Салмак менен приседанын жасоонун коопсуз жолу
Мазмун
Эгер сиз жамбашыңыздын жана буттарыңыздын тонустарын жактырсаңыз, көбүрөөк каршылык көрсөтүү аркылуу натыйжаңызды жакшыртууга азгырылып жаткандырсыз. Штанганы көтөрүңүз, бирок калькуляторуңузду алыңыз. Акыркы басылмада жарыяланган American Journal of Sports Medicine, 48 адамдын 60 же 80 пайызына (1RM деп аталат, бул адам бир эле жолу көтөрө ала турган салмактын көлөмү) 60 же 80 пайызга чөктүрүүнү жасаган 48 адамдын баары омурткаларын басып калган, бул өнөкөт ооруга алып келет. 1RMдин 40 пайызына салмагын түшүрүү (мисалы, эгерде алардын 1RMи 40 фунт болсо, анда алар 16 көтөрүшөт) бул көйгөйдү чечишти, бирок булчуңдун тонусу дагы төмөн. Чечим? Денеңиздин салмагы менен кыймыл жасоо менен формаңызды өркүндөтүп, акырындык менен каршылык көрсөтүңүз. Туура позицияны карманыңыз:
- Алдыга же бир аз өйдө караңыз.
- Сандар полго параллель болгонго чейин гана ылдый түшүрүңүз (эгер сиз алыска кете алсаңыз), тизелер манжалар менен түздөлгөн.
- Көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп туруңуз, тентиреп отурганыңызда табигый түрдө алдыга жеңил келет, бирок сиз алдыга эңкейе албаңыз; жамбаш жана тизелердин 90 градуска бүгүлүүсүн максат кылыңыз.
- Пяткиңизди жерге кармаңыз.