Илимдин айтымында, жумасына болгону 2 саат чуркоо узак жашоого жардам берет

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сиз чуркоо сиз үчүн жакшы экенин билсеңиз керек. Бул жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрдүн эң сонун түрү (эстеңиз, Американын Жүрөк Ассоциациясы сизге жумасына 150 орточо интенсивдүү же 70 жогорку интенсивдүү мүнөттү алууну сунуштайт) жана жөө күлүктүн жогорку көрсөткүчү реалдуу нерсе. Анын үстүнө, чуркоо өмүрүңүздү узартууга жардам берери көптөн бери белгилүү.Бирок изилдөөчүлөр чуркоо башка көнүгүү формаларына салыштырмалуу чуркоочулардын канча жашаарын жана бул узак жашоонун пайдасын алуу үчүн канча чуркоо керек экенин тактап көрүүнү каалашты. (Маалым болгондой, бул жерде чуркоо сызыгын кантип коопсуз бүтүрүү керек.)

Жакында басылып чыккан кароодо Жүрөк-кан тамыр оорулары боюнча прогресс, Авторлор чуркоо өлүмгө кандай таасир этээри жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн өткөн маалыматтарды жакшылап карап чыгышты жана чуркоочулар чуркабагандарга караганда орточо 3,2 жылга көбүрөөк жашайт окшойт. Дагы эмне, адамдар пайда алуу үчүн жинди-узак убакыт чуркап кереги жок болчу. Жалпысынан изилдөөгө катышкандар жумасына эки саатка жакын гана чуркап жүрүшөт. Көпчүлүк жөө күлүктөр үчүн эки саат чуркоо жумасына болжол менен 12 мильге барабар, эгерде сиз жумасына эки же үч жолу териңизди алууга ниеттенсеңиз, аны аткарууга болот. Изилдөөчүлөр дагы бир кадам алдыга жылышып, ар бир кумулятивдүү саат үчүн жети саат кошумча жашоо алышат деп айтышты. Бул чуркоо тилкесине секирүү үчүн чоң стимул.

Көнүгүүнүн башка түрлөрү (велосипед тебүү жана жөө басуу) өмүрдүн узактыгын көбөйткөнү менен, чуркоо эң чоң пайда алып келди, бирок кардионун интенсивдүүлүгү роль ойнойт деп ойлошот. Ошентип, эгер чуркоону чындап жек көрсөңүз, анда кардиоңузду ушундай катуу кармаганыңызды текшериңиз.

Бирок сен дагы Сиздин көзүңүзгө жеткен 10 миңге катталууга жетише элексиз, бул сиз күткөн тепкич болсун. Эгер кроссовкаңызды алып, ачык жолду басып өтүүгө узак жашоо жетиштүү мотивация болбосо, Инстаграмда жазылуу үчүн бул шыктандыруучу жөө күлүктөрдү карап көрүңүз.

Үчүн карап чыгуу