Жыл бою ден-соолукту чыңдоо боюнча улук жетекчи

Мазмун

• 1. Жигердүү болуңуз
• 2. Зарылдыгына жараша кошумча азыктарды ичип алыңыз
• 3. Туура тамактануу
• 4. Колуңузду тез-тез жууп туруңуз
• 5. Стресстен арылууну үйрөнүңүз
• 6. Көп эс алыңыз
• 7. Инфекциянын алдын алуу боюнча чараларды көрүңүз
• 8. Жылдык физикалык расписание
• 9. Ооруп жаткан адамдар менен байланышуудан алыс болуңуз
• Алып кетүү

Жашыңыз кандай болбосун, денеңизге кам көрүп, оорунун алдын алуу керек.

Бирок сиз 65 жаштан жогору болсоңуз, анда сасык тумоо же кадимки суук сыяктуу жөнөкөй нерсе өрчүп, кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн. Буга пневмония, бронхит, кулак инфекциясы же синус инфекциясы сыяктуу экинчи инфекциялар кирет. Эгер сизде астма же кант диабети сыяктуу өнөкөт оору болсо, дем алуу органдарынын оорулары аларды күчөтүшү мүмкүн.

Ушундан улам, иммундук тутумуңузду чыңдап, ооруга чалдыгуу мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн ден-соолукка пайдалуу чечим чыгаруу маанилүү.

Ден-соолукту чыңдоо үчүн ушул тогуз кеңешти аткарыңыз.

1. Жигердүү болуңуз

Физикалык активдүүлүк иммундук системаны көтөрөт. Канчалык көп кыймылдасаңыз, денеңиз ошончолук сезгенүүгө жана инфекцияларга каршы тура алат.

Сиз катышкан иш оор болбошу керек. Төмөн таасирдүү көнүгүүлөр да натыйжалуу.

Велосипед тебүүнү, сейилдөөнү, сууда сүзүүнү же аэробиканы төмөн деп эсептесеңиз болот. Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, сунуш кылынган жалпы суммага жетүү үчүн күнүнө болжол менен 20-30 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүү жасаңыз. Ошондой эле, штанганы көтөрүп же йога менен булчуңдарыңызды чыңдаңыз.

Өзүңүзгө ылайыктуу нерсени табуу үчүн көнүгүү көнүгүүлөрүн өзгөртүңүз.

2. Зарылдыгына жараша кошумча азыктарды ичип алыңыз

Кээ бир кошумчалар дени сак иммундук системаны колдоого жардам берет. Кошумча дарыларды колдонуудан мурун, ар дайым дарыгериңизден коопсуздугун сураңыз, айрыкча рецепт боюнча дары ичип жатсаңыз. Алар сунуш кылган кээ бир кошумчаларга кальций, Д витамини, В6 витамини же В12 витамини кирет.

Иммундук системаңызды көтөрүү максатында, кошумча же мультивитаминдик препараттарды ичип алыңыз.

3. Туура тамактануу

Мөмө-жемиштерге, жашылча-жемиштерге жана арык эттерге бай диеталар сиздин иммундук системаңызга дем берип, ооруну козгогон зыяндуу вирустардан жана бактериялардан коргойт. Мөмө-жемиштер антиоксиданттардын жакшы булагы болуп саналат. Антиоксиданттар сиздин клеткаңызды бузулуудан сактайт жана денеңиздин чың болушуна кам көрөт.

Ошондой эле, денедеги сезгенүүнү козгогон жана иммундук системаңызды төмөндөтүүчү таттуу жана майлуу тамактарды колдонууну чектөө керек.

Мындан тышкары, алкоголдук ичимдиктерди чектөө. Дарыгериңизден бир күндө же бир жумада иче турган коопсуз алкоголь жөнүндө сураңыз.

4. Колуңузду тез-тез жууп туруңуз

Колдорду дайыма жууп туруу - ден-соолукту чыңдоонун дагы бир мыкты жолу. Вирустар бетинде 24 саатка чейин жашай алышат. Эгер вирус капталган бетке тийип, колуңузду булгап, андан кийин бетиңизге тийсеңиз, ооруп калышыңыз мүмкүн.

Сабындуу жылуу суу менен колуңузду тез-тез жууп туруңуз жана кеминде 20 секунд. Мурунузга, бетиңизге жана оозуңузга колуңуз менен тийүүдөн алыс болуңуз.

Ошондой эле, колуңузду жууй албай жатканда бактерияга каршы колду тазалоочу каражатты колдонуп, өзүңүздү коргой аласыз. Ошондой эле, үйүңүздүн жана жумушчу станциянын тегерегиндеги жерлерди тез-тезден дезинфекциялап туруңуз.

5. Стресстен арылууну үйрөнүңүз

Өнөкөт стресс организмде кортизол стресс гормонун өндүрүүнү көбөйтөт. Кортизолду көп ичүү организмдеги ар кандай функцияларды, анын ичинде иммундук системаны бузушу мүмкүн.

Стрессти азайтуу, физикалык активдүүлүктү жогорулатуу, көп уктоо, өзүңүзгө ылайыктуу үмүт күтүү жана эс алуучу, жагымдуу иш-аракеттерди изилдөө.

6. Көп эс алыңыз

Уйку сиздин стресстин деңгээлин төмөндөтүп гана тим болбостон, уйку сиздин денеңиздин кантип өзүн-өзү калыбына келтиришин билдирет. Ушул себептен жетиштүү өлчөмдө уйку алуу иммундук системаны күчөтүп, организмге вирустар менен күрөшүүнү жеңилдетет.

Уйку жаш өткөн сайын маанилүү, анткени эс тутумду жана концентрацияны жакшыртат. Күнүнө кеминде жети жарымдан тогуз саатка чейин уктоону максат кылыңыз.

Эгер уктай албай кыйналсаңыз, анын себебин табуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Уйкусуздуктун себептерине күндүзү иштебей калуу жана кофеиндин көптүгү кирет. Же болбосо уйкунун бузулушу же буттун тынымсыз синдрому сыяктуу медициналык абалдын белгиси болушу мүмкүн.

7. Инфекциянын алдын алуу боюнча чараларды көрүңүз

Жыл сайын эмдөө алуу - бул жыл бою ден-соолукту чыңдоонун дагы бир жолу. Эгер сиз 65 жаштан жогору болсоңуз, анда дарыгериңиз менен жогорку дозада же кошумча тумоого каршы вакцина алуу жөнүндө сүйлөшүңүз.

Сасык тумоонун мезгили АКШда октябрь-май айларынын аралыгында. Вакцинанын эффективдүү иштеши үчүн эки жумадай убакыт талап кылынат жана вакцина штаммдары циркуляциялык штаммга дал келгендиктен, сасык тумоо коркунучун азайтат.

Сасык тумоонун вирусу жыл сайын өзгөрүп турат, ошондуктан сиз вакцинаны жыл сайын алып турушуңуз керек. Пневмониядан жана менингиттен сактоо үчүн пневмококк вакциналарын алуу жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшсөңүз болот.

8. Жылдык физикалык расписание

Жыл сайын текшерүүдөн өткөрүү сиздин ден-соолугуңузду чыңдай алат. Ден-соолугуңузга тынчсызданып жатсаңыз, ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Диабет жана кан басымы сыяктуу оорулар байкалбай калышы мүмкүн. Дайыма физикалык кароодон өткөрүү дарыгерге көйгөйлөрдү эрте аныктоого мүмкүнчүлүк берет. Эрте дарылануу узак мөөнөттүү оорулардын алдын алат.

Ошондой эле, сасык тумоонун белгилери байкалса, токтоосуз дарыгерге кайрылыңыз. Сасык тумоонун вирусу 65 жаштан өткөн чоң кишилерде кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн. Иммундук система жаш өткөн сайын алсырап, вируска каршы туруу кыйындайт.

Эгерде сиз сасык тумоо белгилери боюнча 48 сааттын ичинде дарыгерге кайрылсаңыз, анда белгилердин оордугун жана узактыгын азайтуу үчүн вируска каршы дары жазып беришет.

9. Ооруп жаткан адамдар менен байланышуудан алыс болуңуз

Өзүңүздү жыл бою коргоонун дагы бир жолу - ооруп жаткан адамдарга жакын болуудан алыс болуңуз. Муну жасоого караганда айтуу оңой. Бирок сиз жашаган жерде тумоонун очогу болсо, өзүн жакшы сезбеген адамдар менен байланышты чектеп, шарттар жакшырганга чейин эл көп чогулган жерлерден алыс болуңуз.

Эгер сыртка чыгууга туура келсе, бет кап кийип коргонуңуз керек. Эгерде сиз сасык тумоо менен ооруган адамга кам көрүп жатсаңыз, бет кап жана кол кап кийип, колуңузду тез-тез жууңуз.

Алып кетүү

Сасык тумоо жана башка вирустар чоңойгон сайын кооптуу болушу мүмкүн. Сиз бардык оорулардын алдын ала албайсыз, бирок проактивдүү ыкманы колдонуу сиздин иммундук системаңызды чыңдай алат.

Күчтүү иммундук система ден-соолукту чыңдап, жыл бою ооруларга аз чалдыгат.