Жайга карата секси: пляж дене машыгуу жумалары 11 жана 12

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жайкы денеңиздин өзгөрүүсүнүн 9 жана 10-жумаларына кош келиңиз! Бул машыгуулар сиз бир жана эки жумада, үч жана төртүнчү жумада, бешинчи жана алты, жетинчи жана сегизинчи жумаларда жана тогузунчу жана он тогузунчу жумаларда жасаган машыгууларыңызга окшош, анткени алар дене салмагыңызды жана 15 мүнөттү талап кылат. терди жана булчуңдарды баштан аягына чейин. Программа жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдүн интервалдарынан, андан кийин аз убакыттын ичинде көбүрөөк майды кетирүүгө жардам берүү үчүн төмөнкү интенсивдүү кыймылдардан турат. Баштайлы!

Бул кантип иштейт: 30 секунд бою ар бир кыймылды мүмкүн болушунча көп кайталап, бүт убакыт бою туура форманы сактоого көңүл буруңуз (туура форма үчүн видеолорго шилтеме). Эгерде сиздин тегиздөөңүз бузула баштаса, жайыраак кылып, азыраак кайталаңыз. Барган сайын 30 секундада дагы кайталоону бүтүрө аласыз.

Машыгуу 11: Төмөнкү дене жана кардио

Ай: 3

Жумалар: 1 жана 2

Күндөр: 1 жана 3 brightcove.createExperiences ();

Машыгуу 12: Дененин үстү жана кардио

Ай: 3

Жумалар: 1 жана 2

Күндөр: 2 жана 4 brightcove.createExperiences ();

Үчүн карап чыгуу