Колдонуучунун колдонмосу: ADHD сизге керексиз эс тутумун бергенде эмне кылуу керек

Мазмун

• Маанилүү нерселерди көңүлүңүздө жана эсиңизде сактаган куралдар топтому

Колдонуучунун колдонмосу: ADHD - бул куудул жана психикалык саламаттыкты коргоочу Рид Брисстин кеңешинин аркасы менен унутпаган психикалык саламаттыкты сактоо боюнча кеңеш. Ал DEHD менен өмүр бою тажрыйбага ээ, жана ошондой эле бүткүл дүйнө кытай дүкөнү сыяктуу сезилгенде эмне кылуу керектигин билбейт ... жана сен ролик конькидеги өгүзсүң.

Суроолор барбы? Ал сизге ачкычтарыңызды акыркы жолу кайда калтыргандыгыңызда жардам бере албайт, бирок көпчүлүк ADHDге байланыштуу суроолор калыс оюн. Twitter же Instagramда ага DM атуу.

"Кевин!" Деп уялган учурда мен үстөлдө 3 сааттай иштеп жүрдүм. менин жашоомдо окуя болду. Бул эмне экенин билесиңби, туурабы? "Үйдө жалгыз" сыяктуу, Кэтрин менен Хара үй-бүлөсү менен толугу менен Францияга баратканда, ал күтүлбөгөн жерден Маколей алардын жанында эместигин байкады беле? Жана боломжHara бул тууралуу толугу менен дүрбөлөңгө түшүп жатабы?

Бул учурда "Кевин" менин капчыгым болчу. Кесиптештерим чочуп кетишкен, бирок таң калышкан жок - мен капчыгымды унаамдын сыртында калтырып коёюн деп кыйкырып жаттым. Мен LAда жашайм, ошондуктан мен мелодраманы жарым-жартылай актаган элем! Унаама түшүп бара жатканымда, отуруш мен ойлогондон да жаман болду.

Менин капчыгым менин унаамда болгон жок, тескерисинче, менин айдоочумдун дөңгөлөктөрүнүн жанына жерге жатып алды. Менин кадыр-баркым жана өзүмө болгон ишенимимден башка эч нерсе алынган жок.

"Кантип?" менин бардык укмуштай жумуштарым күйөөмдүн ар бир майда-чүйдөсүнө чейин суралды. Бирок мен билген эмесмин. Эстеген жокмун.

Тозок, ошол күнү эртең менен менин унаамдан кеткеним эсимде жок. Мен таштан сабырдуу болуп, дудук жана коркуу сезимин сездим.

Кийинки жумада мен психиатрга жазылууну буйрутмага жаздым, ошондон бери менин эс тутумум боюнча иштеп жатабыз! Сенин башың кандай?

Бизде DEHD бар адамдар кыска мөөнөттүү (же иштеп жаткан) эс тутумубузда өзгөрүлмөлүүлүктү көрсөтөт. Таң калыштуусу, бул биздин реакцияга убакытты жайыраак берген биздин гиперактивдүүлүгүбүз жана тынчтыгыбыз болушу мүмкүн.

Биздин жашообузду уюштуруунун достук жолдорун кошуу "Джудит Колберг жана Кэтлин Г. Надо. ADHD бар адамдар аны" көздөн-көзгө, акылдан тышкары "табият деп аташат.

Эмне үчүн? Төмөндө жолубузду жоготуп алышыбыз мүмкүн.

• Distractibility. Кандайдыр бир кичинекей нерсе сизде СДВГ ооруса, анда минип кетиши мүмкүн. Коомдук медиада сизге жарнамаланган телефон чалуулары же акылга сыйбаган нерсе ("колго токулган сыра кимге жагып бере алат?"), Ал кар тоголосо, бир нече саат артка кайтара алат! Менден башка эч ким алаксып кетпейт, анткени мен 66-каттам менен бара жаткан жүк ташуучу унаа төшөктө жатып, эч нерсе болбойт! Алаксытпаңыз!
• Hyperfocus. Жумушка киришкенибизде, калган нерселер унутулуп калган жолдун жээгине түшө баштайбыз. Мага окшоп ошол күнү жумушта. Жумушум мени ушунчалык капалантат, мен космос аркылуу кандайча жүрүп жатканымды да билбедим (ошондой эле капчыгымды ошол жерде калтырып койгонумда). Акыры, мен иштеп жаткан долбоордун продюсери менен талашып жатып, капчыгымды автопилотка еденге коюп койдум. Көңүлдүү күн!
• Убакытты эске алуу менен тапшырмалар. Биз ADHD менен жалпы жонунан жакшы иштерди жасайбыз, бирок жашоо дайыма эле тыкан ойной бербейт, андыктан эстен чыгарбашыбыз керек! Белгилүү бир убакта аткарылышы керек болгон фрилансер концерти жана күнүмдүк, жумалык же айлык пландалган эскилиги жеткен нейрондук жолдор менен сүзүп жүрбөгөндүктөн, биздин боз заттардан түз учуп кеткен жумуштар. күнүмдүк.

Маанилүү нерселерди көңүлүңүздө жана эсиңизде сактаган куралдар топтому

Дары-дармектерден, терапиядан жана жеке жардамчыдан тышкары, унутуп калганыбызды айтуу үчүн (бай адамдар өз жардамчысынын туулган күнүндө эмне кылышат?), Эски эс-тутумга каршы күрөшүүнүн жолдорун ойлонушубуз керек. .

Бул жерде бир нече нерсени байкап көрүңүз (... унутуп калуудан мурун, азыр жасаңыз):

• иш менен жылнаамаңыз. Эң акыркы жана такталган календардык колдонмо, сиз аны текшербесеңиз жана колдонбосоңуз, эч нерсе болбойт. Эгерде сиз мендей болсоңуз, дарылоо жагынан дагы эле бутуңузга туруп калсаңыз, күнүнө эки жолу календарды текшерип, электрондук почтаңызга, тексттериңизге жана ташуучу көгүчкөндөргө кайчылаш шилтеме жасоо керек. кош брондолгон нерселер же сиз унутуп койгон нерселер - бул келе жаткан нерсе.
• Сизди кыжырдантпаган ойготкучту же эскерткичти колдонбоңуз! Эгерде бирөө иштебей калса, анда бир нечесин колдонуңуз. Акырына чейин көнүп калган нерселерди колдонбоңуз жана айлана-чөйрөнүн бир бөлүгү катары, февраль айына сентябрь айындагы буюмдар менен илинген дубал календары сыяктуу (жөн гана өзүн-өзү чакыруу, бул жерде эч нерсе көрүнбөйт, кыймылдай бериңиз) .
• Дароо өзүңдү оңдо. "Эртеңки күнгө кам көрөйүнбү?" Кайсы ааламда ушундай дайыма болду, ширин? Бир нерсени унутуп калганыңызды сезгениңизде, аны түшүнүп, жасай алган учуруңузга көңүл буруңуз.
• Күнүмдүк, жумалык жана айлык тартиптерди түзүңүз жигердүү колдонулган календарыңызга ылайык иш кылсаңыз болот. Сиз ай сайын бир же эки жолу кир жууганыңызды унутуп, өзүңүздүн стихияңызды жоготпойсуз жана joie de vivre, мен Champга убада берем.

Көбүнчө, стресстен арылта бериңиз. Бул нерсени кийинчерээк топтоп, кийинчерээк сактап калуу мүмкүнчүлүгүнө доо кетирет.

Сиз иштебей турган электро-эшек мээсине караганда татыктуусуз. Мен билем. Ошентип мен ар бир түнү 6 ойготкучту коё берем жана өмүрүмдүн акырына чейин башкарып турам деп ырастадым - бул бир дагы нерсе эмес!

Сизде "Кевин!" азыр жана андан кийин - бул ADHD тобунун бөлүгү гана. Муну кабыл алыңыз жана сиз бул боюнча иштей аласыз. Жөн гана сабырдуу болуп, "Бир нерсе кыл" дегенге бар.

Рид Брис Лос-Анжелесте жайгашкан жазуучу жана куудул. Брис UC Ирвиндин Клэр Тревор искусство мектебинин бүтүрүүчүсү жана Экинчи шаарга кесипкөйлүк сапары менен келген биринчи трансгендер. Психикалык жактан ооруган чайды сүйлөбөгөндө, Брисс "U Up?" Деп аталган сүйүү жана жыныстык колоннаны калтырып кетти.