Сиздин РА боюнча 7 күндүк тамактануу планыңыз: Сезгенүүгө каршы Recipes

Мазмун

• 1-күн
• Эртең мененки тамак: Алчанын кокос боткосу
• Түшкү тамак: Тай ашкабак шорпосу
• Кечки тамак: браконьердик жумуртка менен карри картошка
• 2 - күн
• Эртең мененки тамак: Малина смузи
• Түшкү тамак: Жер Ортолук деңиз туна салаты
• Кечки тамак: Жай бышыруучу индюк чили
• 3-күн
• Эртең мененки тамак: Пряник сулу
• Түшкү тамак: Тооктун гриллине оролгон Кале Цезарь салаты
• Кечки тамак: Пекан розмарин кошулган бышырылган тилапия
• 4-күн
• Эртең мененки тамак: Реварб, алма жана имбир мафини
• Түшкү тамак: Агава-анар винегрети менен кышкы жемиш салаты
• Кечки тамак: Италиялык стильде салынган кызыл калемпир
• 5-күн
• Эртең мененки тамак: Гречка жана имбирь граноласы
• Түшкү тамак: Куурулган кызыл калемпир жана таттуу картошканын шорпосу
• Кечки тамак: Лимон чөптөрүнөн чыккан лосось жана цуккини
• 6-күн
• Эртең мененки тамак: Шпинат жана козу карын фритта
• Түшкү тамак: Лосось картошкасынын тартинасы
• Кечки тамак: Таттуу картошканын кара буурчак бургерлери
• 7-күн
• Эртең мененки тамак: Глютенсиз крептер
• Түшкү тамак: Кызыл жасмык жана ашкабактын карри тамагы
• Кечки тамак: Түркия жана квиноа болгар калемпирине толтурулган

1-күн

Тамак сезгенүүнү контролдоодо маанилүү ролду ойнойт. Биз сезгенүүгө каршы касиеттери менен белгилүү болгон тамак-аш азыктарын колдонуп, толук бир жумалык рецепттерди түздүк. Туура тамактанып, ревматоиддик артритти (РА) башкарууга жардам бериңиз!

Эртең мененки тамак: Алчанын кокос боткосу

Салттуу сулу боткосунун буралышы үчүн кургатылган (же жаңы) таттуу алчаны кошуңуз. Аларда антиоцианин бар, ал күчтүү антиоксидант, сезгенүүнү басууга жардам берет.

Рецептти алыңыз!

Түшкү тамак: Тай ашкабак шорпосу

Ашкабак бета-криптоксантиндин сонун булагы, күчтүү сезгенүүгө каршы. Бул антиоксидант май менен кошулганда жакшы сиңет, бул рецепттеги май менен майды даамдан да маанилүү кылат. Ашкабактын териси жегенге жарактуу, бул шорпону даярдоону жеңилдетет! Бул шорпону ден-соолукка пайдалуу түшкү тамак же майрамдык кечки тамактын биринчи тамагы катары аралаштырылган жашыл салат менен берсеңиз болот.

Рецептти алыңыз!

Кечки тамак: браконьердик жумуртка менен карри картошка

Жумуртка эртең мененки тамак үчүн гана эмес! Аларга картошка жана жаңы бакча салаты менен браконьердик менен кечки тамак үчүн кызмат кылыңыз.Эгерде браконьердик жумурткалар сизге таандык болбосо, анда аларды бышырбай турган табада кактап көрүңүз. Жайыттан чыккан тооктордун же дыйкан базарларынан сатылып алынган жумурткалар, адатта, сезгенүүгө каршы майлардын курамындагы омега-3 май кислоталарынан жогору.

Рецептти алыңыз!

2 - күн

Эртең мененки тамак: Малина смузи

Жолдо эрте мененки тамакты тез жана оңой менен издеп жатасызбы? Смузи издеп көрүңүз. Муну алдын-ала жасап, муздаткычта сактасаңыз болот. Жөн гана кармап алып, эшикке чыкканга чейин барыңыз!

Рецептти алыңыз!

Түшкү тамак: Жер Ортолук деңиз туна салаты

Туна омега-3 май кислоталарынын сонун булагы. Аралаштырылган көк чөптөрдүн үстүнө жайыңыз же дан эгиндерине жайыңыз. Бул рецептте натрий көп болгондуктан, натрийи аз консерваланган тунецти тандап, капсер менен зайтундун көлөмүн азайтып, анын масштабын көбөйтө аласыз.

Рецептти алыңыз!

Кечки тамак: Жай бышыруучу индюк чили

Кыштын суук кечинде эч нерсе сизди чоң чили идишиндей жылытпайт. Тузу көп тамактар ​​суюктукту кармоо менен сиздин белгилериңизди күчөтүшү мүмкүн экендигин унутпаңыз. Бул рецептте жаңы жалапенолорду колдонуу жана натрийи аз консерваланган төө буурчакты тандоо же кургактан бышырылган буурчакты колдонуу менен натрийдин көлөмүн азайта аласыз. Өзүнөн өзү даамдуу болсо да, аны бир аз органикалык майсыз грек йогурту же жаңы авокадо менен толуктасаңыз болот.

Рецептти алыңыз!

3-күн

Эртең мененки тамак: Пряник сулу

Омега-3 май кислоталары артриттин сезгенишин жана башка муундардагы көйгөйлөрдү азайтууга жардам берген негизги ингредиент, бирок аны күн сайын жетиштүү деңгээлде алуу кыйынга турушу мүмкүн. Бул сулу даамы абдан даамдуу болуп, омега-3ге болгон күнүмдүк муктаждыгыңыздын жарымын алат - жок, ага эч кандай лосось кошкон жокпуз.

Рецептти алыңыз!

Түшкү тамак: Тооктун гриллине оролгон Кале Цезарь салаты

Көпчүлүк учурда супермаркеттен табылган бүтүндөй куурулган тоок, тез тамактануу үчүн убакытты үнөмдөйт. Экөөнү алып кетиңиз - бири ошол күнү кечинде кечки тамакка, дагы бири түшкү даамдуу оромолдор үчүн. Алар сиздин түшкү баштыгыңызды ыргытып кетүүгө толук ылайыктуу. Глютенден алыс болсоңуз, глютенсиз оромду тандаңыз.

Рецептти алыңыз!

Кечки тамак: Пекан розмарин кошулган бышырылган тилапия

Тилапия - селендин жакшы булагы, бул артрит белгилерин жакшыртууга жардам берген минерал. Бул рецепттин эң сонун жери - бул үй-бүлөсү менен бир жумалык кечинде кечки тамак үчүн жетиштүү тез, бирок ошондой эле каарман тамак катары берилиши мүмкүн. Эгерде глютенден алыс болсоңуз, анда бул рецепт үчүн глютенсиз нан күкүмдөрүн тандаңыз. Эгер сиз тилапия жегич болбосоңуз, форель же треска бул рецептте жакшы иштейт.

Рецептти алыңыз!

4-күн

Эртең мененки тамак: Реварб, алма жана имбир мафини

Бул тез жана оңой глютенсиз жана сүттөн жасалган булочкаларда имбирдин даамы гана эмес, ошондой эле сезгенүүгө каршы мыкты жардам берет жана артрит оорусун жеңилдетет.

Рецептти алыңыз!

Түшкү тамак: Агава-анар винегрети менен кышкы жемиш салаты

Курма, алмурут жана жүзүм - о! Эгер сиз бул салатты жумушка алып бара турган болсоңуз, анда мөмө-жемиштерди кийимден бөлөк кармагыңыз келет. Болбосо, ал мөмөнү өтө эле каныктырып, жумшартат. Калган ингредиенттерди өзүнчө идишке ыргытып, жегенге даяр болгондо, бардыгын аралаштырып, ырахат алыңыз!

Рецептти алыңыз!

Кечки тамак: Италиялык стильде салынган кызыл калемпир

Помидордун негизиндеги макарон соусунун ордуна, бул рецептте С витамини жана бета каротинге толгон кызыл калемпир колдонулат.

Рецептти алыңыз!

5-күн

Эртең мененки тамак: Гречка жана имбирь граноласы

Күн карама жана ашкабактын үрөнү сыяктуу ден-соолукка пайдалуу заттардын оролгону! Эртең мененки тамак үчүн бадам сүтү же соя йогурту кошулган бул граноланы байкап көрүңүз.

Рецептти алыңыз!

Түшкү тамак: Куурулган кызыл калемпир жана таттуу картошканын шорпосу

Бул антиоксиданттарга бай шорпо оңой эле тоңуп калат, ошондуктан аны бир жумага чейин даярдап алсаңыз болот. Кайнатуудан мурун таттуу картошканы кууруп жесеңиз, даамдар дагы даана көрүнөт. Натрийди азайтуу үчүн банкадагы калемпирдин ордуна жаңы куурулган кызыл калемпирди колдонуп көрүңүз.

Рецептти алыңыз!

Кечки тамак: Лимон чөптөрүнөн чыккан лосось жана цуккини

Балыктарды жана үй канаттууларын буу менен буулантуу - бул даамга, нымга, витаминдерге жана минералдык заттарга кам көрүүнүн мыкты жолу. Балыкты бууланган суюктуктун бир бөлүгү менен кошо бергениңизди унутпаңыз, анткени суюктук лосось менен жашылчалардын даамын сиңирип алат.

Рецептти алыңыз!

6-күн

Эртең мененки тамак: Шпинат жана козу карын фритта

Омлет же квичеге окшош, фриттаталар ингредиенттердин чексиз айкалышын камсыз кылат. Бул учурда, биз даамы жарылып, аш болумдуу заттарга бай козу карындарды жана шпинатты колдонуп жатабыз.

Рецептти алыңыз!

Түшкү тамак: Лосось картошкасынын тартинасы

Дагы омега-3 сураныч. Лосось үчүн тунец менен соода кылып, толтурулган тамак үчүн жашыл салат же бир чыны шорпо менен кызмат кылыңыз.

Рецептти алыңыз!

Кечки тамак: Таттуу картошканын кара буурчак бургерлери

Бул гамбургерлер ушунчалык укмуштай, сиз жөн гана уй пирогдорун жегенден баш тартууңуз мүмкүн. Таттуу картошкадагы С витаминин жана бета-каротинди жана өнүп чыккан өсүмдүктөрдөн оңой сиңүүчү азыктарды жүктөңүз.

Рецептти алыңыз!

7-күн

Эртең мененки тамак: Глютенсиз крептер

Көп адамдар креп жасоо кыйын деп ойлошот. Тескерисинче, аларды даярдоо оңой жана ар кандай тамакты өзгөчө кылуунун мыкты жолу. Бул крептерди кесилген кулпунай же банан менен толтуруп көрүңүз. Же болбосо, аларды кечки тамакка даярдап, ашказанга же калган тоокко толтурсаңыз болот.

Рецептти алыңыз!

Түшкү тамак: Кызыл жасмык жана ашкабактын карри тамагы

Бул сонун жасалган шорпо. Жөнөкөй порцияга бөлүп, тоңдуруп, андан кийин жумуш үчүн түшкү баштыкка салып коюңуз. Түшкү тамак айланганда микротолкундуу меште ысытуу үчүн жетиштүү эритүү керек.

Рецептти алыңыз!

Кечки тамак: Түркия жана квиноа болгар калемпирине толтурулган

Толтурулган калемпир 1950-жылдардын классикасы, бирок бул рецепт аны заманбап оңдоодон өткөрөт. Фаршты калориясы көп нан менен толтуруунун ордуна, дүйнөдөгү эң күчтүү суперфуддардын бири болгон киноаны колдонуңуз. Жашыл калемпирди өткөрүп, кызыл, сары же апельсин калемпирин таттуу даамга татып көрүңүз.

Рецептти алыңыз!

Дагы сезгенүүгө каршы рецепттерди көрүү үчүн, дүйнө жүзүндөгү бул рецепттерди карап чыгыңыз.