Автор: Rachel Coleman
Жаратылган Күнү: 22 Январь 2021
Жаңыртуу Күнү: 21 Ноябрь 2024
Anonim
Want dancer abs? Try this 6-minute workout from DanceBody’s Katia Pryce | Sweat Series | Well+Good
Видео: Want dancer abs? Try this 6-minute workout from DanceBody’s Katia Pryce | Sweat Series | Well+Good

Мазмун

Күчтүү өзөгүңүз үчүн, сиз бир нече күн тактай аласыз, бирок сиздин негизги булчуңдарыңыз ортоңуздун бүт бөлүгүн түзгөндүктөн (белиңизди кошо!), Булчуңдарды ар тараптан күйгүзгүңүз келет.

Нью-Йорктогу Equinox компаниясынын фитнес боюнча инструктору Молли Дэй: "Өзүңүздүн өзөгүңүзгө багытталган татаал кыймылдар менен килемче көнүгүүлөрдүн айкалышы эң сонун формула" дейт. Отуруп секирүү жана ийилген чымын сыяктуу татаал кыймылдар менен, "сиз денеңизди турукташтыруу үчүн өзөгүңүздү колдонуп жатасыз, андыктан бутуңуз негизги кыймылдарды жасай алат" дейт ал. Мындай көнүгүүлөр өзөгүңүздө функционалдык күчтү түзөт. Максаттуу негизги кыймылдар менен бүтүрүү бул чарчоочу булчуңдарды чындап чарчатууга жардам берет. (Караңыз: Күчтүү Өзөктүн Мааниси-Алты таңгактан тышкары)

Day акыркы Shape Studio машыгуусунда өзөгүңүздү калыптандыруу үчүн бул мыкты тажрыйбаларды чогултту. Ал Equinox клубунун таанымал Choreo Cult классынан тандалып алынган карын чыңдоочу көнүгүүлөрүнүн схемасы аркылуу сизди ээрчип, булчуңдарды курууда ~ бошоңдотууга багытталган.


Видео менен бирге жүрүңүз же төмөнкү кыймылдарды текшериңиз.

Кардио Комбо Бийи

Бул кантип иштейт: Төмөндөгү үч кыймыл менен машыгыңыз, алардын ар бирин 30 секундага чейин сынап көрүңүз. Аларды өздөштүргөндөн кийин, аларды айкалыштырып көрүңүз: 4 Step-Throughs, 2 Step Kicks жана 4 Cha-Cha Shuffles. Сүйүктүү оптимисттик ырыңызды күйгүзүңүз жана комбинацияны бүтүндөй кайталай алаарыңызды көрүңүз.

Жогорку тизе менен кадам

А. Бутту бириктирип, колдорду эки тарапка коюп туруп баштаңыз.

Б. Оң бутту капталга чыгарыңыз, андан кийин оң колду тегерете тегеретиңиз, сол тизеңизди көкүрөккө карай айдап, жөө бурулуп, диагональ боюнча солго караңыз.

C. Карама -каршы тарапта кайталоо үчүн сол бутка түшүңүз, сол колуңуз менен муштап, оң тизеңизди көкүрөккө карай айдап, диагоналдуу оң жакка бурулуңуз.

30 секунд кайталаңыз.

Step Kick

А. Бутту бириктирип, колдорду эки тарапка коюп туруп баштаңыз.


Б. Колдоруңузду көкүрөктүн алдында кайчылаш, солго диагональ боюнча басыңыз. Оң бутуңузду ыңгайлуу бийиктикке тээп, колуңузду диагональ боюнча сунуңуз.

C. Оң бутка кайра басып жатып, колду көкүрөктүн алдына кайтарыңыз. Сол бут менен басуу, аны оң тараптан өтүү, анан оң бут менен оң диагоналга үчүнчү кадам жасоо.

Д. Колуңузду диагональ боюнча сунуп жатып, сол бутуңузду өзүңүзгө ыңгайлуу болгондой өйдө көтөрүңүз.

30 секунд кайталаңыз.

Cha-Cha Shuffle

А. Бутту бириктирип, колдорду эки тарапка коюп туруп баштаңыз.

Б. Оң бут менен оңго кичине кадам таштаңыз, андан кийин сол бутуңуз менен оңго кичине кадам таштаңыз, андан кийин сол колуңузду сол бутуңуздун үстүнөн диагоналдуу ылдый сунуп көкүрөккө карай сол тизени кууп өтүңүз.

C. Карама-каршы тарапта кайталоо үчүн сол бутка конуу, эки кичинекей кадамдарды жасоо, андан кийин оң тизени көтөрүү жана сол колду оң тизеден диагональ боюнча сунуу.


30 секунд кайталаңыз.

Негизги полдун иши

Бул кантип иштейт: Ичиңизди күйгүзүү үчүн ар бир кыймылды көрсөтүлгөн санда (же андан көп!) Жасаңыз. Сиз бир гана турду жасашыңыз керек. (Бирок эгер сиздин абсңыз толугу менен өлбөсө, башкасын издеп көрүңүз!)

Bicycle Crunches

А. Полдо бетиңизди каратып, бутуңузду сунуп, колдоруңузду башыңыздын артында, чыканагыңызды кеңири жайыңыз. Баштоо үчүн полдон далыңызды жана бутту көтөрүңүз. (Кошумча: Эки бутунун аркасынын айланасында мини каршылык тобун байлаңыз.)

Б. Оң тизени көкүрөккө карай айдап, сол тизени оң тизеге тосуп алуу үчүн буруңуз.

C. Оң бутуңузду узартып, сол тизеңизди көкүрөгүңүзгө каратып, тийүү үчүн оң чыканагыңызды буруңуз.

20-30 кайталоо үчүн аракет кылыңыз же мындан ары кыла албай калмайынча кайталаңыз.

In & Outs with Band

А. Жерге бетти өйдө каратып жатыңыз, буттарыңызды сунуп, колуңузду өйдө көтөрүп, бицепсиңизди кулактарыңыздан бөлүңүз. Баштоо үчүн полдон далыңызды жана бутту көтөрүңүз. (Милдеттүү эмес: эки буттун аркасынын тегерегине мини каршылык тилкесин байлаңыз.)

Б. Колуңузду капталга тегеретип, тизелериңизди кысып, денеси менен топту түзүңүз, башыңызды көтөрүп курсагыңызды караңыз.

C. Андан кийин баштоо үчүн полдон түшүрбөстөн колу -бутуңузду жайыңыз.

20-30 кайталоо үчүн аракет кылыңыз же мындан ары кыла албай калмайынча кайталаңыз.

Топ менен бир буттуу Glute көпүрөсү

А. Бетти өйдө каратып жатыңыз. Оң бутуңузду шыпка карай созуңуз. (Кошумча: Тизеден ылдый сандын тегерегине кичи каршылык тобун илип коюңуз.)

Б. Төмөн жамбашты астына, андан кийин оң бутуңузду көтөрүп, жамбашыңызды көтөрүү үчүн бутуңуздун бутуна басыңыз.

C. Акырындык менен жамбашты жерге түшүрүңүз.

10-20 жолу кайталап көрүңүз, же мындан ары кыла албай турганыңызга чейин кайталаңыз. тараптарды алмаштыруу; кайталоо.

2020 -жылдын апрель айындагы чыгарылыш

Үчүн карап чыгуу

Advertising

Сунушталат

Веган диетасы - Жаңы башталгандар үчүн толук көрсөтмө

Веган диетасы - Жаңы башталгандар үчүн толук көрсөтмө

Вегетариандык диета абдан популярдуу болуп калды.Этика, айлана-чөйрө же ден-соолукка байланыштуу вегетарианчыларга барууну чечкендердин саны барган сайын көбөйүүдө.Туура кылсаңыз, мындай диета ден-со...
Күчтүү терс таасирлери болбосо канча кан жоготсо болот?

Күчтүү терс таасирлери болбосо канча кан жоготсо болот?

Кандайдыр бир терс таасирлерин же ооруну сезбестен, бир аз кан жоготсоңуз болот. Так сумма сиздин өлчөмүңүзгө, жашыңызга жана жалпы ден-соолугуңузга жараша болот.Бул жоготууну жалпы сумманын ордуна па...