2-типтеги диабетке кабылганда, өлчөмдөргө жана бөлүктөргө кызмат кылуу: Эмнени билүү керек

Мазмун

• Көлөмдөрүн жана бөлүктөрүн тейлөө
• 2 типтеги диабет менен ооруган адамдар үчүн бөлүктү контролдоо стратегиялары
• Carbs эсептөө
• Плита ыкмасы
• Колуңуз менен өлчөңүз
• 2 типтеги диабет менен ооруган адамдар үчүн тейлөө көлөмүн башкаруунун артыкчылыктары
• Учуп кетүү

Диета 2 типтеги диабет менен күрөшүүдө маанилүү ролду ойнойт. Сиздин кандагы кант тамак-ашка ар кандайча таасир этет, себеби сиз эмне жеп, тамактанганга чейин аны канчалык көп ичесиз.

2 типтеги диабетке дуушар болгондо, өлчөмү жана бөлүктөрү жөнүндө билишиңиз керек.

Көлөмдөрүн жана бөлүктөрүн тейлөө

Бөлүмдөр жана тамактын өлчөмү экөө тең тамактанып жаткан тамактын көлөмүнө байланыштуу. Бирок түшүнүү үчүн кээ бир орчундуу айырмачылыктар бар.

"Бөлүшүү" термини сиз тамактануу же тамактануу убагында канча тамак жегениңизди түшүндүрөт. Бир бөлүктөгү сумманы тандайсыз. Мисалы, бир ууч бадам, бир стакан сүт же көк бүлдүм маффиндин бир бөлүгү деп эсептесе болот.

Бөлүктүн объективдүү өлчөнбөгөнү үчүн, тамактын канча калориясы, углевод жана клетчатка бар экендигин аныктоо кыйын.

Ортоңку таттуу картошка сыяктуу тамактын орточо бөлүгүндө эмне бар экендигин билүү, канча көмүртектин керектелип жаткандыгын эсептөөгө жардам берет.

Экинчи жагынан, тамактын көлөмү - бул тамак-аштын же суусундуктун объективдүү көлөмү. Бул, адатта, бир кесим нан сыяктуу бир чыны, унция же башка бирдик менен өлчөнөт. Бул адамдарга берилген тамактын калория, кант, белок жана азык заттарынын көлөмүн так аныктоого мүмкүнчүлүк берет.

Тамак-аш пакеттериндеги тамак-аш этикеткалары ошол нерсенин тейлөө көлөмүн көрсөтөт. Ошондой эле, контейнерде канча тейлөө көлөмүн көргүңүз келет.

Мисалы, ыңгайлуу дүкөндөн сатып алган көк бүлдүм маффин чындыгында эки өлчөмгө тең келиши мүмкүн. Бул сиз эттин ичиндеги калориялардын, углеводдордун жана башка компоненттердин саны эки эсе көбөйөт дегенди билдирет.

Экинчи типтеги диабет менен ооруганда, ар бир тамакка жана тамак-ашка керектеген көмүртектин, белоктун жана клетчатканын көлөмүнө көңүл буруу керек.

Була кандагы шекердин деңгээлин тең салмактуу сактоого жардам берет. Майо клиникасы 2 типтеги диабет менен ооруган кишилерге, ар бир кызматына кеминде 3 грамм жипчеден турган тамактарды табууну сунуштайт.

Тамак-ашка жана тамак-ашка белок кошуу кандагы шекерди контролдоону жакшыртып, толгонуу сезимин күчөтөт. Бул, айрыкча, ашыкча салмактан арылган диабет менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

2 типтеги диабет менен ооруган адамдар үчүн бөлүктү контролдоо стратегиялары

Жеген тамагыңыздын көлөмү жөнүндө ойлонуу кандагы канттын көп болушунан сактайт. Бул жерде 2 типтеги диабет менен ооруган адамдар үчүн бир нече контролдук стратегиялары келтирилген.

Carbs эсептөө

Сиз жеген углеводдордун санын чектөө кандагы шекерди максаттуу чекте сактоого жардам берет. Таза тазаланган көмүртек булактарын, мисалы, ак нан, кантты бышырылган азыктар жана таттуу суусундуктар менен чектөө өзгөчө маанилүү.

Тамактануу убагында жана жалпы жонунан канча көмүртек жегениңизди билүү үчүн доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Андан кийин ноутбукту, телефонуңуздагы нота колдонмосун же башка байкоочу куралды колдонуп, углевод суусуну канчалык көп болгонун текшерип туруңуз.

Ооруну контролдоо жана алдын алуу борборлору (CDC) нан, буурчак, жемиштер жана жашылчалар сыяктуу күнүмдүк тамак-ашка керектелген өлчөмдөрдүн тизмесин сунуштайт. Бул сизге углеводдорду көбөйтүүгө жардам берет.

Плита ыкмасы

Сиздин табак тамак-аштын туура катышын жегенге жардам берет.

Табактын жарымын крахмалдуу эмес жашылчалар, мисалы жалбырактуу чөптөр, брокколи же цуккини менен толтуруңуз.

Табактын калган жарымын тофу же тоок сыяктуу арык белокторго жана картошка же күрөң күрүч сыяктуу дан же крахмалга тең бөлүштүрүү керек. Же болбосо, крахмалды таштап, анын ордуна крахмалдуу эмес жашылчалардын эки бөлүгүн берсеңиз болот.

Ошондой эле кичинекей алмурут сыяктуу капталына жемиштер кошсоңуз болот.

Кандагы кантты башкарууга жардам берүү үчүн, калориялары аз жана углеводдор суусундуктарды, мисалы суу же таттуу эмес чайды ичкен жакшы.

"Пластина ыкмасы" сизге тең салмактуу диетаны жеп, көмүртекке бай азыктарды кокустан ашыкча жеп кетүү мүмкүнчүлүгүңүздү чектеп, кандагы шекерди көбөйтүшү мүмкүн.

Колуңуз менен өлчөңүз

Жаныңызда азык-түлүк тараза барбы? Эгер жок болсо, анда тамакты жеп жатканда порцияны өлчөө үчүн кийинки эң жакшы нерсени колдонсоң болот: колуңуз.

Сиздин муштумуңуз болжол менен бир чыны же орто өлчөмдөгү жемиш, мисалы, алма.

Арык протеин жөнүндө сөз болгондо, алаканыңыз (манжаларсыз) 3 унцияга жакын эт, деңиз азыктары же үй канаттууларына туура келет.

Бир бармак сыр же эт бармагыбыздын тегерегинде.

Бир ууч жаңгактын же чиптин бирден 2 унцияга чейинки баасын эсептей аласыз.

Май жана авокадо сыяктуу майларды өлчөө үчүн, бармагыңыздын учу бир аш кашык, ал эми сөөмөйүңүздүн учу бир чай кашык.

Бул ыкма өлчөөчү чөйчөктү же шкаланы колдонуу менен анчалык так эмес болсо да, колуңуз сизге тийиштүү өлчөмдөгү тамакты жеп, кандагы канттын нормасын сактоого жардам берет.

2 типтеги диабет менен ооруган адамдар үчүн тейлөө көлөмүн башкаруунун артыкчылыктары

Туура тамактануу жана бөлүктөрдү контролдоо диабеттин 2-түрүн дарылоодо маанилүү ролду ойной алат.

Сиздин врачыңыз сиз эмне жешиңиз керектигин, анын ичинде айрым тамак-аш топторунун санын камтышы мүмкүн. Көлөм стратегиясын колдонуу бул көрсөтмөлөрдү сактоого жардам берет.

Аш болумдуу жана ар тараптуу диета жеп, өлчөмүн өзгөртүү жана физикалык көнүгүүлөрдү жасоо кандагы канттын ден-соолугун сактоого жардам берет. Ошондой эле ал арыктоо жана салмакты сактоону колдойт жана жалпы ден-соолукту чыңдайт.

Учуп кетүү

2-типтеги диабетке каршы күрөшүү үчүн аш болумдуу диетаны жеп, үлүшүңүздүн көлөмүн так эсептөө маанилүү.

Көмүртектин санын эсептөө, тарелка ыкмасы жана бөлүктөрдү өз колуңуз менен өлчөө сыяктуу стратегиялар көмүртек жана калорияларды көп жебөөгө жардам берет. Бул салмакты жана кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет.

2 типтеги диабетке каршы күрөшүү үчүн доктуруңуз менен күн сайын канча жана канча тамактануу керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз.