Түнкүсүн чуркоо үчүн 11 кеңеш жана артыкчылыктар

Мазмун

• Түнкүсүн чуркоонун артыкчылыктары жана кеңештери
• 1. Туура тандоого үндөйт
• 2. Күндүз тамактаныңыз
• 3. Көбүрөөк убакыт
• 4. Жакшыраак уктаңыз
• 5. Күндөн тартып стресстен арылыңыз
• 6. Жылуу жана тоголоктоого даяр
• Кемчиликтери
• Коопсуздук кеңештери
• 7. Көрүнүү
• 8. Уккула
• 9. Эң көп саякаттаган жолду тандаңыз
• 10. Байланышта болуңуз
• 11. Жол эрежелери
• Эртең менен түн
• Төмөнкү сызык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Айрым жөө күлүктөр түнкү чуркоону таң эрте же күндүзгү сааттан артык көрүшөт. Бул эртең мененки күндүн тыгыз иштешинен, тамактануу адаттарынан же күндүн аягы жакындап калганда абада энергияны артык көргөндүктөн болушу мүмкүн.

Түнкүсүн чуркоонун айрым артыкчылыктарын жана бир нече коопсуздукту эске алуу үчүн, окууну уланта бериңиз.

Түнкүсүн чуркоонун артыкчылыктары жана кеңештери

1. Туура тандоого үндөйт

Түнкүсүн чуркоо күндүз ден-соолукту чыңдап, эмне жесеңиз, айрыкча, чуркоодон бир нече саат мурун тамак сиңирилиши керек экендигин билсеңиз болот.

Эгер сизге ач карынга чуркоо оңой болсо, жеңил, сиңимдүү тамактарды сиңирип, куурулган, оор тамактардан баш тартасыз.

Мындан тышкары, кечки тамак учурунда спирт ичимдигин ичүү азгырылышы мүмкүн. Анын ордуна кокос суусу, чөп чайы же жаңы шире сыяктуу пайдалуу, нымдуу суусундуктарды тандаңыз.

2. Күндүз тамактаныңыз

Түнкү жүгүртүүлөр чуркап келгенге чейин тамакты сиңирүүгө жана сиңирүүгө көп убакыт берет. Бул эртең менен ач карын чуркаганды жактырбаган, бирок тамактангандан кийин эле чуркоо кыйынга турчу адамдар үчүн идеалдуу.

3. Көбүрөөк убакыт

Эгер эртең менен иш графигиңиз көп болсо, анда ойготкучту бир нече жолу жоготуп койсоңуз, машыгууңуздун узактыгына чейин кыскартылышы мүмкүн. Ал тургай, кеч уктап жаткан күндөрүңүздө аны кесип салууга азгырылып кетишиңиз мүмкүн.

Эгер күндүз бош эмес болсоңуз, түнкү чуркоо идеалдуу. Алар эртең мененки күндү жайбаракат өткөрүшү мүмкүн.

Кечинде сизди алаксыткан нерселер жана тоскоолдуктар азыраак болушу мүмкүн, андыктан сиз чуркооңузга көңүл буруп, бир нече чакырым алыстап кетишиңиз мүмкүн.

4. Жакшыраак уктаңыз

Түндө спорт менен машыккан адамдар терең жана сапаттуу уйкуга ээ болушат. Сизге уктап кетүү жана тереңирээк уктоо оңойураак болушу мүмкүн.

Түнкү чуркоо чуркагандан кийин чарчаганды сезген адамдар үчүн эң сонун ылайыктуу, анткени күндүз кеч чуркагандан кийин уктоо ыңгайлуураак.

2019-жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, кечинде спорт менен машыгуу уйкуга оң таасирин тийгизген. Бирок, уктаардан бир саатка жетпей спорт менен машыгуу айрым уйку режимине терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Чуркап бүткөндөн кийин ысык душка же ваннага түшүү денеңиздин жана эсиңиздин эс алуусуна жана терең уйкуга жардам берет.

Денеңизди эс алуу абалына келтирүү үчүн ар дайым чуркооңузду муздатуу менен бүтүрүңүз.

5. Күндөн тартып стресстен арылыңыз

Уктаганга чейин, кечинде таза барак менен бүтүрүңүз. Чуркоо күндөн-күнгө ар кандай чыңалуу, көңүл калуу же стресстен арылууга мүмкүнчүлүк берет.

Ушул убакытты пайдаланып, кийинки күнгө план түзсөңүз болот. Ошентип, башыңыз жаздыкка тийгенде, акылыңыз тунук жана бейпил сезилип, ушак айтууга же алаксытуу сезимине жол бербейсиз.

Чуркоо кан басымыңызды төмөндөтүп, булчуң чыңалууну басаңдатат жана тынч сезимге өбөлгө түзөт. Эндорфиндин бөлүнүп чыгышы көңүлүңүздү көтөрүп, депрессияны жеңилдетет.

Тротуарга уруу тынчсызданууну басаңдатат жана акылдуулук менен аң-сезимдүүлүктү активдештирип, сизде таза баш жана жалпы эс алуу сезими калат.

6. Жылуу жана тоголоктоого даяр

Эгерде сиз биринчи жолу ойгонгондо булчуңдарыңыз жана муундарыңыз катуу, ийкемсиз жана чыңалуу болуп калса, түнкү чуркоо идеалдуу болушу мүмкүн.

Денеңиз биринчи кезекте катуу машыгууга даяр болбой калышы мүмкүн, айрыкча сизде кандайдыр бир медициналык оорулар пайда болуп, муундар катып калса.

Көпчүлүк учурда, күндүн аягында денеңиз ысып, даяр болуп каласыз. Сиз кандайдыр бир шылуундарды же кыйшыктарды сунуп, жаракат алуу же ашыкча күч алуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтүп алгандырсыз.

Түнкүсүн сизде булчуңдарды көзөмөлдөө жана координациялоо жакшыраак болушу мүмкүн. Мындан тышкары, сиз чуркап чейин жылынууга көбүрөөк убакыт болот.

Кемчиликтери

Түнкүсүн чуркоонун бир нече кемчиликтери бар, негизинен коопсуздук жагынан. Зыяндуулуктан алыс болуңуз, ушул кооптонууларды билүү маанилүү.

Коопсуздук кеңештери

7. Көрүнүү

Күн баткандан кийин, жолдо тешиктерди, дөңсөөлөрдү же муздарды көрүү сизге кыйыныраак. Сиз басып жаткан рельеф жөнүндө билиңиз.

Иштеп жаткан фарага инвестиция салыңыз. Жакшы жарык жерлерге жабышыңыз. Түнкү иштетүүчү шаймандарды сатып алыңыз же колуңузга жана бутуңузга жогорку көрүнүктүү чагылдыргыч тилкелерди тагыңыз.

Иштеп жаткан фараны жана жогорку көрүнөө чагылдыруучу тилкелерди сатып алыңыз.

8. Уккула

Айланаңызды толук билип турушуңуз үчүн, көзүңүздү ачып, кулагыңызды ачыңыз.

Кулакчындарды колдонуудан алыс болуңуз. Алар сиздин унааңызды, адамдарды жана жаныбарларды угуу мүмкүнчүлүгүнө тоскоол болушу мүмкүн.

Эгерде сиз кулакчын менен иштешиңиз керек болсо, анда аларды өтө аз үн менен колдонуңуз.

9. Эң көп саякаттаган жолду тандаңыз

Жакшы жарык болгон жана активдүүлүгү көп жерлерде чуркаңыз. Өзүңүздү эң коопсуз сезген аймактарды тандаңыз.

Эгер сиз ойлогон багытыңызды өзгөртсөңүз дагы, айрым көчөлөргө чыкпаңыз десе, интуицияңызга ишениңиз.

Иштеп жаткан маршрутуңузду тез-тезден алмаштырып туруңуз, андыктан болжолдоого болбойт.

10. Байланышта болуңуз

Мүмкүн болсо, кинолог дос болсо дагы, түнкүсүн чуркап жүргөн өнөктөшүңүздү табыңыз. Жок дегенде бир адамга чуркап баратканыңызды билдирип койсоңуз, алар сизден кайтып келиши мүмкүн.

Нөшөрлөп жааган жамандыкка кабылып калсаңыз же кандайдыр бир кооптуу жагдайга туш болуп калсаңыз, кимдир бирөө менен чалып сүйлөшүү үчүн телефонуңузду көтөрүп жүрүңүз.

Мындан тышкары, сиз медициналык күбөлүктү жүктөп, GPS коопсуздук колдонмосун колдонуп, досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө маршрутуңузду билип алсаңыз болот.

11. Жол эрежелери

Жол кыймылына каршы чуркап, сизге келе жаткан унааларды көрө аласыз. Жол өтүүгө укугуңуз болсо дагы, көчөдөн өткөнгө чейин эки жагыңызды караңыз. Бардык жол эрежелерин, белгилерди жана сигналдарды сактаңыз.

Эртең менен түн

Эгер сиз эртең мененки адам эмес болсоңуз жана эрте чуркоо мүмкүнчүлүгү сизге эрте басуу баскычын басып өткөн сайын өтүп кетсе, анда планыңызды өзгөртүүгө кез келди.

Баары сиз каалаган нерсеге, аба-ырайы жана графиги сыяктуу ойлор менен кошо келип чыгат.

Эгер сиз чуркооңуз бир аз кайталанат деп ойлосоңуз, жаңы убакытты байкап көрүү тиштүү дөңгөлөктөрдү алмаштырууга чоң мүмкүнчүлүк болушу мүмкүн.

Денеңиз күндүн ар кайсы мезгилинде чуркаганда кандай реакция кыларын байкап алыңыз. Түнкүсүн чуркоо аз күч менен жасалганын байкасаңыз болот. Айрым жөө күлүктөр катуу чуркоо жана аралыктагы машыгуу күндүн ортосунда жүргүзүлөт деп эсептешет.

Эгер сиз аны бир тепкичке көтөрүүнү кааласаңыз, анда ар күнү ар кандай чуркоо тажрыйбаларын өткөрүп, күнүнө бирден ашык чуркай аласыз.

Төмөнкү сызык

Күндүн каалаган убагында чуркай аласыз. Аны ашыра аткарбасаңыз, күн сайын чуркаганыңыз жакшы.

Түнкүсүн чуркоонун оң жана терс жактарын эске алып, денеңизге жана графигиңизге ылайыктуу нерселерди аныктап алыңыз.

Психикалык ден-соолугуңузду, чыдамдуулукту, күчүңүздү же салмагыңызды башкарууну өркүндөтсөңүз да, ачык-айкын, жетишилген максаттарга жетүүгө жардам берүүчү тренингдин планын түзүңүз. Натыйжаларды көбөйтүү үчүн туруктуу мамилеңизди сактаңыз.

Максаттарыңызды бир нече жума сайын бир жолу карап чыгыңыз жана керек болсо, ошого жараша өзгөрүңүз. Баарынан маанилүүсү, денеңизди угуп, зарылчылыкка жараша эс алууга убакыт бөлүңүз.