Rooibos чайынын ден-соолукка пайдалуу жактары (кошумча терс таасирлери)

Мазмун

• Rooibos чайы деген эмне?
• 1. Таниндер аз жана кофеин менен кычкыл кислотасынан аз
• 2. Антиоксиданттар менен таңгакталган
• 3. Жүрөктүн ден-соолугун чыңдайт
• 4. Рак коркунучун азайтышы мүмкүн
• 5. 2-типтеги диабет менен ооруган адамдарга пайдалуу болушу мүмкүн
• Текшерилбеген артыкчылыктар
• Потенциалдуу терс таасирлери
• The Bottom Line

Rooibos чайы даамдуу жана пайдалуу суусундук катары популярдуулукка ээ болууда.

Кылымдар бою Африканын түштүгүндө колдонулуп келген, ал дүйнө жүзү боюнча сүйүктүү суусундукка айланды.

Бул кара да, көк чайга даамдуу, кофеинсиз альтернатива.

Андан тышкары, жактоочулар антибиоксиданттар рак, жүрөк оорулары жана инсульттан коргой алат деп, ден-соолукка пайдалуу жактары үчүн rooibosту макташат.

Бирок, бул артыкчылыктар далилдер менен бекемделеби деп ойлонушуңуз мүмкүн.

Бул макалада rooibos чайынын ден-соолукка пайдалуу жактары жана терс таасирлери изилденген.

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Rooibos чайы деген эмне?

Rooibos чайы кызыл чай же кызыл бадал чайы деп да аталат.

Ал бадалдын жалбырактарын колдонуп жасалган Aspalathus linearis, адатта, Түштүк Африканын батыш жээгинде өстүрүлөт (1).

Rooibos өсүмдүк чайы жана жашыл же кара чайга тиешеси жок.

Салттуу rooibos жалбырактарды ачытуу жолу менен пайда болуп, аларды кызыл-күрөң түскө айландырат.

Ачытылбаган жашыл roibos да бар. Чайдын салттуу версиясынан даамдуу жана кымбатыраак болуп, антиоксиданттар менен мактанса болот (,).

Rooibos чайын көбүнчө кара чай сыяктуу ичишет. Кээ бир адамдар сүт жана кумшекер кошушат, ошондой эле rooibos муздак чайы, эспрессо, латта жана капучино дагы көтөрүлүп кетти.

Кээ бир пикирлерден айырмаланып, rooibos чайы витаминдердин же минералдардын жакшы булагы эмес - жезден жана фтордон тышкары (4).

Бирок, ал күчтүү антиоксиданттарга толгон, ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн.

Кыскача маалымат Rooibos чайы - Түштүк Африка бадалынын жалбырагынан жасалган салттуу суусундук. Ал кара чайга окшош түрдө колдонулат жана курамында көптөгөн антиоксиданттар бар.

1. Таниндер аз жана кофеин менен кычкыл кислотасынан аз

Кофеин - кара чайда жана көк чайда табигый стимулятор.

Кофеинди орточо өлчөмдө колдонуу негизинен коопсуз.

Ал тургай, көнүгүү аткаруу, концентрациясы жана маанайы үчүн кээ бир пайдалуу болушу мүмкүн (5).

Бирок, ашыкча керектөө жүрөк кагуусу, тынчсыздануу, уйку көйгөйлөрү жана баш оору менен байланышкан (5).

Ошондуктан, кээ бир адамдар кофеин ичүүдөн баш тартууну же чектөөнү тандашат.

Rooibos чайы табигый жол менен кофеинсиз болгондуктан, кара же көк чайга мыкты альтернатива болот (6).

Rooibos ошондой эле кадимки кара же жашыл чайга караганда танниндин деңгээлин төмөндөтөт.

Жашыл жана кара чайдагы табигый табигый кошулмалар темир сыяктуу айрым азык заттардын сиңишине тоскоол болот.

Акырында, кара чайдан айырмаланып, жашыл чайдан, бир аз болсо да, кызыл rooibosтун курамында кычкыл кислотасы жок.

Оксал кислотасын көп өлчөмдө колдонуу бөйрөктө таш пайда болуу коркунучун күчөтүп, rooibos бөйрөк оорусуна чалдыккандарга жакшы мүмкүнчүлүк болот.

Кыскача маалымат Кадимки кара чай же көк чайга салыштырмалуу, rooibos курамында танин аз жана кофеин менен оксал кислотасынан кургак.

2. Антиоксиданттар менен таңгакталган

Rooibos ден-соолукка пайдалуу антиоксиданттардын көп болушуна байланыштуу ден-соолукка пайдалуу жактары менен байланыштуу, алардын курамына аспалатин жана кверцетин (,) кирет.

Антиоксиданттар клеткаларды эркин радикалдардын зыянынан сактоого жардам берет.

Узак мөөнөттүн ичинде алардын таасири жүрөк оорулары жана рак сыяктуу ооруларга чалдыгуу коркунучун азайтышы мүмкүн ().

Rooibos чайы денеңиздеги антиоксидант деңгээлин жогорулатышы мүмкүн деген бир нече далил бар.

Бирок, документтештирилген кандайдыр бир көбөйүш аз болуп, көпкө созулбайт.

15 кишиден турган бир изилдөөдө антиоксиданттардын кандагы деңгээли катышуучулар кызыл roibos ичкенде 2,9% га, ал эми жашыл сортун ичкенде 6,6% га жогорулаган.

Катышуучулар 750 мг rooibos жалбырагы (10) кошулган 17 унция (500 мл) чайды ичкенден кийин, бул көтөрүлүш беш саатка созулду.

12 дени сак эркектердин дагы бир изилдөөсүндө rooibos чайы плацебого салыштырмалуу кандагы антиоксиданттын деңгээлине эч кандай таасир тийгизбегендиги аныкталды ().

Мүмкүн, себеби rooibosдогу антиоксиданттар организмге кыска мөөнөттүү же натыйжасыз сиңип калат (,).

Кыскача маалымат Rooibos чайы ден-соолукту чыңдоочу антиоксиданттарга толгон. Бирок, бул антиоксиданттар организмге туруксуз же натыйжасыз сиңиши мүмкүн.

3. Жүрөктүн ден-соолугун чыңдайт

Роибостогу антиоксиданттар жүрөктүн ден-соолугуна байланыштуу ().

Бул ар кандай жолдор менен болушу мүмкүн ().

Биринчиден, rooibos чайын ичүү, ангиотензинди айландыруучу ферменттин (ACE) ингибирлөө менен кан басымына пайдалуу таасирин тийгизиши мүмкүн ().

ACE кан тамырларыңызды кыскартып, кан басымын кыйыр түрдө жогорулатат.

17 кишиге жүргүзүлгөн изилдөөдө, rooibos чайын ичүү ACE активдүүлүгүн 30-60 мүнөттөн кийин жайлаткан ().

Бирок бул кан басымынын өзгөрүшүнө алып келген жок.

Чайдын холестерол көлөмүн жакшырта тургандыгы жөнүндө дагы бир топ ишенимдүү далилдер бар.

Жүрөгү ооруп калуу коркунучу бар, ашыкча салмагы бар 40 кишиде жүргүзүлгөн изилдөөдө, алты жума бою күнүнө алты стакан rooibos чайы "жаман" LDL холестеролун азайтып, "жакшы" HDL холестеролун көбөйтүп, ().

Бирок ден-соолугу чың адамдарда ушундай эле натыйжа байкалган эмес.

Ден-соолукка пайдалуу холестерол ар кандай жүрөк ооруларынан, анын ичинде жүрөк кризиси жана инсульттан коргойт.

Кыскача маалымат Rooibos чайы кан басымына оң таасирин тийгизип, жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу. Ошондой эле, "жаман" LDL холестеролун төмөндөтүп, жүрөк оорусуна кабылган адамдарда "жакшы" HDL холестеролун көбөйтүшү мүмкүн.

4. Рак коркунучун азайтышы мүмкүн

Пробиркага жасалган изилдөөлөр rooibos чайынын курамында болгон кверцетин жана лютеолин антиоксиданттары рак клеткаларын өлтүрүп, шишиктин өсүшүн алдын алаарын белгилешет (,).

Бирок бир чыны чайдагы кверцетин менен лютеолиндин көлөмү өтө аз. Көптөгөн мөмө-жемиштер булактын булагы болуп саналат.

Демек, rooibos бул эки антиоксиданттын жетиштүү көлөмдө экени жана денеңизге пайда алып келиши үчүн жетиштүү деңгээлде сиңип калганы белгисиз.

Адамдардын изилдөөлөрү rooibos жана рак боюнча зарыл экендигин унутпаңыз.

Кыскача маалымат Rooibos чайындагы кээ бир антиоксиданттар рак клеткаларын өлтүрүп, пробиркалардагы шишиктин өсүшүнө жол бербейт. Бирок, бир дагы адамдын изилдөөлөрү бул таасирлерди тастыктай элек.

5. 2-типтеги диабет менен ооруган адамдарга пайдалуу болушу мүмкүн

Rooibos чайы антиоксидант аспалатиндин табигый булагы болуп саналат, ал жаныбарларды изилдөөдө диабетке каршы таасирин тийгизиши мүмкүн ().

2 типтеги диабет менен ооруган чычкандарда жүргүзүлгөн бир изилдөөдө аспалатиндин кандагы канттын деңгээлин теңдештирип, инсулинге туруктуулугун төмөндөтүп, бул 2-типтеги диабет менен ооруган же тобокелге салынган адамдар үчүн келечектүү экендиги аныкталган (20).

Бирок, адамга изилдөө керек.

Кыскача маалымат Жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөр rooibos чайындагы спецификалык антиоксиданттар кандагы шекерди тең салмактап, инсулинге туруктуулукту жогорулатат деп божомолдошот. Бирок, адамдын изилдөөсү зарыл.

Текшерилбеген артыкчылыктар

Rooibos чайын курчап турган ден-соолукка байланыштуу маалыматтар ар кандай. Бирок, алардын көпчүлүгүн колдогон далилдер жетишсиз. Текшерилбеген артыкчылыктарга төмөнкүлөр кирет:

• Сөөктүн ден-соолугу: Ройбостун керектелишин сөөктүн ден-соолугу менен байланыштырган далилдер алсыз, ал эми белгилүү бир изилдөөлөр жетишсиз (21).
• Жакшыртылган сиңирүү: Чай тамак сиңирүү көйгөйлөрүн азайтуу жолу катары кеңири жайылтылат. Бирок, буга далилдер начар.
• Башкалар: Анекдоттук билдирүүлөргө карабастан, rooibos уйку көйгөйлөрүнө, аллергияга, баш ооруга же коликке жардам бере тургандыгы жөнүндө эч кандай далил жок.

Албетте, далилдердин жоктугу бул дооматтардын жалган экендигин билдирбейт - алар толук изилдене элек.

Кыскача маалымат Учурда rooibos чайы сөөктүн ден-соолугун, тамак сиңирүү, уйку, аллергия, баш оору же коликти жакшыртат деген күчтүү далилдер жок.

Потенциалдуу терс таасирлери

Жалпысынан, rooibos өтө коопсуз.

Терс терс таасирлери өтө сейрек кездешкени менен, айрымдары кабарланды.

Бир изилдөө боюнча, rooibos чайын күн сайын көп ичүү боордун ферменттеринин көбөйүшү менен байланыштуу экени аныкталды, бул боордун көйгөйүн көп көрсөтүшү мүмкүн. Бирок, бул бир гана татаал иш болгон ().

Чайдагы айрым кошулмалар аялдын жыныстык гормону эстрогендин () өндүрүлүшүн стимулдай алат.

Айрым маалымат булактары, мисалы, эмчек рагы сыяктуу гормондорду сезгич адамдар чайдан баш тарткысы келет деп божомолдошот.

Бирок, бул эффект өтө эле жумшак жана эффектти көрөөрдөн мурун өтө көп өлчөмдө жеш керек болот.

Кыскача маалымат Rooibos ичүү коопсуз, ал эми терс таасирлери өтө сейрек кездешет.

The Bottom Line

Rooibos чайы пайдалуу жана даамдуу суусундук.

Бул кофеинсиз, курамында курамында курамында курамында курамында курамында танин бар жана антиоксиданттарга бай ден-соолукка пайдалуу жактары көп.

Бирок, чайга байланыштуу ден-соолукка байланыштуу дооматтар көбүнчө анекдоттук мүнөздө жана күчтүү далилдерге негизделбейт.

Пробиркадагы жана жаныбарларды изилдөөдө байкалган rooibos чайынын пайдасы адамдар үчүн ден-соолукка чыныгы пайда алып келеби же жокпу, азырынча белгисиз.

Эгерде сиз rooibos чайын берип көргүңүз келсе, анда Амазондогу кенен бөлүмдү таба аласыз.