Кантип өзүн-өзү укалоо менен ооруну басаңдатса болот

Мазмун

• Өз алдынча массаж жасоонун кандай артыкчылыктары бар?
• Өз алдынча массаж оорунун кандай түрлөрүнө жардам берет?
• Моюн оорусу үчүн өзүн-өзү укалоо
• Кадамдар
• Баш оору жана чыңалуу үчүн өзүн-өзү укалоо
• Кадамдар
• Ич катуудан арылтуу үчүн өзүн-өзү укалоо
• Кадамдар
• Белдин оорушун өз алдынча укалоо
• Төмөнкү арткы өзүн-өзү укалоо
• Кадамдар
• Теннис топунун өзүн-өзү массажы
• Кадамдар
• Коопсуздук кеңештери
• Төмөнкү сызык

Эгерде сиз чыңалып же ооруп жатсаңыз, массаж терапиясы сизди жакшы сезүүгө жардам берет. Бул териңизди жана астыңкы булчуңдарды басып, сүртүү практикасы. Анын физикалык жана психикалык көптөгөн артыкчылыктары бар, анын ичинде ооруну басуу жана эс алуу.

Бирок, жемишин алуу үчүн ар дайым массаж терапевтине баруунун кажети жок. Кээ бир оорулардын түрлөрү үчүн өзүн-өзү укалоо пайдалуу болушу мүмкүн.

Өзүңүздү укалоо учурунда колуңуз менен булчуңдарыңызды башкарасыз. Бул терини камыр жууруп, айрым тактарга басым жасоону камтыйт.

Эгер сиз ооруну басаңдатуу үчүн өз алдынча массаж жасап көргүңүз келсе, анда максималдуу түрдө максималдуу түрдө колдонууга жардам берүүчү айрым ыкмалар жөнүндө билүү пайдалуу. Көбүрөөк билүү үчүн окуу.

Өз алдынча массаж жасоонун кандай артыкчылыктары бар?

Өз алдынча массаж - бул массаж терапиясынын артыкчылыктарынан пайдалануунун жөнөкөй, ыңгайлуу жолу. DIY ыкмасы катары, аны үйүңүздүн ыңгайлуу шартында жасоого болот.

Жалпы массаж сыяктуу эле, өзүн-өзү массаж жеңилдетүүгө жардам берет:

• стресс
• тынчсыздануу
• баш оору
• тамак сиңирүү органдарынын бузулушу
• булчуң штаммы
• булчуң чыңалуусу
• оору

Комплекстүү дарылоо планынын бир бөлүгү болгондо, өзүн-өзү массаж кылуу фибромиалгия же артрит сыяктуу өнөкөт шарттарды башкарууга жардам берет. Бул үзгүлтүксүз медициналык дарылоону алмаштырбашы керек.

Андан тышкары, эгер сиз профессионалдык массаж алсаңыз, анда өзүн-өзү массаж кылуу пайдасын узартып, сабактын ортосунда жеңилдик берет.

Өз алдынча массаж оорунун кандай түрлөрүнө жардам берет?

Өз алдынча массаж оорунун жеңил түрлөрүн, анын ичинде төмөнкүдөй ооруларды жеңилдетиши мүмкүн:

• баш
• моюн
• далы
• курсак
• жогорку жана төмөнкү арткы
• glutes
• жамбаш

Сиздин ооруңуз шишип кеткен булчуңга байланыштуу болсо, нерв оорусу дагы болушу мүмкүн. Бул булчуң нервди басканда пайда болушу мүмкүн. Бирок булчуңдардагы ооруну басаңдатуу үчүн өзүн-өзү массаж колдонуу менен нерв ооруларын азайтууга болот.

Төмөндө оорунун кеңири тараган түрлөрүнө өзүн-өзү массаж жасоо ыкмалары келтирилген.

Моюн оорусу үчүн өзүн-өзү укалоо

Моюндагы оору көбүнчө ашыкча колдонуудан жана позанын начардыгынан келип чыгат. Бул күнүмдүк иш-аракеттерден, мисалы, ноутбуктан же телефондон ылдый кулак тартуу, же төшөктө моюнуңузду көтөрбөй окусаңыз болот.

Эгерде сиздин мойнуңуз кысылып, ооруп жатса, анда ушул терапиялык өзүн-өзү укалоо ыкмасын колдонуп көрүңүз. Мойнуңузда түйүн бар болсо, пайдалуу болушу мүмкүн.

Кадамдар

1. Далыңызды кулагыңыздан төмөн түшүрүңүз. Мойнуңузду жана артыңызды түздөңүз.
2. Мойнуңуздагы ооруган жерлерди табыңыз. Манжаларыңыз менен бекем басыңыз.
3. Манжаларыңызды тегерек кыймыл менен акырын жылдырыңыз. Карама-каршы багытта кайталаңыз.
4. 3 мүнөттөн 5 мүнөткө чейин улантыңыз.

Баш оору жана чыңалуу үчүн өзүн-өзү укалоо

Эгер башыңыз ооруп жатса, өзүн-өзү массаж кылуу чыңалууну басаңдатып, эс алууну күчөтөт. Бул сиздин башыңыз стресске байланыштуу болсо, өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.

Бул жерде башка массаж жасоонун бир жолу бар.

Кадамдар

1. Далыңызды кулагыңыздан төмөн түшүрүңүз. Мойнуңузду жана артыңызды түздөңүз.
2. Баш сөөгүңүздүн түбүн табыңыз. Ар бир колдун көрсөткүчүн жана ортоңку манжаларын борборго жайгаштырыңыз, манжалардын учтары тийип турат.
3. Жумшак басым жасап, манжаларыңызды өйдө же ылдый жылдырып, эң жакшы сезилген тарапка жылдырыңыз.
4. Манжаларыңызды кичинекей тегерек кыймылдар менен кыймылдатыңыз. Анын тегерегиндеги аймактар ​​менен бирге, чыңалган жерлерге көңүл буруңуз.

Ошондой эле ибадатканаларды, моюн жана ийиндерди укаласаңыз болот.

Релаксацияны андан ары жайылтуу үчүн, эс алуучу музыка угуп, ушул массажды жасап көрүңүз.

Ич катуудан арылтуу үчүн өзүн-өзү укалоо

Ич катканда ичтин оорушу жана ыңгайсыздык жаралышы мүмкүн. Ич катууну ич алдырма дары менен айыктырса дагы, ичтин өзүн-өзү массаж жасоосу да жардам берет.

Массаждын бул түрү ичеги-карын кыймылын демдеп, жеңилдик берет. Ичтин толуп кетишин, спазмды жана ичтин кысылышын азайтышы мүмкүн.

Ич катуудан өзүн-өзү массаж жасоо үчүн төмөнкү кадамдарды аткарыңыз.

Кадамдар

1. Чалкасынан жатып. Алаканыңызды ылдый, ашказаныңыздын оң жагына, жамбаш сөөктүн жанына коюңуз.
2. Акырын тегерек кыймылдап, кабыргаңызга чейин жылжытыңыз.
3. Ашказанды ашып, сол кабырга сөөктөрүнө өтүңүз.
4. Ашказаныңыздын сол жагын ылдый улантып, жамбаш сөөгүнө өтүңүз.
5. Курсакты тегерете кыймылдап, 2-3 мүнөткө массаж жасаңыз.

Көбүрөөк суу ичүү, клетчатканы жетиштүү өлчөмдө жеп, көнүгүү жасап туруу да ич катууну жеңилдетет.

Белдин оорушун өз алдынча укалоо

Белдин оорушу - бул өтө кеңири жайылган шарт. Анын көптөгөн себептери болушу мүмкүн, анын ичинде:

• булчуң штаммдары же спазмалар
• нервдин кыжырдануусу
• диск зыян
• структуралык маселелер

Жөө басуу, йога же стресстин белгилүү бир түрлөрү сыяктуу жеңил көнүгүүлөр белдин оорушун жеңилдетет.

Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттар, ошондой эле ысытуучу жерди же белиңизге муздак компресстерди колдонуу жардам берет. Массаж өзүн-өзү массаж жасоону кошо жеңилдетиши мүмкүн.

Бул жерде белдин оорушун аракет эки ыкмалары бар:

Төмөнкү арткы өзүн-өзү укалоо

Бул ыкма белиңизди укалоо үчүн жакшы иштейт. Сизге эч кандай жабдуунун кереги жок.

Кадамдар

1. Буттарыңызды кайчылаштырып жерге отуруңуз. Артыңызды түздөңүз.
2. Баш бармактарыңызды сакрумдун эки жагына, омуртканын ылдый жагындагы үч бурчтуу сөөктү коюңуз.
3. Баш бармагыңызды чакан тегерек кыймыл менен, сакрумга өйдө-ылдый жылдырыңыз.
4. Кандайдыр бир чыңалган жерлерге басым жасаңыз. Пауза, андан кийин коё бериңиз.
5. Зарылдыгына жараша улантып, терең дем алууну унутпаңыз.

Же болбосо, бул массажды отургучта жасап көрүүгө болот. Бутуңузду сөзсүз жерге отургузуп, түз отуруңуз.

Теннис топунун өзүн-өзү массажы

Ошондой эле теннис топунун үстүндө жатып белиңизди укаласаңыз болот. Топтун катуу кысымы аркаңыздагы чыңалууну басат.

Кадамдар

1. Тизеңизди бүгүп, чалкаңызда жерге жатыңыз.
2. Теннис топун түздөн-түз аркаңыздагы чыңалган жердин астына коюңуз. 20дан 30 секундага чейин кармаңыз.
3. Көбүрөөк кысым көрсөтүү үчүн теннис топуна таянуу үчүн денеңизди акырын айландырыңыз. Басымды көбөйтүү үчүн карама-каршы тизеңизден бир балтырды кесип өтсөңүз болот.

Бүткөндөн кийин, жылдырыңыз алыс топтон, андан кийин тур. Топко тоголонуп кетүү дагы ооруну жаратышы мүмкүн.

Коопсуздук кеңештери

Эгерде сизде жеңил оорутса, өзүн-өзү укалоо ылайыктуу. Бирок оору күчтүү же туруктуу болсо, анда өзүңүзгө билдирүү ыкмаларын колдонуудан мурун дарыгериңизге кайрылганыңыз оң.

Эгер сиздин кайгы-капаңызга эмне себеп болуп жатканына көзүңүз жетпесе, анда өзүн-өзү укалоо сиздин белгилериңизди күчөтүшү мүмкүн.

Андан тышкары, өзүн-өзү укалоо жана башка массаж түрлөрү кээ бир адамдар үчүн кооптуу болушу мүмкүн. Этият болуңуз, же адегенде дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, эгерде төмөнкүлөр бар болсо:

• сыныктар
• күйүк
• айыктыруучу жаралар
• кан оорулары
• канды суюлтуучу дары-дармектер
• терең тамыр тромбозу
• катуу остеопороз
• катуу тромбоцитопения
• рак

Массаж учурунда жана андан кийин кандай абалда экениңизге көңүл буруңуз. Эгер оору күчөп кетсе же басылбаса, анда өзүн-өзү укалоо эң жакшы чечим болбой калышы мүмкүн.

Эгерде өзүн-өзү массаж кылуу сиздин ооруну жакшыртпаса же аны күчөтүп жиберсе, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.

Төмөнкү сызык

Эгер сиз жеңил азапты баштан кечирип жатсаңыз, анда өзүн-өзү укалоо сиздин белгилериңизди жеңилдетет. Бул чыңалууну жана ыңгайсыздыкты жоюунун ыңгайлуу, оңой жолу. Аны профилактикалык өзүн-өзү тейлөө ыкмасы катары колдонсоңуз болот.

Натыйжалуу болуш үчүн, денеңизге аяр мамиле жасап, ооруңузга көңүл буруңуз.

Эгер оору күчөп, жакшы болбой калса же жаңы белгилер пайда болсо, медициналык жардамга кайрылыңыз. Дарыгериңиз сиздин ооруңузга эмне себеп болуп жаткандыгын аныктай алат, сиздин абалыңызды мыкты дарылоо менен бирге.