Уруктарды велосипед менен жүрүү гормонун тең салмактап, менопауза белгилерин жеңилдете алабы?

Мазмун

• Уруктарды велосипед тебүү деген эмне?
• Бул кантип иштейт?
• Кадимки циклдагы гормондор
• Гормоналдык дисбаланс себептери
• Уруктар гормондорго кандай таасир этет
• Урукту велосипеддөө гормонунун деңгээлин тең салмактабы?
• Менопауза белгилерине кандай таасирлери бар?
• Уруктардын башка артыкчылыктары
• Төмөнкү сызык

Уруктарды велосипед тебүү - бул гормондорду тең салмактуулукка алып келүү, түшүмдүүлүктү жогорулатуу жана менопаузанын белгилерин жеңилдетүү талабы.

Ага айдын ар кайсы мезгилинде зыгыр, ашкабак, кунжут жана күн карама данын жеп, айрым гормондорду тең салмактуулукка келтирүү кирет.

Бирок, анын пайдалуулугу жөнүндө көптөгөн анекдоттук билдирүүлөргө карабастан, анын айткандарын тастыктоочу илимий далилдер жетишсиз.

Бул макалада үрөндөрдү велосипед тебүү жана пайдалуу практика экендиги жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы айтылат.

Уруктарды велосипед тебүү деген эмне?

Уруктарды велосипед менен айлантуу - бул этеккир циклинин биринчи жарымында эстроген гормонун жана экинчи жарымында прогестерон гормонун жөнгө салуу менен гормондорду тең салмакта сактай турган натуропатиялык каражат.

Анын ден-соолукка пайдалуу жактары мезгилдерди жөнгө салууга, безеткилерди азайтууга, поликистоздук энелик синдромду (PCOS), эндометриозду жана тукумсуздукту дарылоого, ошондой эле ысык жарылуу, түнкү тердөө, чарчоо жана маанайдын өзгөрүшү сыяктуу менопауза белгилерин жеңилдетет.

Айрым интернет булактары ал калкан безинин гормонунун деңгээлин, чачтын саламаттыгын, арыктоону, сууну кармоону жана целлюлитти жакшыртат деп ырасташат.

Эң кеңири тараган ыкма аялдарга этек кир циклинин алгачкы 13-14 күнүндө фолликулярдык фаза деп аталган күнүнө 1 аш кашыктан ар бир жаңы майдаланган зыгыр жана ашкабактын уруктарын жеп турууга буйрук берет.

Лютеин фазасы деп аталган циклинин экинчи жарымында, урук айдагандар кийинки циклинин биринчи күнүнө чейин цикл кайрадан башталганга чейин күнүнө 1 аш кашыктан күнкарама жана кунжут уруктарын жешет.

Этек кир цикли жок менопауза жана менопауза мезгилиндеги аялдар үчүн айдын фазаларын циклдин күндөрү боюнча көрсөтмө катары колдонуу сунушталат, алардын циклинин биринчи күнү жаңы айга туш келет.

Жактоочулардын айтымында, гормоналдык оң өзгөрүүлөр велосипед тебүүдөн бир нече ай өткөндөн кийин байкалат.

Уруктардын велосипеди менен жүрүү - айыз циклинин биринчи жарымында зыгыр жана ашкабактын уруктарын, экинчи жарымында күн карама жана күнжүт уруктарын жеп, эстроген менен прогестерондун деңгээлин тең салмактандырууга багытталган натуропатикалык каражат.

Бул кантип иштейт?

Уруктарды велосипед менен айдоо кандайча иштээри жөнүндө дооматтар ар кандай булактарда карама-каршы келет. Бирок, ар кандай уруктар эстроген жана прогестерон гормондорун өбөлгө түзүшү же тоскоол болушу мүмкүн деген негизги идея.

Кадимки циклдагы гормондор

Адатта, циклда эстроген фолликулярдык фазанын алгачкы 14 күнүндө, жумурткалардын жумурткалары бышып жетилгенде (,) пайда болот.

Фолликулдарды стимулдаштыруучу гормон (FSH) жана лютеиндештирүүчү гормон (LH) деңгээли овуляциядан мурун жогорулап, эстрогендин деңгээли овуляциядан кийин (,) төмөндөйт.

Жумуртка бошотулгандан кийин, лютеин фазасы башталып, прогестерон менен эстрогендин деңгээли акырындык менен көбөйүп, түйүлдүктү жана имплантациялоону колдойт. Эгерде имплантация болбосо (,), кийинки мезгилге чейин кайрадан түшүп кетишет.

Гормоналдык дисбаланс себептери

Көпчүлүк аялдар дени сак циклди колдоо үчүн жетиштүү деңгээлде гормондорду иштеп чыгышат. Бирок, ден-соолуктун белгилүү бир шарттары, мисалы PCOS жана гипотиреоз, ошондой эле ашыкча машыгуу жана ашыкча же ашыкча салмак гормоналдык дисбаланска алып келиши мүмкүн (,,,).

Андан тышкары, менопауза учурунда эстрогендин жана прогестерондун деңгээли төмөндөйт, бул жүрөк ооруларына жана остеопорозго чалдыгуу коркунучун жогорулатат жана ысык ысып, салмак кошуу (,) сыяктуу белгилерге алып келиши мүмкүн.

Уруктарды велосипед тебүү гормоналдык дисбаланс менен жабыркагандарды гана эмес, ден-соолугу чың денгээлде жүргөндөрдү да колдоону сунуш кылат.

Уруктар гормондорго кандай таасир этет

Фолликулярдык фаза учурунда, үрөн циклинин жактоочулары зыгырдын уруктарындагы фитоэстрогендер эстрогендин деңгээлин керек болсо көбөйтүүгө же азайтууга жардам берет деп ырасташат.

Фитоэстрогендер - бул өсүмдүктөрдөгү эстрогендин таасирин тууроочу бирикмелер ().

Мындан тышкары, ашкабактын данегиндеги цинк циклдин кийинки этабына даярдануу учурунда прогестерон өндүрүшүн өстүрөт деп ырасталат.

Лютеин фазасында күнжүт курамындагы лигнандар - полифенолдун бир түрү - эстрогендин деңгээлинин өтө көбөйүшүнө тоскоол болот. Ошол эле учурда, күн карама уруктарындагы Е витамини прогестерондун деңгээлин көтөрүүгө жардам берет деп эсептелет.

Уруктарды велосипед тебүү фитоэстрогендердин, цинктин, селендин жана Е витамининин аракети аркылуу эстроген менен прогестеронду тең салмакташтырууну сунуш кылат.

Урукту велосипеддөө гормонунун деңгээлин тең салмактабы?

Уруктардын велосипед тебишинин негизги талабы, ал лигнандын фитоэстрогендеринин таасири менен гормондун деңгээлин тең салмакта сактай алат.

Күнжүт жана зыгырдын уруктары лигнандын концентрациясы өзгөчө жогору, анын курамында 3,5 унцияга (83 грамм) 834 мг жана 294 мг ().

Керектөөдөн кийин, бул лигнандар сүт эмүүчүлөр лигнандары энтеролактон жана энтеродиолго айланат. Бул фитоэстрогендер дозага (,,,) жараша, эстрогендин аракетин туурап же ага тоскоол болушу мүмкүн.

Аялдардагы кээ бир кичинекей изилдөөлөр зыгырдын үрөнүн алууну циклдин үзгүлтүксүздүгү жана гормон деңгээли, узартылган лютеин фазасы жана циклдик эмчек оорусун азайтуу (,,) менен байланыштырышкан.

Бирок, бул лигнандын эстрогенди өбөлгөчү жана тоскоолдук кылган таасири салыштырмалуу начар жана биринчи кезекте гормон балансын (,,,,) нормалдаштыруунун ордуна, ракка каршы касиеттери менен байланышкан.

Кунжутка байланыштуу, менопаузадан кийинки аялдарда жүргүзүлгөн 5 жумалык бир изилдөө күн сайын 1.8 унция (50 грамм) кунжут порошогун ичүү башка жыныстык гормондордун деңгээлин көтөрүп, бирок эстрогендин деңгээлине таасирин тийгизбегенин аныктады ().

Акыры, репродуктивдик ден-соолукту чыңдоо үчүн цинк жана Е витаминин керектүү өлчөмдө ичүү керек, бирок бул азыктарды уруктардан алуу гормон тең салмактуулугу (,,,) үчүн кошумча артыкчылыктарды бербейт деп айтууга болбойт.

Жалпысынан, кадимки айыз цикли бар аялдар гормондорду туура көлөмдө иштеп чыгышат. Гормоналдык дисбаланс менен жабыркагандар үчүн уруктун велосипед тебиши симптомдорду жакшыртуунун эң жакшы жолу боло бербейт.

Өсүмдүктөр лигнандары эстрогендин деңгээлине алсыз таасирин тийгизиши мүмкүн, ал эми зыгырдын уруктары циклдин узактыгынын жакшырышына жана эмчек оорусунун азайышына байланыштуу. Ошентсе да, уруктардын велосипед тебишин гормон деңгээлинин жакшырышына эч кандай далил келтирбейт.

Менопауза белгилерине кандай таасирлери бар?

Айрым уруктар менопауза мезгилинде жана андан кийин симптомдорду жана гормон статусун жакшыртары аныкталды.

Атап айтканда, зыгырдын уругу эстрогендин бир аз көбөйүшү, гормондук зат алмашуунун жакшырышы, ысык ысытуулардын азайышы, кындын кургактыгын азайтуу жана менопаузадагы жана менопаузадан кийинки аялдарда (,,,) жашоо сапатынын жакшырышы менен байланыштуу.

Мисалы, постменопаузадагы аялдарда жүргүзүлгөн 3 айлык изилдөөдө 100 мг зыгыр данегинин экстракты жана кара кокусту камтыган концентрацияланган кошулманы алып, ысык жаркылдоо, толкундануу, маанайдын өзгөрүшү жана баш оору сыяктуу белгилерди жакшыртты ().

Мындан тышкары, зыгырдын уруктарын алуу рак менен күрөшүү касиеттерине байланыштуу жана менопаузадан кийинки аялдарда эмчек рагынын азайышы. Бул табылгаларды тастыктоо үчүн дагы клиникалык изилдөөлөр талап кылынат ().

Күнжүт менопаузадан кийинки аялдарга да ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн.

24 менопаузадан кийинки аялдарда 5 жумалык бир изилдөөдө күн сайын 50 мг кунжут порошогун алып гормон статусу жана антиоксидант менен кандагы майдын деңгээли жакшыртылган ().

Бирок, башка изилдөөлөрдө лигнандар, фитоэстрогендер жана уруктар плацебого караганда менопауза белгилерин жакшыртууда натыйжалуу болбой калышы мүмкүн, ошондуктан көбүрөөк изилдөө талап кылынат (,,).

Цинк да, Е витамини да менопауза белгилерине же гормон деңгээлине (,) олуттуу таасир этпейт.

Жалпысынан, зыгыр жана күнжүт уруктары менопаузадагы жана менопаузадан кийинки аялдар үчүн ден-соолукка пайдалуу жактарын тийгизиши мүмкүн, бирок уруктардын велосипединде сунуш кылынган дозалардын жана мөөнөттөрдүн кандайдыр бир артыкчылыктары бар экендигин эч кандай далилдер келтирбейт.

Зыгыр жана кунжут уруктары менопаузанын кээ бир белгилерин жакшыртат, мисалы, эстрогендин деңгээли, ысык ысыктар жана кындын кургашы. Дагы изилдөө жүргүзүү керек. Уруктардын велосипединде көтөрүлгөн дозалар менен убакыттын пайда алып келерин эч кандай далилдер келтирбейт.

Уруктардын башка артыкчылыктары

Уруктарды велосипеддөө боюнча талаптарды тастыктаган далилдер жетишсиз болсо дагы, анын курамында зыгыр, ашкабак, кунжут жана күн карама уруктары ден-соолукту чыңдоонун мыкты жолу болуп саналат.

Төрт уруктун бардыгы була, марганец, магний, жез, тиамин, Е витамини жана ден-соолукка пайдалуу майларга бай. Бул азык-түлүктөр ден-соолук, анын ичинде репродуктивдик ден-соолук (,,,) үчүн өтө маанилүү.

Мындан тышкары, зыгыр, кунжут жана күн карама данын кабыл алуу жүрөк ооруларынын тобокелдик факторлорунун жакшырышына байланыштуу, мисалы, холестерол жана кан басымынын деңгээли (,,,).

Андан тышкары, зыгыр, ашкабак жана күн карама уруктары эмчек рагынан (,,,) коргой алат.

Андан тышкары, зыгырдын уруктары кандагы канттын жакшырышына байланыштуу, ал эми ашкабактын данегинин майы простата жана заара чыгаруучу ооруларга (,,) жардам берет.

Акыры, кунжуттун үрөнү сезгенүүнүн азайышы менен байланышкан жана спорттун калыбына келишин жана иштешин жакшырта алат (,,).

Уруктарды велосипед менен айлантуу гормондорду тең салмакташа албаса дагы, анын курамындагы уруктар витаминдер менен минералдарды көбөйтөт жана кээ бир рак ооруларынын келип чыгуу тобокелдиги, ошондой эле сезгенүү, холестерол жана кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт.

Төмөнкү сызык

Көптөгөн уруктар аш болумдуу жана ден-соолукка бир топ пайдалуу.

Уруктарды велосипед тебүү айыз циклинин ар кайсы мезгилинде зыгыр, ашкабак, күнжүт жана күн карама данын жеп-ичүүнү камтыйт. Бул иш-аракет айрым гормондорду тең салмактуулукка алып келүү, төрөттү көтөрүү жана менопауза белгилерин жеңилдетүү жана башка артыкчылыктарга ээ.

Бирок, бул дооматтарды тастыктаган далилдер жетишсиз же алсыз.

Мисалы, бул уруктардагы лигнандар гормон деңгээлиндеги алсыз таасирлерге, ошондой эле менопауза белгилеринин анча-мынча төмөндөшүнө жана эмчек рагынын тобокелдигине байланыштуу.

Ошого карабастан, үрөндөрдү жеп тамактануу сапатын жана ден-соолукту чыңдоонун мыкты жолу болуп саналат.