Качан арыктасаңыз болот?

Мазмун

• Поптун салмагы канча?
• Арыктоо боюнча натыйжалуу стратегиябы?
• Жыйынтык

Ачуу жөнөкөй: Аны жасасаңыз, денеңиздеги тамак-аштан арыласыз. Эмне үчүн биз өз ишибизди жеңилдетип жатабызбы? Чындыгында арыктап жатабызбы? Көрсө, ооба.

Поптун салмагы канча?

Сиздин күч салмагы өзгөрүп турат. Бул бир нече факторго байланыштуу:

• дене өлчөмү
• тамактануу адаты
• канча суу ичесиң
• ичеги-карын кыймылынын үзгүлтүксүздүгү

Орточо күчтүн салмагы 1 фунттан 1 фунтка чейин.

Көбүнчө көп ичип-жеген адамдар же аз-аздан ичеги-карын кыймылы бар адамдар ооруну басаңдатат. Тамак ичүүгө жана организмден чыгып кетүүгө орто эсеп менен 33 саат кетет.

Эгерде биз күчөгөндө бир аз гана арыктасак, анда ичим катып калганда же чоң тамактангандан кийин эмне үчүн арыктап кетебиз? Себеби уулануу газды азайтып, ысып кетет. Бул, негизинен, өзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө жардам берет.

Poop көбүнчө суудан жасалат, бирок анын ичинде:

• өлгөн жана тирүү бактериялар
• белок
• чийилбеген азык (була)
• таштанды материал
• туз
• майлуу

Ичеги-карын канчалык узун болсо, кургап, ошончолук оор болот. Көпчүлүк адамдар күнүнө бир жолу күч алса, күн сайын үч маал же үч күндө бир жолу азын-оолак кадимки нерсе.

Ичинде бат-баттан бош турган ичеги-карындар ич өткөк деп эсептелет. Диарея, адатта, бактериялык инфекциялардан же стресстен келип чыгат жана бир нече күнгө созулат. Ал бир нече жумага же андан ашык убакытка созулганда коркунучтуу болуп калышы мүмкүн, анткени денеде суу жоголот.

Эгерде диарея менен ооруган адамдар бир топ убакыттан бери ооруп жатса, көп салмагын жоготушу мүмкүн, бирок алар негизинен суунун салмагын жоготушат.

Арыктоо боюнча натыйжалуу стратегиябы?

Бир аз салмактан арылабыз, бирок ден-соолугубузга терс таасирин тийгизген салмагын жоготуунун натыйжалуу жолу эмес: дене майы.

Адистердин айтымында, белдин айланасында топтолгон майлар денедеги майлардын эң коркунучтуу түрү. Бул май висцералдык май деп аталат. Бул теринин астындагы денедеги майлардын көпчүлүгү сыяктуу, теринин астындагы май деп аталбайт.

Анын ордуна, висцералдык май ички органдардын айланасындагы ич көңдөйүнүн тереңинде сакталат.

Висцералдык май ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөр менен байланышкан, метаболикалык көйгөйлөрдөн жүрөк ооруларына жана диабеттин 2-түрүнө. Бул аялдарда эмчек рагы жана өттүн оорулары менен байланыштуу.

Дененин майын жоготуп алуу үчүн, көп сарптаган калорияларды көп сарпташ керек. Сиз муну диета жана көнүгүү аркылуу жасай аласыз - ичеги-карындарыңызга мүнөздүү эмес.

Эгер ашыкча салмактуу же семиз болсоңуз, фунт төгүшүңүз керек болсо, көнүгүүнү күнүмдүк ишиңизден баштаңыз. Күнүнө 30 мүнөт орточо машыгууга аракет кылыңыз. Буга жөө басуу, сууда сүзүү, велосипед тебүү, чуркоо же көтөрүү сыяктуу нерселер кирет.

Ичегиңиздеги адаттарды үзгүлтүксүз сактоодо дагы жетиштүү көнүгүү жасоо маанилүү. Көнүгүү көнүгүүсүн баштасаңыз, өзүңүздү көбүрөөк байкайсыз.

Жыйынтык

Уорлонгондон кийин жеңилдеп калгандай сезилиши мүмкүн, бирок чындыгында арыктай албайсыз. Андан тышкары, күчөп жатканда арыктасаңыз, маанилүү болгон салмагын жоготуп албайсыз.

Дененин майын жоготуп алуу үчүн, организмге керектелгенден көп калорияларды күйгүзүшүңүз керек. Муну бир аз көнүгүү жасап, азыраак жеп койсо болот.

Сиздин диетаңызда кайра иштетилген азыктарды жогорку жипчелүү азыктарга алмаштыруу арыктоо максатыңызга жетүүгө жана семирүү менен байланышкан ооруну азайтууга жардам берет.