Өнөктөшүңүздүн өткөн убактысын көрө албастык менен күрөшүү

Мазмун

• Сезимдериңизди кабыл алыңыз жана ырастаңыз
• Өзүңдү алардын ордуна кой
• Чыкканга көнбө
• Өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз
• Алардын айткандарын кабыл ал
• Өзүңүздөн эмнени ойлоп жатасыз деп сураңыз
• Өзүңүздүн баалуулугуңузду эсиңизге салыңыз
• Кырдаалды өзгөртүү
• Энергияңызды мамилеңиздин гүлдөп өнүгүшүнө багыттаңыз
• Кеңешчи менен сүйлөшүңүз
• Аны менен өнөктөш мамиледе
• Боорукердикти жана ачык пикирлешүүнү сунуштаңыз
• Аларды жеке консультацияларда же жубайлардын терапиясында колдоңуз
• Жыйынтык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Айрыкча, романтикалык мамилелерде кызганчаактык сезими бардыр. Айрым учурларда өзүңүздү коопсуз сезип же шеригиңиздин көңүлүн башка бирөөгө тартып кетиши мүмкүн деп тынчсыздануу табигый нерсе.

Бирок өнөктөшүңүздү ким жактырып калаары жөнүндө эмне айтууга болот? өткөн? Көрсө, мунун аты бар: ретроактивдүү кызганыч. Бул өнөктөшүңүздүн мурунку мамилелеринин айланасындагы кызганычты билдирет.

Эмили Кук, Мэриленд штатындагы Бетезда шаарындагы үй-бүлө терапевти жана үй-бүлөлүк терапевт: «Өнөктөштүн өткөнүнө кызыгуу ар кандай нерседен баш тартууга түрткү берет.

Карапайым кызганычка окшоп, өткөн мезгилдеги кызганыч көп кездешет. Бул ар дайым көйгөйлөрдү жаратпайт, бирок, Куктун айтымында, ал кээде обсессивдүү болуп, ден-соолукка зыян же зыян келтирүүчү жолдор менен чыгышы мүмкүн.

Жакшы кабар? сиз алат ушул сезимдер аркылуу иштөө. Мына ушундайча.

Сезимдериңизди кабыл алыңыз жана ырастаңыз

Кандайдыр бир оор эмоцияны баштан кечирүүнүн эң негизги кадамы - бул жөн гана аны таанып, кабыл алуу. Ал өзүн жакшы сезбеши мүмкүн, бирок кызганыч - бул кадимки, күчтүү эмоция.

Эгерде сизде кызганчаактыкты кабыл алуу кыйын болуп жатса, Орегон штатындагы Портленд шаарындагы клиникалык психолог Патрик Читхэм өзүңүздөн кызганчаактык сезими сиз үчүн эмнени билдирерин сурап көрүүнү сунуштайт.

“Кандай деп ойлойсуз, алардын өткөн мамилеси сиздин мамилеңиз жөнүндө бир нерсени алдын-ала божомолдоп жатабы же сиз аларга ишене албай жаткандай сезилеби? Кызганыч деген эмнени билдирерин түшүнгөндөн кийин, мындай коркунучтардан арыла баштайт », - дейт Читем.

Өткөн мезгилдеги кызганчаактык сезими сизди жаман адам кылбайт, тескерисинче, керексиз эмоцияларга алып келиши мүмкүн. Сиз өнөктөшүңүздүн айланасында тынчсызданып, тынчсыздана беришиңиз мүмкүн.

Бул сезимдерди атоо жана чечүү маанилүү. Эгер алар жок болсоңуз, анда алар начарлап кетиши мүмкүн.

Өзүңдү алардын ордуна кой

Сиз өнөктөшүңүздү жакшы көрөсүз жана мамилеңиздин ийгиликтүү болушун каалайсыз. Бул каалоо, жок эле дегенде, алардын өткөнүнө карата сезимдериңизди күчөтүшү мүмкүн.

Бирок өткөн күндөрүң жөнүндө ойлон. Сиздин мурунку өнөктөштөрүңүз бар окшойт. Аларга азыр кандай карайсың?

Ажырашуулар, адатта, кандайдыр бир себептерден улам келип чыгат. Эгер сиз учурдагы өнөктөшүңүзгө же жакыныраак жыныстык мамилеңизге караганда кадимки сүйкүмдүү адамды тапсаңыз дагы, анда бир нерсе туура эмес болуп чыкты. Ошентип жүрүп, учурдагы өнөктөшүңүз менен мамиле түзүүнү тандадыңыз.

Анын сыңарындай, сиздин өнөктөшүңүз мурунку мамилелери кандай болсо дагы, сиз менен калууну чечет.

Чыкканга көнбө

Көпчүлүк өнөктөштөрүнүн социалдык медиа баракчаларын кыдырып, мурдагы сүйүүлөрүнүн сүрөттөрүн жана комментарийлерин издеп азгырыкка туруштук бере алышпайт.

Өнөктөшүңүздүн учурдагы постторуна көңүл буруу бир гана нерсе, ал эми социалдык медиа тарыхында бир нече айлар өтсө дагы. Ооба, көп адамдар муну жасашат, бирок бул ден-соолукка зыян келтирбейт.

Көйгөй, адамдар социалдык медиада өздөрүн мыкты көрсөтө башташат. Алар сүйүктүү сүрөттөрүн жарыялап, ийгиликтери менен бөлүшүшөт. Сиз көргөн нерселер реалдууга караганда идеалдаштырылган.

Сиздин өнөктөшүңүз жөнүндө бир нерсе болсо учурдагы коомдук медиа жүрүм-туруму сизди тынчсыздандырат, аны менен тарбиялаңыз. Андан тышкары, жалпысынан алардын өткөнүн сыйлоо керек. Эсиңизде болсун: ал фейсбуктагыдай чоң болгон эмес.

Өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз

Анын айланасында эч кандай жол жок: Ачык сүйлөшүү кыйын сезимдерди, анын ичинде кызганычты сезгенде керек.

"Мурунку өнөктөштөргө жана тажрыйбаларга кызыгуу табигый нерсе" дейт Читэм. "Ушул нерселерди талкуулоо жубайлардын бири-бири менен таанышуусуна жана бири-биринин мамилелерине болгон мамилесин түшүнүүгө жакшы жол болот."

Өзүңүздүн сезимдериңизди билдирүүнүн туура жолун издешиңиз мүмкүн, айрыкча, эгер сиз аларды көптөгөн өнөктөштөрүңүз үчүн шылдыңдап жатасыз деп ойлосоңуз.

Муну боорукердик менен, урмат-сый менен "Мен" сөздөрүн колдонуп, алардын башынан өткөн окуяларга эмес, азыркы сезимдериңизге буруңуз.

Мисалы, сиз:

• "Кээде менден кетип калам деп чочулап жатам, анткени сиз каалаган адам менен жолугушууга болот".
• «Мен сизди билем жана [экс-аты] үйлөнүүнү пландап жатам. Ошентип, мага болгон сезимдериңизге ишенсем да, кээде алар менен болгондон көрө, тынчсызданып кетем "деди.

Өнөктөшүңүз сезимдериңизди жеңилдетүүгө жардам бере тургандай кылып чече алат. Бирок аларды жөн эле айтып койсоңуз, аларды оңой башкарууга жардам берет.

Алардын айткандарын кабыл ал

Сезимдериңизди өнөктөшүңүз менен бөлүшүү учурда жардам берет. Бирок кийинчерээк шектенүү кайрадан жарылышы мүмкүн.

Балким, сиз азыр алардын сизге болгон сезимдерине ишенсеңиз болот, бирок алардын таланттуу, таланттуу экс бир күнү келип: “Кандайдыр бир ката кетсе, эмне болот? Мен сени кайра каалайм ”деди.

Бирөөнүн чындап ойлонуп жаткан нерсесин эч качан биле албайсыз. Ошондуктан мамилелерде ишеним абдан маанилүү. Эгер өнөктөшүңүзгө ишенсеңиз, ал ишенимди азыр айтып жаткан нерселерине чейин жайылтыңыз.

Четхэмдин айтымында, кызганчаак сезимдер токтойт же эмоцияга алдырат. Бул сизге жардам бере турган кесипкөй адам менен сүйлөшүүгө жардам берет.

Өзүңүздөн эмнени ойлоп жатасыз деп сураңыз

Кызганычка түрткү болгон нерселерди белгилөө жардам берет.

Балким, сизди жолуктураардан мурун сиздин өнөктөшүңүз ким болгонун билгиңиз келеби же аларды сизге жактырган нерсени билгиңиз келеби? Же балким, сен кызганчааксың эмне жок маалымат бар.

Кук айрым адамдардын мурунку өнөктөштөрү жөнүндө уккусу келбегендиктен, алар өзүлөрүнүн ишин улантууну каалашат өз мурунку купуя же алар ишенимсиздик жөнүндө угуудан коркушат. Бирок сиз буларды талкуулабасаңыз дагы деле, ушул нерселер жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн.

Сизди кызыктырган нерсени ачык эле мойнуңузга алыңыз неге сиз билесизби, аны өнөктөшүңүз менен тааныштырууга мүмкүнчүлүк берет.

Өзүңүздүн баалуулугуңузду эсиңизге салыңыз

Куктун айтымында, өзүн-өзү сыйлоо сезиминин жоктугу же өзүңүз жөнүндө ишенимди чектөө кызганычты күчөтөт. Өнөктөшүңүздүн сырткы көрүнүшүн, эмне кылып жаткандыгын же башка салыштыруу жасоону чечсеңиз болот.

Сизди кандайдыр бир себеп менен жолугушууну тандаганын өзүңүзгө эсиңизге салыңыз. Экс канчалык жагымдуу жана канчалык деңгээлде сонун болбосун, сиз алардан башка эч кимди таппаган өзгөчө бир нерсеге ээ болушуңуз мүмкүн (жана мүмкүн).

Өзүңүздүн уникалдуу талантыңызды жана касиетиңизди эсиңизге салууга бир нече мүнөт бөлсөңүз, өзүңүзгө болгон ишенимди өрчүтө аласыз. Эгерде сиз жакшы сапаттарыңызды тааный албай жатсаңыз, кеңешчи менен сүйлөшсөңүз болот.

Кырдаалды өзгөртүү

Сиздин өнөктөшүңүз абдан жакшы деп ойлойсуз жана аларды жоготуудан коркуп жатасыз. Алардын сонун эмнеси жөнүндө ойлонуп көр. Үй-бүлө, достор жана романтикалык өнөктөштөр баардыгы жеке табылгага жана өзгөрүүгө салым кошо алышат.

Өз ара мамилелер - бул окуу процесси. Сиздин өнөктөшүңүз мурунку мамилелеринен кандайча аяктаганына карабастан, көп нерсени өстүргөн болушу мүмкүн.

Ыраазычылык билдирүү өнөктөшүңүздүн тарыхын баалоого жана мурунку мамилелерден коркпой сезүүгө жардам берет. Мындай мамилелер болбосо, алар таптакыр башка бирөөгө айланып кетиши мүмкүн - сиз кулап калбасаңыз дагы болот.

Энергияңызды мамилеңиздин гүлдөп өнүгүшүнө багыттаңыз

Карым-катнаштар кандайдыр бир деңгээлде белгисиздикти жана тобокелдикти камтыйт. Сиздики бүтүшү мүмкүн, ошондуктан сиз буга тоскоолдук кыла албайсыз. Бул мүмкүнчүлүктү колдонуу коркунучтуу сезилиши мүмкүн, бул чын. Бирок, адатта, тынчсыздануу жана шектенүү бар.

Өткөн мамилеңиздин төмөндөшүнө эмне себеп болгонун ойлонбойсузбу же өнөктөшүңүз башка бирөөгө өтүп кетиши мүмкүн деп тынчсыздана бериңиз. Бул сизге чогуу убакыт өткөрүүдөн сактайт.

Андан көрө мамилеңиз жакшы болуп жаткан нерселерге көңүл топтогула. Аларды тарбиялап, биримдикти арттыруу үчүн колунан келгендин баарын жаса. Келечекти эч ким алдын-ала айта албайт, бирок адатта, өткөндү эстөө мамилеңизди өркүндөтүүгө жардам бербейт.

Кеңешчи менен сүйлөшүңүз

Эгер өнөктөшүңүздүн өткөн күндөрү кызганычтан арылсаңыз, анда терапевт менен сүйлөшүү жакшы болот.

Терапевт өзгөчө кызганычка жардам берет:

• кетпейт
• тынчсызданууга же депрессияга себеп болот
• сиздин мамилеңизге же жашооңузга таасир этет
• сиздин ишенимиңизге же өнөктөшүңүздүн пикирине таасир этет

Куктун айтымында, терапия сиздин көңүлүңүздү өнөктөшүңүздүн өткөн мезгилдеринен өзүңүздүн ички диалогуңузга бурууга жардам берет:

• сиздин мамилеңиз жөнүндө баяндоо
• сүйүүгө, ишенимге, урматтоого жана сүйүүгө татыктуу экендигиңиз
• сизде бар чектөө ишеними

Айрым адамдар OCD түрү катары ретроактивдүү кызганычка кабылышы мүмкүн. Азырынча бул жаңы түшүнүктү изилдеген бир аз илимий изилдөөлөр бар.

Бирок Закари Стокилл "Ретроактивдүү кызганчаактыкты жеңүү: Өнөктөшүңүздүн өткөнүн жоготуу жана тынчтыкты табуу үчүн колдонмо" аттуу китебинде обсессивдүү ретроактивдүү кызганычты сүрөттөйт.

Ушуну эске алып, сиз төмөнкүлөрдү билсеңиз болот:

• өнөктөшүңүздүн өткөнү жөнүндө интрузивдүү ойлоруңуз бар
• алардын өткөнү жөнүндө ой жүгүртсөңүз, бул сиздин күндөлүк жашооңузга таасир этет
• Кырсыктан арылууга аргасыз кылуу керек

Аны менен өнөктөш мамиледе

Эгер өнөктөшүңүз өткөн мезгилдеги кызганчаактык сезими менен күрөшүп жатса, эсиңизде болсун, бул сезимдер сизди козгоп, алар сиз жөнүндө эмес болушу мүмкүн, дейт Кук.

Бул жерде сиз кантип жардам бере аласыз.

Боорукердикти жана ачык пикирлешүүнү сунуштаңыз

"Чыдамдуу, боорукер жана чынчыл бол", - дейт Кук. "Өнөктөшүңүздүн кыйналышына мейкиндик түзүп, өзүңүздүн кынтыксыз бойдон туруңуз (мен мурунку / тандоолорумду билем) (сиз менин мурунку / тандоолорума тынчсызданып жатканыңызды түшүнөм)"

Өнөктөшүңүздүн суроолоруна чынчыл жооп берүү кызганычтан арылууга жардам берет. Эгер ал туура эмес деп тапсаңыз, ачык-айкын маалымат берүүнүн кажети жок, тескерисинче, калп айтуудан же чындыкты бурмалоодон оолак болуңуз.

Жубайлардын кеңеши төмөнкү учурларда жардам берет:

• алардын суроолорун белгилөө же кайталоо чекитине жеткен окшойт
• чөйрөлөрдө сүйлөп жаткандай сезилесиз
• жооп берүү кыйналып жаткан окшойт

Аларды жеке консультацияларда же жубайлардын терапиясында колдоңуз

Сиздин өнөктөшүңүздүн көңүлү чөгүп, тынчсызданышы мүмкүн. Сиз аларды таштап кетүүнү каалабайсыз жана мурунку мамилелериңиз жөнүндө араң ойлоносуз. Алар муну кандайдыр бир деңгээлде таанышы мүмкүн, бирок кызганычтан улам иштеп, аны кабыл алуу үчүн терапевттин жардамы талап кылынышы мүмкүн.

Кимдир бирөөнү терапевтке көрүүгө үндөө үчүн туура жолду табуу кыйынга турат.

Төмөнкү нерсени байкап көрүңүз:

• "Мен силердин коркуу сезимдериңизди ойлоп тынчсызданам, анткени алардын мамилебизге таасир этерин каалабайм, анткени муну ишке ашыргым келет. Кеңешчи менен чогуу сүйлөшсөк болобу? "
• “Акыркы убактарда сиз мени капаланып, тынчсызданып жатканыңызга кабатыр болуп жатам. Кандай деп ойлойсуң, бул кеңешчи менен ошол сезимдер жөнүндө сүйлөшүүгө жардам береби? "

Четхэмдин ретроактивдүү көрө албастыгы жөнүндө акыркы эскертүү: Махабат болуудан алыс болуңуз.

"Сүйүү жөнүндө көптөгөн риваяттарда кызганчаактык бирөөнүн сени чындап сүйөрүнүн белгиси катары каралат. Чындыгында андай эмес. Эң мыкты, бул мамиленин ыктыяры. Эң жаманы, кимдир бирөөнүн сүйүүсү ээлик кылуу жана чектөө сезими менен келип чыгышы мүмкүн ”.

Жыйынтык

Өнөктөшүңүздүн мурунку мамилелерине кызыгуу таптакыр табигый нерсе, бирок бул сезимдерди кантип колдонсоңуз, сиз да, мамилеңиз дагы өзгөрүшү мүмкүн. Эгер сиз алар менен күрөшүп жатсаңыз, терапевт ар дайым жардам сунуштайт.

Кристал Райполе буга чейин GoodTherapy үчүн жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу тармактарына Азия тили жана адабияты, жапончо котормо, тамак даярдоо, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык саламаттык кирет. Тактап айтканда, ал психикалык саламаттыкты чыңдоо чөйрөсүндөгү стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттүү.