Арыктоо колдонмолорун колдонуунун туура жолу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Арыктоо үчүн колдонмолор бир тыйын (жана көбү бекер, мисалы, Саламаттыкты сактоо үчүн эң пайдалуу тиркемелер), бирок алар жүктөп алууга татыктуубу? Бир караганда, алар сонун идея сыяктуу көрүнөт: Кантсе да, көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, жегениңди жазуу азыраак тамактанууга жардам берет. Бирок, бир нече жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, арыктоо үчүн колдонмону колдонуу арыктоого жардам бербейт. Калифорния-Лос-Анджелес университетинин акыркы изилдөөсүнө ылайык, арыктоо үчүн смартфон тиркемесин жүктөгөн катышуучулар алты ай ичинде ашыкча арыктаган эмес. Жана дагы бир изилдөө, Аризона штатынын университетинин окумуштуулары тарабынан, смартфондун тиркемесин, мемо функциясын, же кагаз менен калемди колдонуп, керектөөнү жаздырган адамдардын арасында арыктоонун эч кандай айырмасын тапкан жок.

Эң чоң маселе: Көптөр колдонмону колдонууну токтотушат, бул аны таптакыр пайдасыз кылат. UCLA изилдөөсүндө, колдонмонун колдонулушу бир айдан кийин кескин төмөндөдү! Бирок, дагы эле үмүт бар-Аризона штатынын изилдөөсүндө, изилдөөчүлөр смартфондун тиркемесин колдонгон адамдар башка ыкмаларды колдонгондорго караганда, диеталык тамак-ашын көбүрөөк киргизээрин аныкташкан. "Башка көптөгөн технологиялык функциялар үчүн колдонгон түзмөккө маалыматтарды киргизүү, балким, аны ыңгайлуураак кылат", - дейт Кристофер Вартон, Аризона штат университетинин тамактануу кафедрасынын доценти. Сиз муну унутпашыңыз керек!

Тамакка кирүү - бул биринчи кадам, дейт ал, бирок арыктоо үчүн андан да көп нерсе керек. Бул жерде, арыктоочу колдонмолордун сиз үчүн иштешинин үч жолу.

1. Сизге жаккан колдонмону тандаңыз. Бул эч кимге окшобойт, бирок эгер колдонмо өтө татаал болсо же өтө көп кадамдарды талап кылса, анда аны жок кылуу же колдонмону унутуп калуу мүмкүнчүлүгү чоң. Сиздин группаңызды сүрөткө тартып, туура тамактануу маалыматын түзгөн колдонмолор дагы эле иштелип чыгууда (биз сиз үчүн аларга көз салып турабыз!), Бизге Calorie Counter & Diet Tracker (бекер; itunes.com) жана GoMeals ( бекер; itunes.com) колдонуунун оңойлугу үчүн.

2. Пикир менен колдонмону табыңыз. Түзмөгүңүздү калем менен кагаздан айырмалап турган дагы бир фактор-бул арыктоочу колдонмолор сиз белгилеген чектен ашканга чейин бир күндө канча калория жегениңиз жана канча калория калганы тууралуу пикир бере алат, дейт Вартон. Бул сизге кандай кылып жатканыңызды байкап турууга жардам берет жана ал сизди четинен чыгарып салганда, кайра ойлонуп көрүүгө жардам берет. Noom Coach (акысыз; itunes.com) жана My Diet Diary (акысыз; itunes.com) бул өзгөчөлүккө ээ.

3. Диета сапатына басым жасаган колдонмону тандаңыз. "Сапатсыз диета менен арыктоо мүмкүн, бирок мөмө-жемиштер, жашылчалар, протеин жана дан азыктары бар жогорку сапаттагы диетаны колдонуу маанилүү, андыктан сиз арыктап, ден соолугуңузду чыңдай аласыз" дейт Вартон. LoseIt колдонмосу! (бекер; itunes.com) сиздин микроэлементтерди жана Fooducate көз салат - дени сак арыктоо, тамак -аш сканери жана диетаны көзөмөлдөөчү (бекер; itunes.com) азык -түлүктүн сапатына, санына жараша А дан D масштабына (мектептегидей) баа берет. , жана ингредиенттер. Ал ошондой эле кээ бир пакеттелген тамак -аштарга дени сак альтернативаларды сунуштайт.

Үчүн карап чыгуу