Холестеролду төмөндөтүүчү үй каражаттары жана рецепттери
Мазмун
- Холестеролду төмөндөтүүчү мыкты үй каражаттары
- Холестеролду төмөндөтүүчү рецепттер
- 1. Авокадо креми
- 2. Зыгыр уругу менен баклажан куймак
- 3. Сабиз жана лимон кошулган салат салаты
- 4. Бышырылган жашыл соя
- 5. Сабиз кошулган күрөң күрүч
Үйдөгү дарылар менен холестеролду төмөндөтүү үчүн омега 3 жана 6га бай азыктарга артыкчылык берүү керек, анткени алар майдын сиңишин азайтып, холестерол деңгээлин жөнгө салат. Үй дарыларын дарыгер көрсөткөн дарылоону толуктоо жолу катары колдонуу маанилүү.
Холестерол - майлуу, аппак, жытсыз зат, аны тамактын даамы байкабайт. Холестеролдун негизги түрлөрү - бул жакшы холестерол (HDL), ал 60 мг / дл жогору болушу керек жана жаман холестерол (LDL), ал 130 мг / длден төмөн болушу керек. Канда холестерол өлчөмүн туура тең салмакта кармоо гормоналдык системанын туура иштешин камсыз кылуу жана инфаркт, инсульт сыяктуу жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу үчүн маанилүү. Холестерол түрлөрү жөнүндө көбүрөөк билүү.
Холестеролду төмөндөтүүчү мыкты үй каражаттары
Үйдөгү дарылар кандагы холестериндин деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет, анткени алар HDLдин көтөрүлүшүн жеңилдетип, LDLдин сиңишин төмөндөтүп, жалпы холестеролду жакшыртат. Айрым мисалдар:
| Пайда | Кантип колдонуу керек | |
| Артишок | Боорду коргойт жана жаман холестерол концентрациясын төмөндөтөт. | 7 мүнөт сууга бышырып, андан кийин тамактаныңыз. |
| Зыгырдын уруктары | Анын курамында 3 жана 6 жипчелери жана омега бар, алар ичегиге сиңгенде жаман холестерол менен күрөшөт. | Шорполорго, салаттарга, айранга, ширеге, сүткө же смузиге 1 аш кашык зыгырдын данегин кошуңуз. |
| Баклажандын настойкасы | Курамында холестеролдун бөлүнүп чыгышына өбөлгө түзүүчү жипчелер бар. | 4 тилим баклажандын кабыгын 10 күн бою дан өсүмдүгүнүн алкоголуна чылап коюңуз. Андан кийин кагаз чыпкасы менен чыпкалап, жарым стакан сууга суюлтулган суюктук бөлүгүнөн күнүнө 2 маал 1 кашык (кофе) алыңыз. |
| Yerba mate Tea | Тамактан майдын сиңишин төмөндөтүүчү касиетке ээ. | 1 литр сууну 3 чай кашык түгөй менен кайнатыңыз, чыпкалап, күндүз алыңыз. |
| Fenugreek Tea | Анын уруктары кандагы холестеролду азайтууга жардам берет. | 1 стакан сууну 1 аш кашык фенегректин үрөнү менен 5 мүнөт кайнатыңыз. Жылуу алыңыз. |
Холестеролду көзөмөлдөөчү көрсөтмөлөргө карабастан, үй шартында жүргүзүлүүчү бул каражаттар диетаны, машыгууну жана кардиолог көрсөткөн каражаттарды алмаштыра албайт, бирок алар терапевттик толуктоонун мыкты түрлөрү болуп саналат.
Жаман холестеролду төмөндөтүү үчүн ден-соолукка пайдалуу тамак-аш режимин сактоо, зайтун майы, зайтун, авокадо жана жаңгак сыяктуу жакшы май булактарын гана колдонуп, организмге зыяндуу майлары бар азыктарды, мисалы, иштетилген жана иштетилген тамак-аш азыктары. Жакшы стратегия тамактын этикетиндеги жана таңгактагы майдын көлөмүн байкап, анын коопсуздугун же жебешин аныктайт.
Тизмеде көрсөтүлгөн башка үй дарылоо ыкмалары жөнүндө билүү үчүн төмөнкү видеону көрүңүз:
Холестеролду төмөндөтүүчү рецепттер
Бул рецепттер ден-соолукка пайдалуу жана салмактуу тамактануу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк болгондуктан, холестеролду төмөндөтүү үчүн эң сонун стратегиялар.
1. Авокадо креми
Авокадо креми пайдалуу майларга жана антиоксиданттарга бай, бул жаман холестеролду азайтууга жардам берет. Бул кремди жасоо үчүн, бышкан 1 авокадону блендерге 100 мл майсыз сүт менен аралаштырып, татымына жараша таттуу кылыңыз.
2. Зыгыр уругу менен баклажан куймак
Баклажан холестерол менен триглицериддин тең салмактуулугун камсыз кылуучу функционалдык касиетке ээ, ал эми зыгыр уругу 3 жана 6-омегага бай, ошондой эле ашказандагы сагызды тамактын токчулук таасирин узартып, арыктоо процессине жардам берет.
Блинчик камырын жасоо үчүн, блендерге 1 стакан майсыз сүттү, 1 стакан буудай унун, 1 жумуртка, 1/4 стакан май, туз жана ореганону уруп коюңуз. Андан кийин, блинчикке толтурманы жасай аласыз жана бул үчүн 1 баклажан жана 1 майдаланган тооктун этин кууруп, татымына жараша татып көрүңүз. Дагы бир вариант - баклажанды тилип, жаңы сарымсак, туз, пияз, лимон жана карри сыяктуу жыпар жыттуу заттарды кошуп бышыруу.
3. Сабиз жана лимон кошулган салат салаты
Сабиз жана лимон кошулган салат салаты холестеролдун аз болушуна шарт түзөт, анткени май аз. Ал үчүн майдаланган салат салатын, майдаланган чийки сабизди, кесилген пиязды идишке салып, 1 сыгылган лимон жана бир нече тиш жаңы сарымсак менен аралаштырыңыз.
4. Бышырылган жашыл соя
Бакчадагы жашыл соянын курамында холестеролду азайтууга жардам берген изофлавондор бар, майлар аз жана соя протеининин сапаты эттикине окшош, себеби холестерол болбогондуктан, башка өсүмдүк белокторунан сапаты жогору.
Саутталган жашыл сояны жасоо үчүн, жашыл сояны сууга бышырып, жумшак болгондон кийин соя соусу, уксус жана имбир порошогун кошуп бышыруу сунушталат.
5. Сабиз кошулган күрөң күрүч
Сабиз кошулган күрөң күрүч, В тобундагы витаминдерден, цинк, селен, жез жана марганец сыяктуу минералдардан жана антиоксиданттуу фитохимиялык заттардан тышкары, май молекулаларын тезек менен кетирүүнү жактырган жипчелерге бай. Күрөң күрүчтүн сырткы катмарында жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алып, көзөмөлдөөчү оризанол деген зат бар.
Күрөң күрүчтү сабиз менен кошуу үчүн, күрөң күрүчтү сарымсак, пияз жана туз менен кууруп, андан кийин суу жана майдаланган сабиз кошуңуз.
Төмөнкү видеону көрүп, холестеролду төмөндөтүү үчүн эмне жеш керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз:
Карап Көр
6 Сиз билишиңиз керек 2 типтеги диабеттин татаалдыгы
