Анкилоздук спондилитке каршы өзүн-өзү сактоо боюнча кеңештер

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• 1. Дайыма көнүгүү жаса
• 2. Сезгенүүгө каршы диета жегиле
• 3. Уйкуну биринчи орунга кой
• 4. Ичүүнү жана тамеки чеккенди токтот
• 5. Стрессти азайтуунун жолдорун табыңыз
• Ала кетүү

жалпы көрүнүш

Анкилоздук спондилитти дарылоо мезгил-мезгили менен абалдын начарлап кетишине жол бербөөчү дары-дармектерди камтыйт. Ошондой эле ал ийкемдүүлүктү жана кыймыл чөйрөсүн сактоого жардам берет.

Бирок дайындоолоруңузду, жумушуңузду, үй-бүлөңүздү жана башка милдеттериңизди сактоонун ортосунда өзүңүзгө кам көрбөй коюу оңой. Өзүн өзү сактоо анкилоздук спондилитти дарылоонун маанилүү курамдык бөлүгү болуп саналат.

Анкилоздуу спондилит белгилери жана кам көрүү планы аркылуу иштеп жатканда өзүңүзгө кам көрүүнүн мыкты жолдору жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

1. Дайыма көнүгүү жаса

Үзгүлтүксүз көнүгүү - сергек жашоо мүнөзүнүн ар кандай планынын ачкычы. Азыр башыңыздан өткөрүп жаткан оору-сыркоолорго карабастан, бир аз көнүгүү жасоо маанилүү.

Дайыма кыймылдоо ийкемдүүлүктү сактоого жардам берет жана катуулугун жана оорушун азайтат. Бир эле учурда бир нече кыска мүнөттөр да жардам берет.

Дарыгериңиз, физиотерапевт же кесиптик терапевтиңиз симптомдоруңуздун оордугуна жараша көнүгүү боюнча атайын сунуштарды бериши мүмкүн.

Эгер үйдө жасай турган көнүгүүлөрдү издесең, жөө басуу жана сууда сүзүү сыяктуу көнүгүүлөргө көңүл бур. Суу менен машыгуу салмак кошпостон, муундарыңыздын кыймылынын кеңейишине шарт түзөт. Жылуу сууда жууганда, ал кан агымын көбөйтөт. Бул сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет.

Ошондой эле, тай хи жана йога сыяктуу ийкемдүүлүктү өркүндөтүүчү көнүгүүлөрдү карап көрүңүз. Догдур сиздин абалыңызды жакшыртуу үчүн арыктоону сунуштаса, үзгүлтүксүз машыгуулар маанилүү.

2. Сезгенүүгө каршы диета жегиле

Көпчүлүк эксперттер сезгенүүгө каршы диетаны же Жер Ортолук деңизинин диетасын жалпы ден-соолук үчүн сунушташат. Сезгенүүгө каршы диета организмдеги сезгенүүнү төмөндөтүп эле койбостон, жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун да азайтат.

Анкилоздук спондилит жөнүндө сөз болгондо, сезгенүүгө каршы тамак-аштарды колдонуу узак мөөнөттүү мезгилде сиздин симптомдоруңузду жакшырта тургандыгын байкайсыз.

Сезгенүүгө каршы диета негизинен өсүмдүккө негизделген тамак-аштардан турат, мисалы, жер-жемиштер жана жашылчалар, ошондой эле дан жана жасымак. Диетанын бул түрү сүт жана эт азыктарына караганда деңиз азыктарына өзгөчө көңүл бурат. Жер Ортолук деңиз диетасында көптөгөн жүрөккө пайдалуу зайтун майлары бар.

Эгерде сиздин симптомдоруңузду азайтуу үчүн диетаңызды өзгөртүү жөнүндө ойлосоңуз, сезгенүүчү тамактардан алыс болушуңуз керек. Буга кант, транс майлары, кызыл эт, иштетилген тамак-аштар жана тез тамак-аш азыктары кирет.

3. Уйкуну биринчи орунга кой

Уйку ден-соолуктун дагы бир маанилүү бөлүгү. Сезгенүү уйку сезбеген денеде пайда болуп, ооруну, акылдуулукту жана чарчоону күчөтөт. Андан тышкары, уйкунун жетишсиздиги машыгуунун азайышына, стресстин жана тамактануунун туура эместигине алып келиши мүмкүн.

Ооруну контролдоо жана алдын алуу борборлору чоң кишилерге күнүнө кеминде жети саат уктоону сунуштайт. Эгер 60 жаштан ашып калсаңыз, түнкү саат жетиден тогузга чейин убакыт керек болот. Учурдагы уйку режими бул суммага жетпесе, максатыңызга жетмейинче бир аз эрте жатарыңызды ойлонуп көрүңүз.

Анкилоздук спондилит күндүн ортосунда чарчап калууңузду, айрыкча, өзүңүздү катуу сезип, оорутуп жатканыңызда. Азгырылып жатканда күндүз жымжырт болуудан сак бол. Булар түнкүсүн уйку тартибиңизди бузуп салышы мүмкүн.

4. Ичүүнү жана тамеки чеккенди токтот

Анкилоздуу спондилит менен ооруган адамдар үчүн алкоголдук ичимдиктерди ичүү сунушталбайт, анткени ал сезгенүүгө алып келиши мүмкүн.

Тамеки тартуу анкилоздук спондилит менен ооруган адамдар үчүн да кыйынчылыктарды жаратат. Жагдайыңар жакшырып бараткан сайын, дем алууңузга таасир тийгизген кабыргаларыңыз дагы начарлай баштайт. Эгер тамеки чегип жатсаңыз, дем алууңуз начарлап кетиши мүмкүн. Тамеки тартуу сезгенүүнү да козгойт.

Дарыгер менен ичүүнү жана тамеки чеккенди токтотуунун жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз. Жашооңуздун сапатын жакшыртып, анкилоздук спондилиттин өрчүшүн азайтыңыз.

5. Стрессти азайтуунун жолдорун табыңыз

Стрессти басмырлоого болбойт. Эгерде сизде анкилоздук спондилит болсо, жумушка, бала багууга, мектепке жана башка милдеттенмелерге байланыштуу стресстин белгилери начарлашы мүмкүн.

Стресс сезгенүүнү күчөтүшү мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, узак убакытка созулган стресс жана сезгенүү өнөкөт ооруларга алып келиши мүмкүн. Сезгенүү анкилоздук спондилиттин алдын-ала бири болгондуктан, жашооңуздагы стрессти азайтуу ого бетер маанилүү.

Бардык милдеттенмелериңизди жана милдеттериңизди аткара албасаңыз дагы, күн сайын стресстен арылуунун жолдорун таба аласыз. Күнүнө бир нече мүнөт да жардам берет.

Стресстен арылуунун айрым жөнөкөй жолдору келтирилген:

• Күн сайын бир эле учурда 5-10 мүнөт медитациялаңыз.
• Йога көнүгүүлөрүн жаса.
• Сыртта сейилдөөгө барыңыз.
• Убакытты табиятта өткөрүңүз.
• Китеп окуу.
• Жылуу ваннага барыңыз.
• Үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга үй жумуштарын жана тапшырмаларын тапшырыңыз.

Ала кетүү

Дарылоо планын аткаруу өзүн-өзү сактоонун мыкты формаларынын бири.

Күн тартибиндеги жолугушууларды өткөрүп жибербөө, дары-дармектерди керектүү жол менен ичүү жана сунуш кылынгандай дарыгериңиз менен барыңыз. Эгерде симптомдоруңуз начарлап же дарылана бербесе, дарыгериңизге кайрылгыңыз келет.

Жогоруда көрсөтүлгөн өзүн-өзү кароого байланыштуу кеңештердин бардыгы маанилүү, бирок жашооңузду жакшыртуу үчүн кам көрүү планын аткарууну унутпаңыз.