Кысылып калбоо үчүн 4 жеңил рецепт

Мазмун

• 1. Кулпунай жана каштан ширеси
• 2. Кызылча жана алма ширеси
• 3. Бал суусу жана алма уксусу
• 4. Банан смузи жана жер жаңгак майы

Банан, сулу жана кокос суусу сыяктуу тамак-аш азыктары, анткени алар магний, калий сыяктуу пайдалуу заттарга бай болгондуктан, менюга кирип, дене тарбия көнүгүүлөрүнө байланыштуу түнкү булчуңдардан же карышмалардан алыс болуунун эң сонун мүмкүнчүлүктөрү бар.

Крам эки же булчуңдун эрксиз жыйрылышы болуп, ооруганда жана жабыркаган дене аймагын кыймылдата албай калганда пайда болот жана адатта организмде суу же азык заттарынын жетишсиздиги, мисалы, магний, калий, кальций жана натрий менен байланышкан.

Бул көйгөйдү болтурбоо үчүн 4 рецепти сунуштайбыз.

1. Кулпунай жана каштан ширеси

Кулпунай калий, фосфор жана С витаминине бай, ал эми каштан В тобунун витаминдерине жана магнийге бай болгондуктан, булчуңдар жакшы кысылып, карышып калбаш үчүн көбүрөөк энергия берет. Рецептти бүтүрүү үчүн кокос суусу табигый изотоникалык катары колдонулат.

Курамы:

• 1 стакан кулпунай чайы
• 150 мл кокос суусу
• 1 кашык кашью

Даярдык режими: Блендердеги бардык ингредиенттерди сабап, балмуздак ичип алыңыз.

2. Кызылча жана алма ширеси

Кызылча жана алма магний менен калийдин мыкты булагы, булчуңдардын жакшы кысылышына керектүү азык. Мындан тышкары, имбир антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ, булчуңдарды кычкылтек жана азык заттар менен жакшы камсыз кылат.

Курамы:

• 1 аш кашык тайыз имбирь
• 1 алма
• 1 кызылча
• 100 мл суу

Даярдык режими: Блендердеги бардык ингредиенттерди сабап, таттуу кылбай ичип алыңыз.

3. Бал суусу жана алма уксусу

Бал жана алма сиркеси канды щелочтотуп, рН өзгөрүүсүнүн алдын алат, кан гомеостазын сактап, булчуңга жакшы тамак берет.

Курамы:

• 1 аш кашык аары балы
• 1 аш кашык алма уксусу
• 200 мл ысык суу

Даярдык режими: Бал менен уксусту ысыкта суюлтуп, ойгонгондо же уктаар алдында ичип алыңыз.

4. Банан смузи жана жер жаңгак майы

Банан калийге бай жана спазмды алдын алуу менен белгилүү, ал эми жержаңгак булчуңдардын кысылышына керектүү магний, натрий жана калийге бай.

Курамы:

• 1 банан
• 1 аш кашык арахис майы
• 150 мл сүт же жашылча суусундуктары

Даярдык режими: Блендердеги бардык ингредиенттерди сабап, таттуу кылбай ичип алыңыз.

Карышуу менен күрөшүүгө жана алдын алууга жардам берген башка тамактарды караңыз: