Серотониндин жетишсиздиги: Биз эмне кылабыз жана билбейм

Мазмун

• Серотонин деген эмне?
• Кайсы белгилер бар?
• Психологиялык белгилер
• Физикалык белгилер
• Ага эмне себеп?
• Кантип диагноз коюлган?
• Ага кандай мамиле жасалат?
• Тандалма серотониндин калыбына келтирүү ингибиторлору
• Табигый дарылар
• Маанилүү индукция
• машыгуу
• тамак мүнөздөп ичүү
• Жарык жарык
• Жыйынтык

Серотонин деген эмне?

Серотонин - бул денеңиздин кээ бир маанилүү функцияларына жооптуу күчтүү нейротрансмиттер. Мүмкүн, маанайды жөнгө салууда анын ролу менен тааныш болсоңуз, серотонин башка физикалык процесстердин катарында уйкуңузга, табитиңизге жана тамак сиңирүүгө да таасир этет.

Денеңиздеги серотониндин болжол менен 95 пайызы ашказан-ичеги-карын трактыларыңызда өндүрүлөт, ал жерде ичегилердин кыймылын жөнгө салат. Калган 5 пайызы мээңизде өндүрүлүп, мээңиздеги нерв клеткалары арасында сигналдарды өткөрөт.

Серотонин жетишсиздиги денеңизде серотониндин жетишсиздиги кезде пайда болот. Бул бир нече себептерден улам болушу мүмкүн. Бул бир катар физикалык жана психологиялык белгилер менен байланыштуу.

Бирок, бул белгилерде, айрыкча, психологиялык белгилерде серотониндин ролу толук түшүнүлбөй тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз.

Мисалы, серотонин менен депрессиянын ортосундагы мамиле медициналык коомчулукта дагы деле көп талкууланып келет. Серотониндин функциясы мурда ойлогондон бир топ татаал болгондуктан, бардыгы бирдей кабыл алышат.

Серотонин жетишсиздиги менен байланышкан симптомдор жана серотониндин деңгээлин жогорулатуу жолдору жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуп чыгыңыз.

Кайсы белгилер бар?

Серотониндин жетишсиздиги бир катар психологиялык жана физикалык белгилерге алып келиши мүмкүн.

Психологиялык белгилер

Серотониндин жетишсиздиги бир нече психологиялык белгилер менен байланыштуу деп божомолдонот, мисалы:

• тынчсыздануу
• көңүлү чөккөн
• агрессия
• импульсивдүү жүрүм-турум
• уйку качуу
• кыжырдануу
• өзүн төмөн баалоо
• начар аппетит
• начар эс

Мындан тышкары, серотониндин төмөнкү деңгээли дагы бир нече психологиялык шарттар менен байланыштуу деп божомолдонот, анын ичинде:

• тамактануунун бузулушу
• обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу
• дүрбөлөң
• травмадан кийинки стресстин бузулушу
• социалдык тынчсыздануунун бузулушу

Эсиңизде болсун, дарыгерлер бул белгилерде жана шарттарда серотониндин так ролун түшүнүшпөйт. Серотониндин жетишсиздиги эркектер менен аялдарга башкача таасир этет.

Мисалы, 2007-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө мээдеги серотониндин деңгээли төмөндөп, депрессияга жана аялдардын маанайы башка өзгөрүүлөргө себеп болгону аныкталган. Эркектердин катышуучулары болсо көңүлү чөгүп, маанайы өзгөргөн жок.

Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, буга чейин депрессияга кабылган адамдардын арасында серотониндин жетишпестиги маанайы башкача болушу мүмкүн. Депрессияга кабылган адамдар серотонин жетишсиз болгондо, депрессияга кабылбашы мүмкүн.

Физикалык белгилер

Денеңиздин көптөгөн маанилүү функцияларындагы ролду эске алганда, серотониндин жетишсиздиги бир катар физикалык белгилерге алып келиши мүмкүн, анын ичинде:

• углеводдук кумдар
• салмак кошуу
• талыгуу
• жүрөк айлануу
• ашказандын же ашказан-ичеги-карын кыймылынын көйгөйлөрү, кыжырдуу ичеги синдрому жана ич катуу

Ага эмне себеп?

Изилдөөчүлөр серотонин жетишсиздигинин так себептерин так билишпейт. Айрым адамдар башкаларга караганда аз өндүрүшөт.

Башка мүмкүн болуучу себептерге төмөнкүлөр кирет:

• серотонин кабылдагычтары аз
• серотонинди натыйжалуу кабыл албаган серотонин кабылдагычтары бар
• серотонин бузулуп же эртерээк сорулуп кетет
• серотонин өндүрүү үчүн денеңизге керектүү L-триптофандын, D витамининин, B-6 витамининин же омега-3 май кислоталарынын деңгээли төмөн

Мындан тышкары, сиздин жашоо тажрыйбаңыз да роль ойношу мүмкүн.

Мисалы, 2009-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, балалык зомбулукка дуушар болгон катышуучулар, мээдеги серотонинди ташуучу заттарды колдонбогондорго караганда төмөн милдеттүү күчкө ээ экендиги аныкталды. Бул зомбулукка кабылгандардын серотонин активдүүлүгү аз болгонун билдирет.

Кантип диагноз коюлган?

Серотониндин жетишпестигин диагноздоо кыйын, анткени мээңиздеги көлөмдү так текшерүү мүмкүн эмес жана диагноз боюнча атайын критерийлер жок.

Кандагы серотонинди өлчөөчү бир сыноо бар болсо да, мээден тышкары серотонин өндүрүүчү шишиктерди текшерүү үчүн гана колдонулат. Ошондой эле, кандагы серотонин деңгээли сөзсүз түрдө мээңиздеги деңгээлди чагылдырбайт.

Интернетте жүргүзүлө турган нейротрансмиттердеги заара анализдеринен арылыңыз. 2010-жылы жасалган анализ бул тесттер мээдеги серотониндин жетишсиздигин диагноздоого жардам берет деп ырастады.

Мээңиз кан-мээ тоскоолдук (BBB) ​​деп аталган мембрана менен курчалган. Бул мембрана жарым өткөрүүчү, демек, кээ бир нерселерди башкалар аркылуу өткөрбөй коюуга болот. Серотонин BBB аркылуу өтпөгөн бир зат.

Демек сиздин мээңиздеги серотонин мээңиздин ичинде өндүрүлүп, каныңыздагы жана заараңыздагы деңгээли мээңиздеги көлөмдү ишенимсиз өлчөө менен шартталган.

Эгер сизде серотонин жетишсиздигинин белгилери бар деп ойлосоңуз, бир нече жума бою симптомдоруңузду байкап, диагнозуңузду кыскартуу үчүн дарыгериңиз менен иштешиңиз дурус.

Ага кандай мамиле жасалат?

Серотонин жетишсиздигине эмне себеп болгонуна карабастан, мээде жана денеңизде серотониндин иштешин жогорулатуунун бир нече жолу бар.

Тандалма серотониндин калыбына келтирүү ингибиторлору

Тандалма серотонинди калыбына келтирүү ингибиторлору (SSRIs) бул антидепрессант дарысы, денеңизге серотонинди натыйжалуу колдонууга жардам берет.

Алар муну менен серотониндин пресинаптик рецепторлордун кармалышына жол бербестен, серотониндин постсинапциялык рецепторлор менен байланышуусу үчүн жеткиликтүү болушат. Натыйжада нейрондордун учтарынын ортосундагы синапстарда серотониндин көбөйүшү жана колдонууга боло турган көлөмдүн көбөйүшү.

Башкача айтканда, SSRIлер көбүрөөк серотонин түзбөйт, тескерисинче, денеңизде бардыгын натыйжалуу колдонууга жардам берет.

Кээ бир жалпы SSRIлер төмөнкүлөрдү камтыйт:

• циталопрам (Celexa)
• эскалитрам (Лексапро)
• флуоксетин (Прозац, Сарафем)
• сертралин (Zoloft)
• пароксетин (Паксил)

Табигый дарылар

Дары-дармектердин кандайдыр бир түрү сыяктуу эле, ССРИдер бардыгы үчүн иштебейт. Айрым учурларда, алар дагы бир катар жагымсыз терс таасирлерин жаратышы мүмкүн.

Эгерде SSRIлер сиз үчүн мүмкүнчүлүк болбосо, анда бир нече натыйжалуу табигый коргоо каражаттары бар, сиз аракет кылып көрүңүз:

Маанилүү индукция

Бул сиз жакшы көргөн нерсени жасап же бактылуу кыла турган нерселер жөнүндө ойлонуп, бактылуу маанайды атайылап жаратууну билдирет.

Бул айткандан оңой көрүнүшү мүмкүн, бирок 2007-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө мээде серотониндин деңгээлин жогорулатты.

машыгуу

Бир нече жолу жүргүзүлгөн изилдөөлөр мээдеги серотониндин өндүрүшүн жана чыгарылышын көбөйтүү менен мээдеги серотониндин деңгээлин жогорулатат деп болжолдойт.

Эң натыйжалуу көнүгүүлөр, жөө басуу, чуркоо же сууда сүзүү сыяктуу аэробдук көнүгүүлөр.

тамак мүнөздөп ичүү

Серотонин өндүрүү үчүн денеңизге керектүү азыктарды камтыган азыктарды көбүрөөк пайдаланыңыз.

Аларга төмөнкүлөр кирет:

• tryptophan
• D витамини
• B витаминдери
• омега-3 май кислоталары

Баштоо үчүн ушул жети серотонинди көбөйтүүчү тамакты колдонуп көрүңүз.

Жарык жарык

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн нурунан же жарык кутучасынан жаркырап турсаңыз, мээңизде серотониндин деңгээли жогорулашы мүмкүн.

Жыйынтык

Серотониндин жетишсиздиги жалпы психикага жана ден-соолугуңа таасирин тийгизиши мүмкүн. Серотониндин мээде жана денеңизде кандайча иштээри жөнүндө изилдөөчүлөр дагы деле көп суроолорду берүүдө.

Эгер сизде серотонин жетишсиздиги бар деп ойлосоңуз, симптомдоруңузду эмне жаратышы мүмкүн экендигин жакшыраак билүү үчүн доктуруңуз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы.

Симптомдоруңуздун жакшырып жаткандыгын билүү үчүн, жөнөкөй, бирок натыйжалуу табигый дарыларды колдонсоңуз болот, мисалы, көчөдө сейилдөөдө жана сейрек кездешүүдө.