Дайыма чарчаганыңыздын 12 себеби жана ал жөнүндө эмне кылуу керек

Мазмун

• 1. Диета
• 2. Витаминдин жетишсиздиги
• 3. Уйкунун жетишсиздиги
• 4. Ашыкча салмак
• 5. Кыймылсыз жашоо образы
• 6. Стресс
• 7. Депрессия
• 8. Уйкунун бузулушу
• 9. Өнөкөт чарчоо синдрому
• 10. Фибромиалгия
• 11. Дары-дармек
• 12. Диабет
• Ала кетүү

Көпчүлүк адамдар күндүз уйкусун чоң маселе деп эсептешпейт. Көп учурда, андай эмес. Бирок сиздин уйкуңуз тынымсыз жүрүп, күнүмдүк жашооңузга тоскоол болуп жатса, анда дарыгерге кайрылууга убакыт келип жетиши мүмкүн.

Сиздин уйкусурап калышыңызга көптөгөн факторлор себеп болушу мүмкүн. Ден соолугуңуздун начарлашына байланыштуу жетиштүү уктабай жатасыз, мисалы, уйку апноэи же нарколепсия. Дарыгериңиз чарчагандыгыңыздын себебин жана аны кантип башкарууга боло тургандыгын билүүгө жардам берет.

Дайыма чарчап калууңуздун 12 мүмкүн болгон себептери.

1. Диета

Эгер тамактан баш тартууга жакын болсоңуз, анда энергияңызды көтөрүп туруу үчүн керектүү калорияны албай жатасыз. Тамактануунун ортосундагы узак убакыт аралыгы кандагы шекердин түшүп кетишине алып келип, энергияңызды төмөндөтөт.

Тамактан баш тартпоо маанилүү. Чындыгында, тамактын ортосунда, айрыкча, өзүңүздү начар сезе баштаганда, ден-соолукка пайдалуу энергияны көтөрүүчү закускаларды жешиңиз керек. Тамак-аштын пайдалуу варианттарына банан, жер жаңгак майы, дан эгиндеринен жасалган крекер, белок барлар, кургатылган жемиштер жана жаңгактар ​​кирет.

2. Витаминдин жетишсиздиги

Дайыма чарчоо витаминдин жетишсиздигинин белгиси болушу мүмкүн. Бул D витамининин, В-12 витамининин, темирдин, магнийдин же калийдин төмөн деңгээлин камтышы мүмкүн. Күнүмдүк кан анализинин жетишсиздигин аныктоого жардам берет.

Дарыгериңиз кошумчаларды ичүүнү сунушташы мүмкүн. Кемчиликти табигый жол менен оңдоо үчүн, айрым тамак-аш азыктарын көп алсаңыз болот. Мисалы, кабыктарды, уйдун этин жана боорду жегенде В-12 жетишсиздиги калыбына келиши мүмкүн.

3. Уйкунун жетишсиздиги

Түнкү саат энергетикалык деңгээлиңизге залакасын тийгизиши мүмкүн. Көпчүлүк чоңдор күнүнө жети сааттан тогуз саатка чейин уйкуга муктаж. Эгер сиз кечигип калууну адат кылып алсаңыз, анда сиз уйкунун жетишсиздигине кабылып жатасыз.

Энергияңызды көтөрүү үчүн уйку режимин жакшыраак колдонуңуз. Эртерээк уктаңыз жана уйкунун сапатын жакшыртуу боюнча чараларды көрүңүз. Караңгы, тынч жана ыңгайлуу бөлмөдө уктаңыз. Жатардан мурун стимулдаштыруудан алыс болуңуз, мисалы, спорт менен машыгуу жана телевизор көрүү.

Эгерде сиздин уйкуңуз өзүнө кам көрүү менен жакшырбаса, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сизге рецепт боюнча уйку жардамы керек же уйкуну изилдөө.

4. Ашыкча салмак

Ашыкча салмак дагы чарчоону шартташы мүмкүн. Канчалык көп салмак көтөрсөңүз, денеңиз тепкичтерге чыгуу же тазалоо сыяктуу күнүмдүк тапшырмаларды аткаруу үчүн ошончолук кыйын болушу керек.

Арыктоо жана энергия деңгээлин көтөрүү боюнча план түзүңүз. Жөө басуу же сууда сүзүү сыяктуу жеңил кыймыл-аракеттерден баштаңыз жана туруктуулуктун жардамы менен акырындык менен күчөтүңүз. Ошондой эле, жаңы мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана дан эгиндерин көбүрөөк колдонуңуз. Шекерди, зыяндуу тамактарды жана майлуу тамактарды колдонууну ооздуктаңыз.

5. Кыймылсыз жашоо образы

Физикалык активдүүлүк сиздин энергия деңгээлиңизди көтөрүшү мүмкүн. Ал эми кыймылсыз жашоо образы чарчап-чаалыгып, уйкуга кириши мүмкүн.

Бир изилдөөдө, изилдөөчүлөр жигерсиз жана кыймылсыз жашоо образы аялдарда чарчоо сезимине кандай таасир эткенин изилдешкен. Изилдөөгө 73 аял кирген. Айрым аялдардын жашоо образы дене тарбия боюнча сунуштарга жооп берсе, калгандары физикалык жактан активдүү болгон эмес.

Табылгаларга ылайык, аз кыймылдаган аялдардын чарчоо деңгээли кыйла төмөн болгон. Бул физикалык жигердүүлүк күчөп, көбүрөөк күч-кубат берет деген түшүнүктү колдойт.

6. Стресс

Өнөкөт стресс баштын оорушун, булчуңдардын чыңалышын, ашказандын оорушун жана чарчоону шартташы мүмкүн.

Стресске кабылганда, денеңиз мушташуу же учуу режимине өтөт. Бул кортизол менен адреналиндин көбөйүшүн шарттайт, бул сиздин организмди ушундай кырдаалдарга каршы турууга даярдайт. Кичине дозаларда бул жооп коопсуз. Өнөкөт же туруктуу стрессте организмдин ресурстарына зыян келтирип, чарчап калгандай сезилет.

Стресстен арылууну үйрөнүү сиздин энергия деңгээлиңизди көтөрүшү мүмкүн. Чектөөнү белгилөөдөн, реалдуу максаттарды түзүүдөн жана ой жүгүртүмүңүздөгү өзгөртүүлөрдү практикадан баштаңыз. Терең дем алуу жана ой жүгүртүү стресстүү кырдаалда тынчтанууга жардам берет.

7. Депрессия

Көңүлүң чөккөндө, күч-кубат жетишсиздиги жана чарчоо келип чыгышы мүмкүн. Эгер сиз депрессияны баштан кечирип жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, дарылоонун жолдорун талкуулаңыз.

Дарыгериңиз антидепрессантты же тынчсызданууга каршы дарыны жазып бериши мүмкүн. Психикалык ден-соолукка байланыштуу кеңештерден да пайда таба аласыз. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы, терс маанайды жана депрессияга алып келген терс ойлорду оңдогонго жардам берет.

8. Уйкунун бузулушу

Уйкунун бузулушу кээде чарчоонун негизги себеби болуп саналат. Эгер энергия деңгээли бир нече жумадан кийин жакшырбаса, же жашоо образын туура өзгөрткөндөн кийин, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Сизге уйку адисине кайрылуу керек болушу мүмкүн.

Уйку апноэ сыяктуу уйкунун бузулушу сиздин чарчооңузга алып келиши мүмкүн. Уйкудагы апноэ - сиз уктап жатканда тыныгуу токтоп калат. Натыйжада, мээңиз жана денеңиз түнкүсүн жетиштүү көлөмдө кычкылтек албайт. Бул күндүз чарчоого алып келиши мүмкүн.

Уйкудагы апноэ оор абалда. Ал кан басымын көтөрүп, концентрациясы начарлап, инсультка же инфарктка алып келиши мүмкүн. Дарылоо CPAP аппаратын же оозеки шайманды колдонуп, сиз уктап жатканда үстүңкү дем ​​алуу жолун ачып турат.

9. Өнөкөт чарчоо синдрому

Эгерде сизде өнөкөт чарчоо синдрому болсо, ар дайым чарчаганыңызды сезишиңиз мүмкүн. Бул абал катуу чарчоону шарттайт, ал уйку менен жакшырбайт. Анын себеби белгисиз.

Өнөкөт чарчоону тастыктаган эч кандай тест жок. Дарыгер диагноз коюудан мурун ден-соолуктун башка көйгөйлөрүн четке кагышы керек. Дарылоо физикалык чектөөлөрдүн чегинде жашоону үйрөнүүнү же өзүңүздү ылдам басууну камтыйт. Орточо көнүгүү сизди жакшы сезип, энергияңызды арттырат.

10. Фибромиалгия

Фибромиалгия булчуңдардын оорушун жана назиктигин шарттайт. Бул абал булчуңдарга жана жумшак ткандарга таасир этет, бирок ал чарчоону да шартташы мүмкүн. Ооругандыктан, кээ бир оорулуулар түнкүсүн уктай албай жатышат. Бул күндүз уйкуга жана чарчоого алып келиши мүмкүн.

Рецептсиз ооруну басаңдатуучу дары ичүү ооруну жана уйкуну жакшыртат. Ошондой эле, кээ бир адамдар антидепрессант менен оң натыйжаларга ээ болушкан, ошондой эле физикалык терапия жана көнүгүүлөр.

11. Дары-дармек

Кээде, дары-дармектер ар дайым чарчап калгандай сезилет. Күндүзгү уйкуну качан байкаганыңызды эстеп көрүңүз. Бул жаңы дары-дармектерди баштаган мезгилде болгонбу?

Чарчоо кадимки терс таасирин тийгизеби же жокпу, баңги заттын этикеткаларын текшериңиз. Андай болсо, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Алар башка дары-дармек жазып бериши мүмкүн же сиздин дозаңызды төмөндөтүшү мүмкүн.

12. Диабет

Дайыма чарчоо сезими диабеттин белгиси болушу мүмкүн. Сиз кант диабети менен ооруганда, организмде инсулин жетишсиз. Бул кандагы канттын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн, бул сиздин концентрацияңызга таасирин тийгизип, чарчап-чаалыгып, кыжырдануу сезимин пайда кылат.

Оңолбогон ар кандай себепсиз чарчоо үчүн доктурга кайрылыңыз. Чарчоо жүрөк оорулары жана рак сыяктуу башка медициналык шарттардын белгиси болушу мүмкүн экендигин унутпаңыз.

Ала кетүү

Айрым күндөр башкаларга караганда көбүрөөк чарчайт. Ашыкча чарчоодон кадимки уйкуну билүү маанилүү.

Көпчүлүк учурларда, ашыкча уйкусуроону жашоо образынын айрым өзгөрүүлөрү менен жоюуга болот. Эгерде чарчоону өз алдынча башкарууга аракет кылгандан кийин дагы деле эскирип калсаңыз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Сизде уйкунун бузулушу же көңүл бурууну талап кылган башка медициналык абал болушу мүмкүн.