Өзүн-өзү коргоо: Ар бир аял эмнени билиши керек

Мазмун

• Акылдуу болуңуз: Кабардар болуңуз жана даяр болуңуз
• Акылдуу болуңуз: Коопсуздук менен дос болуңуз
• Акылдуу бол: Buddy System
• Качуу: Чечкиндүү жана көзөмөлдө болуңуз
• Качуу: Качып кет
• Согуш: Фронталдык чабуулду коргоо
• Согуш: Артынан чабуулду корго
• Согуш: Жогору жактан чабуулду коргоңуз
• Күрөш: Palm Strike to Nose
• Коркууну көзөмөлдөө: Дем алуу менен күрөшүү
• Курулуш күчү: Поза
• Күчтү түзүү: Негизги Күч
• Курулуш күчү: Баланс
• Үчүн карап чыгуу

"Жеке коопсуздук-бул тандоо жана жагдайга байланыштуу",-дейт Дон Сейлер, Миннесотадагы Kodokan-Seiler Dojo ээси жана автору. Каратэ До: Бардык стилдер үчүн салттуу машыгуу. "Ал эми экинчисин ар дайым башкара албасаң да, биринчисин башкара аласың. Сиз жеке коргонуунун толук стратегиясына ээ болушуңуз керек жана аны жашоо образыңызга киргизишиңиз керек, ошондуктан ал жөн эле адатка айланып калат."

Башка өзүн-өзү коргоо боюнча эксперттер да ушундай пикирде. "Билим - бул күч. Эгер өзүңүздү коргоо керек болсо, кайда жана кантип сокку урууну билсеңиз, өзүңүзгө көбүрөөк ишенесиз", - дейт Роберт Флетчер, MMA боюнча күч жана кондиция боюнча машыктыруучу жана America's Next Great Trainer уюмунун негиздөөчүсү.

Сизге жеке коргонуу стратегиясын иштеп чыгууга жардам берүү үчүн, биздин эксперттер коркунучтуу кырдаалдан чыгуу үчүн эң жакшы кеңештерди беришет.

Акылдуу болуңуз: Кабардар болуңуз жана даяр болуңуз

"Ар дайым айланаңызга көңүл буруңуз" дейт Флетчер. "Параноидиялык коркуу эмес, ден-соолукка пайдалуу маалымат." Сейлер макул болуп, "кылмышкерлер өз курмандыктарын тандап алышат. Алар алаксыган, көз тийбеген, алсыз жана көзгө көрүнгөн баалуу буюмдары бар адамды издеп жатышат" деп кошумчалады.

Силер зордук -зомбулукка кабылган кылмыштын курмандыгы болсоңор, эч качан күнөөлүү эмессиңер, ал эми тобокелчилигиңерди азайта аласыңар жана сергек бойдон калгыла, дейт Сейлер. Ал "эмне болсо" сценарийлерин колдонууну сунуштайт.

"Айланаңды карап, ойлон 'Эгерде кимдир бирөө менин артымдан ээрчип жүрсө, мен азыр эмне кылмак элем?' анан пландарыңызды ишке ашырууга даяр экениңизди текшериңиз. "

Көбүрөөк эксперттик кеңештер: Уюлдук телефонуңузду даяр кармаңыз (бирок аны менен жазышпаңыз же сүйлөшпөңүз), колуңузду бош кармаш үчүн боосу бар капчык алып жүрүңүз, унааңызга жеткенге чейин ачкычыңыз кайда экенин билип алыңыз жана Капчыгыңызга жуп батирлерди кийиңиз, андыктан согончогу менен чуркабайсыз.

Акылдуу болуңуз: Коопсуздук менен дос болуңуз

Сейлердин айтымында, өзүн-өзү коргоо стратегияларынын эң мыктысы жана көз жаздымда калуусу-бул "күзөтчүлөр, полиция кызматкерлери жана секирүүчүлөр сыяктуу сизди коргоо үчүн акча төлөнүүчү адамдарга жакын болуңуз. Качандыр бир жерге келгенде, аларды кыска убакыттын ичинде жөнөкөй эле нерселер менен машыктырыңыз. саламдашуу жана жылмаюу менен мамиле түзүү».

Дэн Блустин, 15 жаштагы ардагер боунсер, бул пикирге кошулат. "Кичинекей эле өз ара аракеттенүүм да сени эстеп калууга жардам берет, мен сени байкап калышым мүмкүн." Аялдардын кылган эң көп катасы? Суусундукту кароосуз калтыруу же тааныбаган бирөөдөн ичимдик алуу, дейт ал.

Акылдуу бол: Buddy System

Сүйлөшкөн кыздар юбкаңа даарат кагазы жабышып калганын же сүйкүмдүү жигит сени текшерип жатканын айтуу менен гана чектелбейт.

"Сиздин досторуңуз сизди коопсуз сактоо үчүн мыкты ресурс болушу мүмкүн", - дейт Сейлер, сиз сүйлөп жатканыңызда бири-бириңизге бетме-бет келүүнү сунуштайт, ошондуктан көрүүңүздү эки эсеге көбөйтүңүз. Ошондой эле, досторуңуз менен графигиңизди түзгөнүңүздү текшериңиз, алар сизди качан күтөөрүн жана качан көрсөтпөсөңүз тынчсызданаарын билишет.

Качуу: Чечкиндүү жана көзөмөлдө болуңуз

"Долбоордун ишеними, күчү жана энергиясы" дейт Флетчер. "Бул потенциалдуу өзүн-өзү коргоо абалында гана эмес, жашоодо да өтө маанилүү."

"Эгерде бир нерсе болуп кетсе, эмне кылаарыңызды алдын ала чечишиңиз керек" дейт Сейлер. "Боло турган планыңызга кайтыңыз жана тез жана чечкиндүү аракеттениңиз." Эсиңизде болсун: Кылмышкерлер, адатта, жеңил курмандыктарды издешет жана алар ишенимдүү туруму, токтоо жүрүм -туруму жана түз көз карашы барлардан качышат.

Качуу: Качып кет

"Мүмкүн болсо, тирешүүдөн качуу дайыма жакшы" дейт Сейлер. "Жаман кырдаалдан чыгуу үчүн эмне кылса, ал урушка айланганга чейин."

Флетчер аялдарга ичегисине көңүл бурууну кеңеш кылат. "Инстинкттериңизге ишениңиз. Эгерде бир нерсе туура эмес көрүнүп жатса же туура эмес сезилсе, бул сезимге ишениңиз!" Эскертүү белгилерин этибарга албаңыз, деп кошумчалайт Сейлер. "" Жаман "же" орой "же" дудук "көрүнүүдөн коркпогула-жөн эле ошол жерден кеткиле."

Эгерде физикалык конфликт сөзсүз болсо, багынбаңыз! Андан кийин, биздин эксперттер физикалык кол салуунун эң кеңири таралган түрлөрү менен күрөшүү үчүн билиши керек болгон беш кадамды бөлүшөт.

Согуш: Фронталдык чабуулду коргоо

Эгерде кимдир бирөө алдыңыздан кармап алса, анда артка тартпай, жамбашыңызды алардан буруп баштаңыз. Бул аларды бир аз баланстан чыгарып, кийинки кадамга жакшыраак абалга келтирет.

Андан кийин, алардын жаагынын астынан кармап, мүмкүн болушунча катуу кысыңыз. "Атүгүл бала да бирөөнүн трахеясын чыгаруу үчүн катуу сыгып алат" дейт Сейлер. Ал мындай коргонууну жамбашка популярдуу тепкени сунуштайт, анткени бул ыкма оорутуп жатканы менен, чабуулчуну дайыма эле жөндөмсүз кыла бербейт. "Бирок ал дем ала албаса, анда ал сөзсүз коё берет" дейт ал.

Согуш: Артынан чабуулду корго

Эгерде кимдир бирөө сизди артыңыздан кармап алса, анда сиздин инстинктиңиз алыстап кетүү үчүн күрөшүшү мүмкүн, бирок аялдардын көбү кол салуучудан ушинтип кутулуу үчүн бийиктикке же күчкө ээ болбойт, дейт Сейлер. Тескерисинче, кол салуучунун колунун бир же эки манжасын кармап, чукул тартып, ылдый тартууга кеңеш берет. "Бул укмуштуудай оор жана алар кармаганын бошотот."

Дагы бир вариант - колун тиштеп, анан чабуулчу тарапка капталга буруу. Ошентип, алар колун кыймылдатканда тайып кете аласыз.

Эгер кимдир бирөө колуңуздан кармап алса, баш бармагыңызды денеңизге буруп, чыканагыңызды бүгүңүз жана алардын кармаганын сындыруу үчүн алардан тез бурулуңуз. Бул практика үчүн жакшы, ошондуктан кризисте ойлонуунун кажети жок.

Согуш: Жогору жактан чабуулду коргоңуз

Жогору жактан кол салууга кабылуу - көпчүлүгүбүз үчүн эң начар сценарийден кутулуу кыйын, бирок ага каршы күрөшүү үчүн дагы деле көп нерсе кыла аласыз, дейт Сейлер. "Эгерде бир же эки колу бош болсо, алардын кекиртегин кысып же көзүн оюп сал. Бирок муну каалагандай кылып жаса. Эгер мушташа турган болсоң, 100 пайыз барышың керек."

Эгерде сиздин колуңуз кадалып калса, Сейлердин айтымында, сизде комплиментти чагылдыруу же алаксытууну түзүү мүмкүнчүлүгү бар-"тепкиле, кыйкыр, тиштегиле, түкүргүлө", анан колуңарды бошотуу мүмкүнчүлүгүн күткүлө.

Күрөш: Palm Strike to Nose

Флетчердин айтымында, көптөгөн кырдаалдарда жакшы натыйжа берген дагы бир согуштук кыймыл - бул найза колу алардын мурдуна алаканга тийген (мурун өтө сезгич, ошондой эле көз жашын бүдөмүктөйт) же көздөрүн оюп салуу.

Коркууну көзөмөлдөө: Дем алуу менен күрөшүү

Ар кандай күрөштө эң маанилүү курал – бул көбүнчө көз жаздымда калган курал, дейт Сейлер. "Коркууңузду башкара билүү жана денеңизди тынчтандыруу жөндөмү так ойлонууга мүмкүндүк берет."

Жоокерлерге, полиция кызматкерлерине, өрт өчүрүүчүлөргө жана күнүмдүк жашоосунда урушка туш болушу мүмкүн болгон башка адамдарга паника инстинктин жеңүүгө жардам берүү үчүн "согуштук дем алуу" деп аталган ыкма үйрөтүлөт. "Муну жасоо оңой" дейт Сейлер. "Мурунуңуз менен кыска дем алыңыз, андан кийин узак дем алыңыз. Бул сиздин жүрөктүн кагышын жайлатып, парасимпатикалык нерв системаңызды иштетип, коркуу менен иштөөгө жардам берет."

Ал кошумчалайт, бул сиз стресске кабылбаганыңызда эң жакшы практикалангандыктан, ал сизге керек болгондо автоматтык түрдө болот.

Курулуш күчү: Поза

"Жакшы, күчтүү позаны көнүгүүлөрдү адат кылыңыз" дейт Флетчер. "Башыңды өйдө, ийиниңди артка карма жана" күчтүү "бас. Бул потенциалдуу чабуулчуга сиз оңой эле бута болбошуңуз мүмкүн экенин жана каршылык көрсөтүү мүмкүнчүлүгү чоң экени жөнүндө билдирүү жөнөтөт-жана алар такыр каалашпайт! "

Сейлер жөнөкөй йога позасы тоо позасын колдонууну сунуштайт. Колдоруңузду капталыңызда жана алаканыңызды алдыга коюп, жамбаш кеңдигине ыңгайлуу абалда туруңуз. Көзүңдү жумуп, терең дем алып, дем чыгарганда ийиниңди өйдө, артка, анан ылдый түшүр.

Күчтү түзүү: Негизги Күч

"Күчтүү өзөк ар бир өзүн-өзү коргоо кыймылы үчүн маанилүү", - дейт Сейлер. Бир нече булчуңдарды гана тартуучу жана функционалдык кыймыл эмес, отуруу же кранчтардан айырмаланып, өзүңүздүн бүтүндөй өзүңүздү иштеткен жөнөкөй тактай көнүгүүлөрү менен ортоңузду чыңдаңыз.

Сүйүктүү тактайлардын айрым варианттарын көрүү үчүн бул жерди басыңыз. Сиз өзүңүздүн күнүмдүк жашооңузга бир нечесин кошо аласыз же жетөөнү бир өлтүргүч абс машыгуусуна бириктире аласыз.

Курулуш күчү: Баланс

Тең салмактуулукту түзүү сизди таң калтырса да, түртүп же тартып жатканда бутуңузда турууга жардам берет. Дарак позасын жасоо менен өзүңүздү өркүндөтүңүз: салмагыңызды сол бутуңузга жылдырыңыз.Оң тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартыңыз, томугуңузду кармап, оң бутуңуздун түбүн сол саныңызга басыңыз. Эгерде сиз титиреп жатканыңызды сезсеңиз, анда ал саныңызга кысылганда колуңузду бутуңузга кармап туруңуз.

Эгер сиз тең салмактуулукту оңой таап жатсаңыз, колуңузду түз өйдө көтөрүңүз же көкүрөгүңүздүн алдында алаканыңызды бириктириңиз. Эгерде бул өтө кыйын болсо, манжаларыңызды жерге коюп, бутуңузду таманыңызга коюңуз. Көкүрөгүңүздүн алдында алаканыңызды бириктириңиз. Бул жерде он узак, терең дем алып туруңуз. Кайра он узак, терең дем алып туруп, ошол эле нерсени экинчи тараптан сынап көрүңүз.

Үчүн карап чыгуу