Жаңы жылдык чечимди азыртан баштоонун 5 себеби

Мазмун

• 1. Сиз өзүңүз үчүн көбүрөөк жумуш жасабайсыз.
• 2. Сиз жөн гана создуктуруп жатканыңызды билесиз.
• 3. Сезон мотивацияңызды уурдай алат.
• 4. Баштан баштоо кимге жакпайт?
• 5. Азыр баштоо сиз жөнүндө баарын сактап калат.
• Үчүн карап чыгуу

Качан максаттарды коюуга келгенде, сиз майдалангыңыз келет-бул арыктообу, дени сак тамактануубу же көбүрөөк уктообу-жаңы жыл дайыма чечим кабыл алуу жана аны ишке ашыруу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк катары сезилет.

Бирок 1-январь сөзсүз түрдө биз курган жаңы башталыш, максаттарды кыйратуучу ийгиликтин ачкычы эмес. Баары жөнөкөй: Максатка жетүү үчүн чечим кабыл алып, өзүңүзгө эмес, датага карап аракет кылыңыз даярдыгы, сиз өзүңүздү ийгиликсиздикке орнотуп жаткан болушуңуз мүмкүн. Максат коюу боюнча сансыз изилдөөлөр бар, бирок эч кимиси 1-январга чейин күтүү чындыгында пайдалуу деп эсептебейт.

Статистикалык мээ изилдөө институту тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөлөр 2017 -жылы адамдардын 9,2 пайызы гана чечүүгө жетишүүдө ийгиликтүү экенин сезишкенин аныктады. Дагы көңүл калуубу? Алардын 42,2 пайызы жыл сайын резолюцияга жетише албайбыз дешет.

Күтүүнүн эмне кереги бар? Бул жерде сиз резолюцияңызды бүгүн башташыңыз керек болгон себептер.

1. Сиз өзүңүз үчүн көбүрөөк жумуш жасабайсыз.

TheСтатистикалык Мээ Изилдөө Институту ошондой эле адамдардын 21.4 пайызы салмагын жоготууну же дени сак тамактанууну жаңы жылдын чечими катары көрсөтүшкөн.Муну эске алганда, 1 -январга чейин күтүү сизди артка кетириши мүмкүн, бул сиздин максатка жетүүңүздү кыйындатат. Неге?

"Көптөгөн адамдар майрамдарда тамак -аштын туура эмес тандалгандыгынан жана алкоголду көп ичкендиктен 5-7 килограммга чейин арыкташат" дейт Диана Лейк, тез жардам дарыгери, доктор Ди Фит Лайфтын жаратуучусу. Майрамдар дени сак тамактануунун татаал мезгили экени эч кимге жашыруун эмес жана жаңы жылдын башталышын күтүп туруп, өзүңүзгө бекер паспорт беришиңиз керек. (Оку: бул быштакты азыр жегенге көбүрөөк ыктайм, анткени сен аны январда албай турганыңды билесиң.)

Эгерде сиз азыртан ден-соолукка пайдалуу адаттарды түзө баштасаңыз, анда майрам учурунда ден-соолукка зыяндуу тамак-аштарды тандоону болтурбоо же азайтуу боюнча стратегияларыңыз болот, деп түшүндүрөт доктор Лейк. Муну менен, сиз жаман адаттарыңызды максаттарыңыздан алыстатууга тоскоол боло аласыз жана ден соолукту чыңдоону улантуу январь айында, майрамдык азгырыктар жок болгондо, ошончолук жеңил болот.

2. Сиз жөн гана создуктуруп жатканыңызды билесиз.

Ар кандай максаттарга жетүү үчүн создуктуруу-эң чоң кыйынчылыктардын бири, бирок баарыбыз өзүбүздү толугу менен кайра ойлоп табуу үчүн январь айына чейин күтөбүз. Резолюцияны чечүү үчүн жаңы жылдын башталышын күтүү - бул создуктуруунун так аныктамасы жана ал сизди ийгиликсиздикке алып баруучу ишенимдүү жолго салат: Кечтирген адамдарда стресстин деңгээли жогору жана жыргалчылыктын деңгээли төмөндөйт. Психология илимдеринин ассоциациясы. Адамдар көп учурда тапшырманы аткара албай калышат, анткени алар аны аткарууга даяр эмес жана келечекте эмоционалдык жактан жабдылган болот деп ишенишет, бирок бул туура эмес. 1-январга чейин күтө турган болсоңуз, сиз туш болгон кыйынчылыктар менен иштөөнү кечеңдетет. Бүгүндөн баштап, создуктурууну жана аны менен коштолгон стрессти токтото аласыз.

3. Сезон мотивацияңызды уурдай алат.

Эгер ден-соолукта болуу сиздин чечимиңиз болсо, майрамдан кийин күтүү аны баштоону ого бетер кыйындатат. 2008 -жылы жарыяланган изилдөөгө ылайык, АКШ калкынын болжол менен 6 пайызы сезондук аффективдүү бузулуудан (SAD) жабыркаса, дагы 14 пайызы анча -мынча маанайдын бузулушунан жабыркашат. Психиатрия. (Азап чегип жатасыз деп ойлойсузбу? Бул жерде SADны кантип алдын алуу жана дарылоо керек.) Майо Клиникасы SADны күзгө же кыштын башында, негизинен жаңы жылга чейинки жумаларда башталган депрессиялык оору катары мүнөздөйт.

1-январдан кийин – майрамдагы толкундануу басаңдаганга чейин күтүңүз, ошондо сиздин маанайыңыз да түшүп кетиши мүмкүн. Албетте, "көңүлсүз" сезимдер менен күрөшүп жатып, жашооңузда оң өзгөрүүлөрдү жасоо кыйыныраак болот. Бирок сиз жаңы фитнес адаттарын ишке ашырсаңыз мурун Ошол "кышкы блюздун" башталышында, сиз пландарыңызга бекем карманасыз жана ал тургай, депрессиялык сезимдер менен күрөшө аласыз. жылы жарыяланган изилдөөдө Кабыл алуу жана кыймылдоо жөндөмдөрү, изилдөөчүлөр депрессия маанайы упайлары көнүгүү сессиясынан кийин бир топ кыскарганын аныкташты, жана башка изилдөөчүлөр медитация менен коштолгон көнүгүү депрессияны олуттуу түрдө төмөндөтөөрүн аныкташты (жана тез!). Жаңы машыгуу программаңызды азыр баштаңыз, ошол жагымдуу химикаттарды баштаңыз жана кышка чейин жаңы фитнес адатты орнотуңуз чынында башталат жана сиздин чечимиңизди жокко чыгарууга мүмкүнчүлүк бар.

4. Баштан баштоо кимге жакпайт?

"Жүрүм -турумдун жаңы үлгүлөрүн түзүү үчүн, сиз кеминде 21 күн бою психикалык жактан туруктуу жана ырааттуу болушуңуз керек" дейт Черн Гуд, LPN/CHPN, aka the Recharge Strategist. "Азыр өзгөртүү киргизүү менен, жаңы жыл башталганга чейин жаңы адаттарды жаратасыз." Ошентип, 1-январда жашоо-уктап жаткан адаттарыңызды, диетаңызды, фитнесиңизди жана башкаларын кайра ойлоп табуунун ордуна, сиз үчүн эң маанилүү болгон бир адатты тандап, аны азыр баштаңыз. (Мисалы: Эгерде сиздин чечимиңиз туура тамактануу планын кабыл алуу болсо, балким кийинки 21 күндө жетиштүү суу ичүү менен баштасаңыз болот.) Аны карманыңыз жана январь айына чейин сизде бир адат камалып калат , жана резолюциялар тизмеңиздеги башка нерселерди чечүүгө даяр болуңуз.

5. Азыр баштоо сиз жөнүндө баарын сактап калат.

Ричард Коестнер, психология илимдеринин кандидаты, отчеттуулук максатка жетүү үчүн ачкыч болушу мүмкүн болсо да, эгерде ал сиздин жеке баалуулуктарыңызды жана кызыкчылыктарыңызды чагылдырса, ага жетүү ыктымалдуулугу жогору экенин айтат. Канададагы МакГилл университетинин профессору жана максат коюучу изилдөөчү. Жаңы жылга максаттарды койгондо, бул максаттар сиздин жеке баалуулуктарыңызга шайкеш келеби же коомдун күтүүлөрүнөн уламбы? Сиз чуркооңузду ырахаттануу үчүн баштайсызбы же досторуңуз сиз менен чуркооңузду каалап жатабы? Вегетариандыкка кандай дейсиз? CrossFit колдонуп жатасызбы? (Окуу керек: Эмне үчүн сиз жек көргөн нерселериңизди биротоло токтотушуңуз керек)

1-январга чейин күтпөстөн, азыр баштоону чечип алуу - бул сиздин чечимиңиздин бардыгына ишенүүнүн дагы бир жолу сен. Азыр баштап, "бул мен үчүн маанилүү" деп кыйкырып, "мен азыр дүйнөдөгү бардык адамдар сыяктуу кылып жатам, анткени сен ушундай кылышың керек".

"Акыр -аягы, 1 -январда саат 12: 01де боло турган сыйкырдуу эч нерсе жок" дейт психиатр жана жашоо машыктыруучусу Бергина Исбелл, МД "Сиз бүгүн ойгонуп," Жетет: мен сыяктуу жашагым келбейт "деп айтсаңыз болот. кечээ жашаган ". Эгерде сиз ошол жеке муктаждыктар менен байланышып, алардын негизинде чечим кабыл ала алсаңыз, анда сиз өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү өзгөртүп, акыры максаттарыңызды кыйратууга даяр болосуз.

Үчүн карап чыгуу