ВИЧ-СПИД менен кам көрүү: Диета, спорт менен машыгуу жана өзүн өзү тейлөө боюнча кеңештер

Мазмун

• Nutrition
• Фитнес
• Өзүнө кам көрүү
• Алып кетүү

ВИЧке каршы вируска каршы терапияны баштаганыңыздан кийин, ден-соолукту чыңдоо үчүн дагы эмне кылсаңыз болору жөнүндө көбүрөөк билүүгө кызыкдар болушуңуз мүмкүн. Аш болумдуу тамактануу, жетиштүү спорт менен машыгуу жана өзүңүзгө кам көрүү сиздин жакшы жашоо сезимиңизди бир топ жакшыртат. Бул колдонмону дениңизди жана акылыңызды сергек сактоонун баштапкы чекити катары колдонуңуз.

Nutrition

ВИЧ-инфекциясы менен ооруган адамдар арыкташат. Аш болумдуу, салмактуу тамактануу - бул иммундук системага кам көрүүнүн жана жакшы күчтү сактоонун маанилүү бөлүгү.

ВИЧке каршы атайын диета жок экендигин эсиңизден чыгарбаңыз, бирок дарыгериңиз сизге туура тамактануу жөнүндө маалымат бере алат. Дарыгер денеңиздин муктаждыгына ылайыктуу тамактануу планын түзүү үчүн диетологго барууну сунушташы мүмкүн.

Жалпысынан, көпчүлүк адамдар төмөнкүлөрдү камтыган диетадан пайдаланышат:

• жашылча-жемиштер көп
• күрөң күрүч жана дан эгиндери сыяктуу көп крахмалдуу көмүртектер
• балык, жумуртка же майсыз эт сыяктуу бир аз белок
• майсыз сүт же сыр сыяктуу бир аз сүт азыктары
• жаңгак, авокадо же башка зайтун майынан табылган май сыяктуу майлар

Бышырууда тамак-аш аркылуу жугуучу инфекциялардын коркунучун азайтуу үчүн коопсуз колдонуу ыкмаларын колдонуңуз. Ашкананы мүмкүн болушунча таза кармаганга аракет кылыңыз. Чийки тамактарды жууп, тамакты туура даярдап, сактоо жөнүндө унутпаңыз. Эттерди ар дайым жок дегенде минималдуу коопсуз температурага чейин бышырыңыз.

Ошондой эле суюктукту көп ичүү жана суусуз калуу маанилүү. Суюктуктар организмге ВИЧти дарылоонун кадимки режимине кирген дары-дармектерди иштетүүгө жардам берет. Эгерде крандагы суунун сапаты көйгөй жаратса, бөтөлкөдөгү сууга өтүүнү ойлонуп көрүңүз.

Эгер сиз жаңы витаминдерди, минералдык заттарды же чөптөрдөн жасалган кошумчаларды ичип баштоону пландап жатсаңыз, анда алгач доктурга кайрылып, текшерип алыңыз. Айрым кошумчалар ВИЧке каршы дары-дармектер менен өз ара аракеттенип, терс таасирлерин жаратышы мүмкүн.

Фитнес

Антиретровирустук терапия башталгандан кийин өзүңүздү жакшы сезүүнүн дагы бир негизги элементи - бул фитнес режими. Арыктоодон тышкары, ВИЧ-СПИД менен ооруган адамдар булчуңдарды жоготушу мүмкүн. Дайыма машыгуу бул алдын алууга жардам берет.

Көнүгүүнүн үч негизги түрү бар:

• аэробика
• каршылык көрсөтүү
• ийкемдүүлүккө үйрөтүү

Чоңдордун айтымында, чоңдор жума сайын кеминде эки жарым саат орточо интенсивдүү аэробика менен машыгууга аракет жасаш керек.Буга тез басуу, тегиз жерлерде велосипед тебүү же жай сүзүү сыяктуу нерселер кириши мүмкүн.

Ошондой эле, сиз көп энергия талап кылган күчтүү интенсивдүү аэробиканы тандасаңыз, анда CDCнин аэробика талабын жарым саатта канааттандырууга болот. Күчтүү аэробиканын айрым мисалдары: чуркоо, футбол ойноп же тоого чыгып сейилдөө. Эгер сиз фитнес күнүнө күчтүү аэробиканы киргизүүнү пландап жатсаңыз, оор нерсени жасоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

CDC ошондой эле каршылык көрсөтүү боюнча машыгууга жумасына эки жолудан кем эмес, ырааттуу күндөрү катышууну сунуштайт. Идеалында, сиздин каршылык көрсөтүү боюнча тренингдер негизги булчуң топторуңузду камтышы керек, анын ичинде сиздин:

• курал
• буттар
• жамбаш
• абс
• көкүрөк
• далы
• артка

Күчтүү аэробика сыяктуу эле, буга чейин жасабаган каршылык көрсөтүү боюнча машыгуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп алганыңыз оң.

Ийкемдүүлүк боюнча тренинг жөнүндө сөз болгондо, ага канча жолу катышуу керектиги боюнча конкреттүү көрсөтмөлөр жок. Бирок стресстен, йогадан, Пилатес сыяктуу ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү стресстен арылтып, ден-соолукту чыңдайт.

Дене тарбия көнүгүүлөрүнүн физикалык артыкчылыктарынан тышкары, ден-соолукту чыңдоо коомдук жашооңузга дагы пайдалуу. Командалык спорт же топтук машыгуу сыяктуу иш-чараларга катышуу үйдөн чыгып, жаңы адамдар менен таанышууга жардам берет.

Өзүнө кам көрүү

Ден-соолукту чыңдоо - ВИЧ менен жашоону башкаруунун бир аспектиси. Психикалык жана эмоционалдык ден-соолукту сактоо дагы ошондой маанилүү. Жаңы ВИЧ диагнозу коюлган адамдар депрессия сыяктуу кээ бир психикалык саламаттыгынын тобокелдигине кабылган.

Эгер сизде депрессия же тынчсыздануу сезими болсо, дарыгериңиз менен кеңешип сүйлөшүңүз. Кимдир бирөө менен калыс сүйлөшүү кыйын эмоцияларды иштеп чыгуу жана көзкарашка келтирүү жагынан пайдалуу болушу мүмкүн.

Колдоо топтору ВИЧти талкуулоонун дагы бир пайдалуу каражаты. Колдоо тобуна баруу ВИЧ менен жашоонун кандай экендигин түшүнгөн башка адамдар менен жаңы достук мамиледе болууга алып келет.

ВИЧ диагнозу ВИЧ-терс адамдар менен болгон мамиледен алыс болуу дегенди билдирбестигин унутпоо керек. Азыр ВИЧти дарылоонун жетишкендиктеринин аркасында ВИЧти жуктуруп алуу коркунучу аз болгон дени сак жыныстык мамиле түзүүгө болот. Өзүңүздү жана өнөктөшүңүздү коргоонун мыкты ыкмалары жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Алып кетүү

Өзүн өзү тейлөө - ден-соолукту чыңдоонун жана ВИЧке чалдыкканда күчтүү сезүүнүн маанилүү аспектиси. ВИЧ-статусуңуз сиздин кыялыңызга жетүү жөндөмүңүзгө таасир этпээрин унутпаңыз. Туура дарылоо режими жана сергек жашоо мүнөзү менен, узак мөөнөттүү максаттарга жетүү үчүн, узак жана жемиштүү өмүр сүрө аласыз.