Мыкты колу жана далысы бар сексуалдуу атактуу: Эшли Грин

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Бул Күүгүм жылдыздын саркеч денеси кокусунан эмес: ал ар бир машыгуунун 20 мүнөтүнө чейин колдору менен ийиндерине арнайт. Эшли LA тренери Autumn Fladmo менен жумасына төрт же беш жолу тердейт. Алардын 90 мүнөттүк сессиялары Трейси Андерсон методуна негизделген жана сексуалдуу булчуңдарды айкалыштыруу жана майды күйгүзүү үчүн гантель жана каршылык тобунун көнүгүүлөрүн бий кыймылдары менен айкалыштырат. Эшли мындай дейт: "Колуңарды жана ийиниңерди көрсөтүү - ашыкча көрүнбөй эле сексуалдуу көрүнүүнүн оңой жолу". "Ошентип, мен бул аймакты чындап максат кылам."

Эшли Грин машыгуу:

Бул кол жана ийин көнүгүүлөрүн жумасына үч жолу жасаңыз. Ар бир көнүгүүнү тыныгуусуз тартипте жасаңыз, андан кийин 2 же 3 жолу кайталаңыз.

Сага керек болот: 5-8 фунт чайнебел же гантель, туруктуулук шары, каршылык трубкасы же боосу жана 5-8 фунт гантелдер. Spri.com сайтынан шаймандарды табыңыз.

Отурган стабилдүүлүк-топту жулкуу

Иштери: Ийин жана өзөк

А. Оң колуңузга чайнекти же гантельди кармап, буттары кең болгон стабилдүүлүк топтун үстүнө отуруңуз. Алаканды ылдый каратып, сол колуңузду далыңыздын бийиктигине чейин көтөрүңүз жана оң колуңузду алдыңызда жерге карай сунуп, алаканга караган топ.

Б. Салмагын көкүрөккө буруп, андан соң үстүнө басыңыз. Баштапкы абалына кайтып, кайталаңыз. 10-12 ирет жасаңыз; толук жыйындысына тараптарды которуу.

Tempo Pressdown

Иштер: Трицепс

А. Каршылык түтүкчөсүн алдыңызда бийик көтөрүп, ар бир колуңузда тутканы кармаңыз, чыканактарыңыз 90 градуска бүгүлүп, алаканыңыздар жерге карайт. Тизени бир аз бүгүп, жамбаштан алдыга эңкейе бериңиз (түтүк тармал болушу керек).

Б. Акырындык менен колду капталга сунуп, чыканактарды бүгүп, кайра кайталаңыз. 10-12 ирет жасаңыз. Ылдамдыкты көтөрүңүз жана дагы 10-12 ирет кайталаңыз. Акырында, мүмкүн болушунча тезирээк дагы 10-12 ирет жасаңыз (көзөмөлдү сактоо менен).

Biceps Burner

Иштер: Бицепс

А. Гантельди эки колуңуздун капталынан кармаңыз. Тармал салмактарды ийиндерине буруп, түшүрүп, кайталаңыз. 5 ирет жасаңыз. Андан кийин, оң чыканакты 90 градуска бүгүп, сол колду капталга сунуңуз.

Б. Сол колду ийинине буруп, түшүрүп, кайтала. 5 ирет кайталаңыз, анан карама -каршы тараптан кайталаңыз. Акыр-аягы, кезек менен ийинге карай бирден колун тармал; бири төмөндөйт, экинчиси көтөрүлөт. Ар бир тараптан 5 ирет жасаңыз.

Голливуддагы эң сексуалдуу денелерге кайтуу.

Үчүн карап чыгуу