Кан басымынын көтөрүлүшү (гипертония) үчүн диета: эмне жесеңиз болот жана оолак болуңуз

Мазмун

• Басымды төмөндөтүүчү тамак-аш азыктары
• Күнүнө канча туз ичүүгө уруксат берилет?
• Канча кофе сунушталат?
• Качууга болбойт тамак-аш

Тамак-аш кан басымды дарылоонун эң маанилүү бөлүктөрүнүн бири, ошондуктан керектелүүчү туздун көлөмүн азайтуу, куурулган жана консерваланган түрдөгү куурулган жана иштетилген тамактардан баш тартуу сыяктуу күнүмдүк кам көрүү керек. анын курамындагы тузга, ошондой эле жашылча-жемиштер сыяктуу табигый азыктарга артыкчылык бериңиз.

Мындан тышкары, кан басымынын жогорулашынан жабыркаган адамдар күнүнө 2 - 2,5 литр ичип, сууну көп колдонушу керек, ошондой эле сейилдөө же чуркоо сыяктуу туруктуу физикалык көнүгүүлөрдү жумасына кеминде 3 жолу көбөйтүшү керек.

Басымды төмөндөтүүчү тамак-аш азыктары

Кан басымын төмөндөтүүгө эң ылайыктуу азыктар:

1. Бардык жаңы мөмөлөр;
2. Тузсуз сыр;
3. Зайтун майы;
4. Кокос суусу;
5. Дан азыктары жана азык-түлүк;
6. Кызылча ширеси;
7. Жумуртка;
8. Чийки жана бышырылган жашылчалар;
9. Ак эттер, мисалы, териси жок тоок, индюк жана балык;
10. Тузсуз каштан жана жер жаңгак;
11. Жеңил айран.

Ошондой эле диетикалык тамактарды диетикалык курамга кошуу керек, мисалы, дарбыз, ананас, бадыраң жана петрушка, сууну көп пайдалануудан тышкары, бул суюктуктун заара аркылуу кармалышын жоюуга жана кан басымын жөнгө салууга жардам берет.

Басымды басууга жардам берген диуретикалык башка тамактар ​​жөнүндө билип алыңыз.

Күнүнө канча туз ичүүгө уруксат берилет?

Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму кан басымы көтөрүлүп кетпеши үчүн күнүнө 1-3 грамм туз сунуштайт. Туз хлор менен натрийден турат, экинчиси кан басымынын жогорулашына жооп берет.

Көпчүлүк тамак-аш азыктарында натрий бар, айрыкча өнөр жайлык тамактар, күнүмдүк натрийдин сунуштамасы күнүнө 1500дөн 2300 мгга чейин болуп, азык-түлүктүн этикеткасын байкап, окуп туруу керек.

Тузду алмаштыруу үчүн, мисалы, орегано, розмарин, петрушка жана кинза сыяктуу тамактарга ар кандай татымалдарды жана жыпар жыттуу чөптөрдү колдонсо болот.

Канча кофе сунушталат?

Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеин адамдын кан басымы жогору болгон-болбогондугуна карабастан, ичкенден кийин кыска убакыт ичинде кан басымын көтөрөт.

Анын узак мөөнөттүү таасири жөнүндө дагы көп изилдөөлөр талап кылынат, бирок кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 3 стакан кофе ичүү ден-соолукка пайдалуу жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын, аритмиянын жана диабеттин алдын алат.

Качууга болбойт тамак-аш

Кан басымы көтөрүлгөндө ичүүгө болбойт:

• Жалпысынан куурулган тамактар;
• Пармезан, проволон, швейцариялык сыяктуу сырлар;
• Хам, болонья, салями;
• Майлуулугу жогору азыктар. Тамак-аштын этикеткаларын жакшылап караңыз;
• Камтылган жана консерваланган тамактар, мисалы, ышталган колбаса, сунушталган;
• Туна же сардина сыяктуу консерваланган;
• Кенди;
• Алдын-ала бышырылган же туздалган жашылча-жемиштер;
• Жер жаңгак жана кешью жаңгактары сыяктуу кургатылган жемиштер;
• Кетчуп, майонез, кычы сыяктуу соустар;
• Вустершир же соя соусу;
• Тамак жасоого даярдалган кубиктер;
• Гамбургер, бекон, кургатылган эт, колбаса, уйдун эти сыяктуу эттер;
• Балдар, паштеттер, сардиналар, анчоус, туздуу треска;
• Туздалган маринаддар, зайтун, спаржа, курма консерваланган жүрөктөр;
• Алкоголдук ичимдиктер, алкоголсуз суусундуктар, энергетикалык суусундуктар, жасалма ширелер.

Бул азыктар майга же натрийге бай, демек, кан тамырлардын ичинде майлуу бляшкалардын топтолушуна өбөлгө түзүп, кандын өтүшүнө тоскоол болуп, натыйжада кысымды күчөтөт, демек, күн сайын оолак болуу керек.

Алкоголдук ичимдиктерге байланыштуу, кээ бир изилдөөлөргө ылайык, күн сайын кичинекей стакан кызыл шарапты ичүү зат алмашууга жана жүрөк-кан тамыр системасына пайдалуу, анткени ал жүрөктү коргоочу заттар болгон флавоноиддерге, полифенолго жана антиоксиданттарга бай.