Жүрөктүн кагышын өлчөөнүн туура жолу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сиздин тамыр согуңуз көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн өлчөөнүн эң жакшы жолу, бирок аны кол менен алуу сиздин канчалык оор иштеп жатканыңызды баалабай калышы мүмкүн. "Кыймылыңды токтоткондон кийин [ар бир 10 секундда бир жолу сокку менен] жүрөгүңдүн согушу тездик менен төмөндөйт". дейт Гэри Сфорзо, Ph.D., Итака колледжинин көнүгүү жана спорт илимдеринин профессору. Бирок ал биргелешип жазган изилдөөгө ылайык, адамдардын көбүнүн тамырларын табышы жана алышы үчүн орто эсеп менен 17-20 секунд талап кылынат (алты секунддук эсептөө үчүн). Артта калуу сиз сессиянын калган мезгилинде интенсивдүүлүктү жогорулатууга алып келиши мүмкүн, эгер сиз жетишерлик катуу иштеп жатсаңыз. Сиз жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү пониге келсеңиз болот же бул чечимди колдонсоңуз болот: Сиздин кагышыңызды табуу үчүн сизге бир нече секунд кетсе, беш соккуңузду кошуңуз. Эгер туура жерге жетүү үчүн бир нече секунд талап кылынса же алдын ала токтоп, демиңизди кармасаңыз, 10ду кошуңуз.

Үчүн карап чыгуу