымызды же ушул кызыктуу моктейлдердин бирин байкап көрүңүз.

17. Көбүрөөк катышыңыз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көбүрөөк катышуу терс ойлорду азайтуу менен жашоого канааттанууну жакшыртып, натыйжада психологиялык ден-соолукту чыңдайт (,).

Жаңы жылдык резолюцияны эсиңизге салып, көңүлүңүздү ачып койсоңуз, күнүмдүк жашоодо көбүрөөк мазмунду сезесиз.

Телефонуңузга азыраак убакыт сарптоо, айланаңызды байкап калуу жана башкаларды кунт коюп угуу - катышуунун жөнөкөй жолдору.

18. Эс алуу

Каникулга кетүү - кыска болсо дагы - стресстин деңгээлине олуттуу жана токтоосуз оң таасирин тийгизип, жыргалчылыкты көтөрүшү мүмкүн ().

Жаңы жылда, досторуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү менен, же өзүңүз эс алуу жөнүндө чечим кабыл алыңыз. Сиз ар дайым баргыңыз келген аймакка саякаттап барсаңыз да, үйдө эс алууну пландаштырсаңыз да, эс алып, эс алуу үчүн бир аз убакыт бөлүү ден-соолук үчүн маанилүү.

19. Жаңы хобби менен алектенип көрүңүз

Чоңдор үчүн бош убактысынан же мотивациянын жоктугунан улам, улгайган сайын, бир кездерде сүйгөн хоббилерин жолдун жээгине түшүрүп алуу адатка айланган.

Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз жакшы көргөн хобби менен тамактануу узак жана ден-соолукта жашоого жардам берет ().

Өзүңүздүн ар дайым кызыгып келген хоббиңизди байкап көрүңүз же мурун кубаныч алып келген хоббини кайра жүктөп алыңыз.

20. Дененин терс сөздөрүн токтотуңуз

Денеңиз жөнүндө терс сүйлөө денедеги уят сезимге алып келиши мүмкүн. Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, денедеги терс сөздөрдү угуу жана угуу денедеги нааразычылыктын жогорку деңгээли жана аялдарда да, эркектерде да өзүн-өзү баалоонун төмөндөшүнө байланыштуу (,,).

Өзүңүздү позитивдүү талкуулоо жана денедеги терс сөздөрдү азайтуу үчүн жаңы жылдык ден-соолукту чыңдоо. Бул сиздин өз денеңиз менен болгон мамилеңизди жакшыртууга гана жардам бербестен, башкаларды өзү жөнүндө терс сөздөрдү айтуудан баш тартууга түрткү берет.

21. Дарыгериңизге барыңыз

Ден-соолукту чыңдоочу тарабынан дайыма текшерилип туруу көптөгөн себептерден улам маанилүү. Кан менен үзгүлтүксүз иштөө жана зарыл скринингдерден өткөрүү олуттуу көйгөйгө айланганга чейин мүмкүн болгон көйгөйлөрдү аныктоого жардам берет.

Врачтарга баруу темпи көп нерседен, анын ичинде медициналык жардамдын түрүнөн, курагыңыздан жана медициналык тарыхыңыздан көз каранды болсо дагы, көпчүлүк эксперттер БМСЖ дарыгерине жылына бир жолудан кем эмес текшерилип турууну сунушташат.

22. Тиштериңизге кам көрүңүз

Сиздин оозеки ден-соолугуңузду сактоо Жаңы жылдык чечим идея, ал өмүр бою сакталышы мүмкүн жана сакталышы керек.

Тиштериңизди тазалап, жууп туруу, оозеки ооруларынын алдын алуу жана сагыз оорулары, ооздон чыккан жагымсыз жыттар ().

Дагы бир нерсе, кээ бир изилдөөлөргө ылайык, сагыз оорусу ден-соолуктун олуттуу шарттары менен байланыштуу болушу мүмкүн, мисалы, Альцгеймер жана жүрөк оорулары, ошондуктан оозеки кам көрүү () маанилүү.

Тиш доктурлар кадимки тазалоо жана жиптен тышкары, жылына бир жолудан кем эмес текшерүүдөн өтүп, тазалап турууну сунушташат ().

23. Туруктуу, азыктандыруучу диета түзүңүз

Сиз ден-соолукту чыңдоо же салмактан арылууну жылдан жылга чечип жаткандырсыз, анткени узак мөөнөттүү ден-соолукка байланыштуу кыска мөөнөттүү өзгөрүүлөргө артыкчылык бересиз.

Жаңы Жылда дагы бир чектөөчү мода диетасын кармануунун планын түзүүнүн ордуна, диета циклин бузуп, сизге ылайыктуу туруктуу, азыктандыруучу тамактануу схемасын түзүңүз.

Ден-соолукка пайдалуу тамак-аш азыктары - азыктарга бай жана аз иштетилген, шекер азыктары аз азык. Ден-соолукка пайдалуу, узак мөөнөттүү тамак-аш азыктандыруучу гана болбостон, адаптацияланууга тийиш, башкача айтканда, шарттарга карабастан, аны өмүр бою сактасаңыз болот.

Туруктуу тамактануу тартибин каникулда, майрамдарда жана кечелерде сактоого болот, анткени ал эч кандай чектөө бербейт жана сиздин жашоо образыңызга туура келет.

Баштоо үчүн дени сак тамактануу боюнча бул үйрөнчүктөрдүн колдонмосун карап чыгыңыз.

Төмөнкү сызык

Жаңы жылдык резолюциялардын көпчүлүгү кыска мөөнөткө сакталса дагы, жогоруда саналып өткөн ден-соолукка байланыштуу чечимдер өмүр бою ээрчип жүрө турган физикалык жана эмоционалдык ден-соолукту чыңдоонун туруктуу жолдору болуп саналат.

Тамак-аш менен ден-соолукту чыңдоо мамилеси түзүлүп, денеңизге жана акылыңызга жакшы кам көрүү ден-соолугуңузду ар кандай жолдор менен кескин жакшырта алат.

Ушул Жаңы жылда, ушул макалада келтирилген бир нече токтомдорду байкап көрүңүз, бул жыл кийинки жана кийинки жылдар - эң ден-соолуктуу жана бактылуу болушуна жардам берет.