Илимий жактан далилденген ыкма дени сак тамакка умтулууну баштоо

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Каалооңузду зыяндуу арам тамактардан ден соолукка пайдалуу азыктарга алмаштыруунун жөнөкөй, бирок илимий жактан далилденген жолу болсо, сонун болмок эмес беле? Картошка, пицца жана печеньенин ордуна майсыз протеин, мөмө -жемиш жана жашылчаларды эңсесеңиз, дени сак жеп, өзүңүздү жакшы сезүү канчалык жеңил болорун ойлонуп көрүңүз. Ооба, сиз жөн гана ийгиликке жетишиңиз мүмкүн!

Сиз керексиз тамакты канчалык көп жесеңиз, ошончолук аны эңсеп жатканыңызды байкаган чыгарсыз. Эгерде сизде эртең мененки тамак үчүн пончик же корица бар болсо, эртең менен сиз башка таттууну эңсеп жатасыз. Кыязы, биз канчалык керектүү болсо, ошончолук каалайбыз. Мунун тескериси да болушу мүмкүн экенин илим азыр далилдеп жатат.

Белгиленген убакыт аралыгында дени сак тамактарды керектөө чындыгында ден-соолукка пайдалуу тамак-ашка болгон каалоону жаратат. Жөнөкөй көрүнгөн нерсе чындыгында иштей алабы? Жан Майер USDA Туфтс университетинин жана Массачусетс штатынын госпиталынын картаюу боюнча адам тамактануу изилдөө борборунда жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, туура тамактануу программасын ээрчигендер чындыгында дени сак тамакты артык көрө башташкан. Мээ сканерлери изилдөөнүн катышуучуларына башталганга чейин жана 6 айдан кийин кайра жасалган. Туура тамактануу программасына жайгаштырылган катышуучулар пончиктер сыяктуу керексиз тамактардын сүрөттөрүн көрсөткөндө, мээнин сыйлык борборунда активдештирүүнүн төмөндөшүн көрсөтүштү жана грилденген тоок сыяктуу дени сак тамактарды көрсөтүшкөндө активдешүү күчөдү. Дени сак диета протоколуна кирбеген катышуучулар сканерлөөсүндө эч кандай өзгөрүү жок эле керексиз тамакты эңсей беришкен.

Сюзан Робертс, Тафтстагы USDA Тамактануу борборунун улук окумуштуусу: "Биз жашоону фри фрилерин сүйүп, мисалы, бүт буудайдан жасалган макаронду жек көрүү менен баштабайбыз" деди. Ал мындай дейт: "Бул кондиция убакыттын өтүшү менен кайра-кайра жегенге жооп катары болот - уулуу тамак-аш чөйрөсүндө эмне бар." Изилдөө кумарларыбызды кантип кайтара аларыбызды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. БИЗ чындыгында өзүбүздү жана мээбизди ден-соолукка пайдалуу варианттардан ырахат алуу үчүн шарттай алабыз.

Ошентип, кумарларыбызды жакшы жакка өзгөртүү үчүн эмне кылсак болот? Диетага көбүрөөк мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды кошуу сыяктуу кичинекей, пайдалуу өзгөрүүлөрдү жасоо менен баштаңыз. Кайдан баштаарыңызды билбей жатасызбы? Бул 5 жөнөкөй кеңешти колдонуп көрүңүз:

1. Жашылчаларды омлетке же фриттага, смузи менен бышырууга кошуп, диетаңызга көбүрөөк жашылчаларды кошуунун чыгармачыл жолдорун табыңыз. Мисалы, сүйүктүү шорпонун рецептине капуста же шпинат кошуңуз же андан да аш болумдуу заттарга бай болуу үчүн карагат же черники сыяктуу караңгы мөмө-жемиштерге жалбырактуу жашылчаларды кошуңуз.
2. Үй макарон соусуна пюре таттуу картошка, сабиз же сарымсак кабагын колдонуңуз.
3. Пюре ашкабакты же майдаланган цуккини дени сак кекс же куймак рецептериңизде колдонуңуз.
4. Бай жана кремдүү консистенция үчүн эртең мененки смузиңизге авокадо кошуңуз.
5. Үндүк же жашылча фрикаделькисине майдаланган цуккини, козу карын же баклажанды кошуңуз

Бул кичинекей өзгөртүүдөн баштаңыз жана ким билет, жакында сиз түшкү тамактануу учурунда фриз картошкасынын үстүнө чоң жашылча салынган салатты каалап калышы мүмкүн!

Ашыкча салмактан арылууга жардам бере турган көптөгөн азыктар менен пайдалуу рецепттерди издеп жатасызбы? Shape журналынын Junk Food Funk: Арыктоо жана ден соолукту чыңдоо үчүн 3, 5 жана 7 күндүк керексиз тамактардын детоксу сизге керектүү куралдарды берет, бул сиздин керексиз тамакка болгон каалооңузду жок кылуу жана диетаңызды көзөмөлдөө үчүн, биротоло. Мурункудан да жакшы көрүнүүгө жана сезүүгө жардам бере турган 30 таза жана дени сак рецепттерди колдонуп көрүңүз. Көчүрмөнү бүгүн сатып алыңыз!

Үчүн карап чыгуу