Кайтарым Кегел деген эмне жана эмне үчүн мен аны жасашым керек?

Мазмун

• Кандай артыкчылыктары бар?
• Туура булчуңдарды кантип табууга болот
• Кайтарым Кегелди кантип жасаш керек
• Аялдар үчүн
• Эркектер үчүн
• Алгач стандарттык Кегелдерди өздөштүрүү маанилүүбү?
• Аялдар үчүн
• Эркектер үчүн
• Сактык чаралары
• Жыйынтыгын качан күтүүгө болот

Тескери Кегел деген эмне?

Тескери Кегел - бул жамбаштын түбүн эс алдырууга жардам берген жөнөкөй сунуу көнүгүүсү. Бул жамбаштагы ооруну жана чыңалууну басууга, ошондой эле ийкемдүүлүктү жогорулатууга жардам берет.

Reverse Kegels стандарттуу Kegelsге карама-каршы келет. Reverse Kegels жамбаш түбүнүн булчуңдарын бошотууга жана эс алууга көңүл бурат. Салттуу Кегелс жамбаш аймагын кыскартууга жана бошотууга басым жасайт. Эки түр тең сиздин жамбаш түбүңүздү тең салмакташа алат.

Тескери Кегелс аялдар менен эркектерге кандайча пайда алып келерин, туура булчуңдарды кантип табууну, аларды кантип машыктырууну жана башкаларды үйрөнүп алыңыз.

Кандай артыкчылыктары бар?

Кегелс - стандарттуу жана арткы - биринчи кезекте жыныстык жашоого таасир этүү мүмкүнчүлүгү менен белгилүү. Көнүгүүлөр сиздин либидону көбөйтүүгө жардам берип, күчтүү оргазмдарды баштан өткөрүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Айрыкча, тескери Кегелс, диспарения менен ооруган аялдар үчүн жыныстык катнашты жагымдуу кылууга жардам берет. Алар төрөт учурунда аялдарга пайдалуу болушу мүмкүн, анткени көнүгүү жамбаш түбүңүздү кантип бошотуп берүүнү үйрөтөт.

Эркектерде тескери Кегелс пениса булчуңдарындагы күчтү, чыдамдуулукту жана көзөмөлдү арттырат. Бул жакшырып, эрте эякуляциянын алдын алууга жардам берет.

Жалпылап айтканда, тескери Кегелс жамбаш булчуңдарын узартып, булчуңдарды башкарууну жакшыртат.

Бул жамбаш чыңалуусуна байланыштуу бир нече шарттарды, анын ичинде булчуң балансынын бузулушун жана ич катууну жоюуга жардам берет. Ошондой эле табарсыктын көзөмөлүн, жамбаштын туруктуулугун жана белдин күчүн жакшырта алат.

Туура булчуңдарды кантип табууга болот

Кегелди артка кайтаруудан мурун туура булчуңдарды таап, аныктап алуу керек.

Көпчүлүк адамдар үчүн жамбаш түбүн түшүрүү заара ушатканда же ичеги карын бөлүп чыгарганда сезилген чыгууга окшош. Ушундан улам, баштала электе табарсык жана ичеги-карындарды бошотуу маанилүү. Бул кырсыктан коркпостон машыгууга мүмкүнчүлүк берет.

Даяр болгондо, дем алуу учурунда ушул булчуңдарды бошотууга көңүл буруңуз. Денеңизди кычкылтекке толтурганда диафрагма жана жамбаштын булчуңдары төмөндөшү керек.

Кайтарым Кегелди кантип жасаш керек

Эркектер менен аялдар ар башкача машыгышса дагы, негизги шарт эки жыныстагы аялдар үчүн бирдей. Сиз ич сөөктөрүңүз менен куйрук сөөктөрүңүздүн ортосундагы булчуңдарды узартып жатасыз.

Аялдар үчүн

Көнүгүүлөрдү отурганда, турганда же чалкаңызда жатып, тизеңизди бүгүп жасай аласыз.

Сиздин абалыңызда болгондон кийин, терең дем алып, аң-сезимиңизди жамбаш түбүңүзгө жеткириңиз. Дем алганда булчуңдарыңыздын бошоп, ылдый түшүп жаткандыгын сезиңиз.

Көнүгүүнүн кыймылын текшерүү үчүн күзгү колдонсо болот. Анус менен кындын ортосундагы боштук ылдый жылганда сиздин анусуңуз бошойт. Ич сөөктүн жана куйрук сөөктүн ортосундагы аралык кеңейип баратканын сезишиңиз керек.

Арткы Кегелди 5 секунд кармаңыз, андан кийин ошол эле убакытта коё бериңиз. Күнү бою 10дон эки-үч топтом жасаңыз. Муну өздөштүргөндөн кийин, узак убакыт бою кармап, коё берсеңиз болот.

Бул көнүгүүлөрдү жасап жатканда дем алып жатканыңызды текшериңиз. Дем алганда ашказанга чейин дем алуу маанилүү (көкүрөгүңүзгө дем алуунун ордуна). Курсагыңызды тынч кармоо жардам берет.

Эркектер үчүн

Кегелдерди отурганда, турганда же тизеңизди бүгүп чалкаңызга жатып жатып жасай аласыз.

Сиздин абалыңызга келгенден кийин, тезирээк заара ушатып же сийип алгыңыз келип жаткандай булчуңдарыңызды кысыңыз. Бул сиздин периналдык булчунуңузду бошоңдотуп, простатадан кысымды алыстатат.

Чучугуңуздун булчуңдарын бошотуп, периналдык денеңиздин ылдый карай кыймылдаганын сезиңиз. Алдыңкы пениса булчуңдарын жыйрып жатканда, жыныс мүчөсүн жана урук безин бир аз көтөрүңүз. Ичеги-карын сөөгүңүз менен куйрук сөөктөрүңүздүн ортосунда көбүрөөк орун пайда болот.

Арткы Кегелди 5 секунд кармаңыз, андан кийин ошол эле убакытта коё бериңиз. Күнү бою 10дон эки-үч топтом жасаңыз. Муну өздөштүргөндөн кийин, узак убакыт бою кармап, коё берсеңиз болот.

Бул көнүгүүлөрдү жасап жатканда дем алып жатканыңызды текшериңиз. Дем алганда ашказанга чейин дем алуу маанилүү (көкүрөгүңүзгө дем алуунун ордуна). Курсагыңызды тынч кармоо жардам берет.

Алгач стандарттык Кегелдерди өздөштүрүү маанилүүбү?

Алгач стандарттык Кегелди жасоону үйрөнүү пайдалуу болушу мүмкүн. Бул туура булчуңдарды табууга жана аларды кантип башкарууну билүүгө жардам берет.

Аялдар үчүн

Сиз зааранын ортоңку агымын токтотуп жатам деп элестетип, Кегел булчуңдарын тапсаңыз болот. Чындыгында заара ушатып жатканда булчуңдарыңызды кыспаганыңыз оң, бирок булчуңдардын туура топтомун табууга аракет кылып жатып, аны жасай аласыз.

Дагы бир жолу - кындын ичине таза манжаңызды салуу. Сиз ушул абалда туруп, отуруп же жатып алсаңыз болот, андыктан сизге ылайыктуу абалды табуу үчүн эксперимент жасаңыз. Колдонуп бүткөндөн кийин, кындын булчуңдарын манжаңыздын айланасында бекемдеңиз. Бул булчуңдарды кысып, эс алдырганда кандай сезимде экенине көңүл буруңуз. Толгоолоруңуз ички жана өйдө карай жылышы керек.

Жамбаштын булчуңдарын чыңдагандан кийин, 5 секунд кармаңыз, андан кийин 5 секунд эс алыңыз. Муну беш жолу катары менен жасаңыз. Ийгиликке жетүү менен, убакытты 10 секундга чейин көбөйтө аласыз. Күнүнө кеминде үч жолу 10 жолу кайталаңыз.

Өтө катуу же узак убакытка кыспаганыңызга ынаныңыз. Бул булчуңдарды катуулатып, чарчап калышы мүмкүн. Ошондой эле, демиңизди бир калыпта кармоо маанилүү.

Эркектер үчүн

Заара кылып жатканда заара агымын токтотууга аракет кылып жатам деп элестетип, жамбаш түбүңүздүн булчуңдарын таап, аныктай аласыз. Заара кылып жатканда булчуңдарыңызды кыспаганыңыз жакшы, бирок булчуңдардын туура топтомун табууга аракет кылып жатканда бул нерсени жасай аласыз.

Курсакты, арткы жана жамбашты кыспаңыз. Сиздин капталдарыңыз дагы бош болуп, көнүгүүлөрдүн жүрүшүндө бир калыпта дем алышыңыз керек.

Кегелдерди туруп, отурганда же жатып жатып жасай аласыз. Булчуңдарды кысып, бир нече секунд кармаңыз. Ар бир кысылууну 10 секундга чейин кармаңыз. Кайталоонун ортосунда кеминде 5 секунд эс алыңыз. Күнүнө үч жолу 10 жолу кайталаңыз.

Сактык чаралары

Сизде табарсык бош болгондо гана, тескери Кегелдерди жасашыңыз керек.

Ашыкча кылбаңыз жана булчуңдарыңызды ашыкча иштетиңиз, айрыкча башында. Түртүп же кыйнабай жатканыңызга ынаныңыз. Негизги көнүгүүлөрдү жасап жатып, бул көнүгүүлөрдү жасабашыңыз керек.

Туура дем алууну унутпаңыз. Демиңизди кармоо денеңизде көбүрөөк чыңалууну жаратышы мүмкүн.

Эгер сизге кандайдыр бир оору же ыңгайсыздык алып келсе, тескери Кегелс жасаганды токтотуңуз. Бул адатта көнүгүү талаптагыдай аткарылбай жаткандыгынын белгиси. Техниканы кантип өздөштүрүү керектиги жөнүндө доктуруңуз же квалификациялуу фитнес инструкторуңуз менен сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн.

Жыйынтыгын качан күтүүгө болот

Башында сизге тескери Кегелдерди жасоо оңой эмес болушу мүмкүн. Алар убакыт жана практика менен табигый мүнөзгө ээ болушат.

Натыйжаларды көрүү үчүн убакыт ар кандай адамдар үчүн ар кандай болот. Жыйынтыгын көргөнгө чейин бир нече жума же ай талап кылынышы мүмкүн. Чыдамдуулук менен күн тартибине шайкеш келүү маанилүү. Сиз ошондой эле башка жамбаш кабатына көнүгүүлөрдү камтыйт мүмкүн.