Тынчсыздануу менин мээмди сынган Hamster дөңгөлөгүндөй сезет

Мазмун

• 1. Эсиңизде калсаңыз же чарчап калсаңыз, чексиз ойлонуучу цикл
• 2. Сизге керек болгон нерсеге көңүл бурбоо
• 3. Ашыкча пландоо же контролсуз башкарууга аракет кылуу
• 4. Тынчсыздануу же уктай албай калуу
• 5. Ден-соолугунун начарлап кетишинин издери
• Жыйынтык

Тынчсыздануу - менин денемдин стресстен арылтуу жолу. Тынчтыктан таптакыр карама-каршы. Тынчсыздануу менин жашоомдун кадимки бөлүгү, бирок стрессти туура эмес жолго салбасам, мээм күн-түн дебей жүрө берет. Симптомдор күчөй баштаганда, мен дөңгөлөктө чуркап жүргөндөй болуп кетем.

Бул жерде менин беш белгим бар, алар тынчсыздануу сезимин жеңе тургандыгын билдирет.

1. Эсиңизде калсаңыз же чарчап калсаңыз, чексиз ойлонуучу цикл

“Мен үй-бүлөмдү башкара албайм. Мен эч кимге жооптуу эмесмин "деп кайталап койсоңуз, бул тынчсыздануунун белгиси жана коё берүүнү ырастаган нерсе эмес.

Кээде бул менин оюма кагаз жүзүндө эмес, орун берет. Туугандарымдын айланасында жүргөндө, ар бир адам эмне кылып же эмне кылып жаткандыгы жөнүндө ойлоно баштайм.

Ал идиш жуугучту жүктөдү беле? Ал телефонун карап жатат (дагы!)? Ал жөн гана музыканы жандырды беле? Диванда анын футболкасы барбы?

Ойлор кайталанат.

Акыр-аягы, мен өткөрүп жаткан процесстен чарчадым. Оңой чоо-жайын, мен аларды карап жатканда эстеп калуу кыйын.

2. Сизге керек болгон нерсеге көңүл бурбоо

Өзүмдү жалгыз сезгим келип, көңүлүм чөгүп, өзүмдү жалгыз сезе албай турганымды билем ... тынчсыздануу сезимин сезгенде, мен аны ачык айтпайм.

Эскиргендиктин натыйжасы жана бейкапардыктын башталышы катары, мага башыман өткөн бардык нерселерге көз-караш жок болуп калды. Сезимтал кулак сунуштап, ушул оор жана тынчсыздандырган ойлорду мээмден чыгарып салууга жардам бере турган ишенимдүү адамдар көп болсо да, өзүмдү-өзүм бош эмес экенимди айтып, бирөөнүн сөзүн уккум келбейт.

Сөйлөө терапиясынан алыс болуу - тынчсызданууну басаңдатуучу курал - тынчсыздануу жана психикалык саламаттык маселелеринде жардамга муктаж адамдар үчүн коркунучтуу. Башка адам менен болгон көйгөйүм жөнүндө сүйлөшпөйм, көйгөйлөр чындыгында эле жашыруун жана чоңураак сезилет.

3. Ашыкча пландоо же контролсуз башкарууга аракет кылуу

Кээде менин "пайдалуу" жолдорум бош болуп, пландаштыруунун логикасы жөнүндө ойлонбойм, айрыкча үй-бүлө чогулганда. Мен жашоомдогу адамдарды башкарууга аракет кылып, пландарды көбүртүп жиберем. Бул менин чындыкты этибарга албайм - менин туугандарым адам, агенттиги бар жана алар каалаганын жасашат.

Менин күнүмдүк ишимде өтө турган кечки тамакка ушунчалык көп күч жумшасам, ал чындыкка коошпойт.

4. Тынчсыздануу же уктай албай калуу

Канчалык чарчап калсам, мүнөтүнө миллиондогон нерселер жөнүндө көбүрөөк ой жүгүртөм. Эс алуунун жана тынчсыздана берүүнүн жоктугу, нерселердин баары көзөмөлдөн чыгып жаткандыгынын белгиси болушу мүмкүн. Балким, мен башкалар жөнүндө ой жүгүртүп, өз ойлорумду жана сезимдеримди жайып салайын. Бул мага, балким, өтө оор болгон нерселерден качууга жардам берет.

Караңгы эртең менен сыртка көз чаптырсам, көзүмдүн чарчап калганын (жана кан куюлушу мүмкүн) укканда, уктап кеттим. Андан кийин айдан ачык көрүнүшү керек, бирок шишкеки дөңгөлөгү кайтып келет.

5. Ден-соолугунун начарлап кетишинин издери

Ар бир адам катуу стресс же тынчсыздануу учурларында пайда болгон адаттарга ээ. Мен үчүн тырмактарым канчалык кыска жана жыртык болсо, мен ошончолук тынчсыздана берем. Менин тырмактарымды чаап алуу тынчсыздануу сезимимдин тез жана көнүмүш жолу болуп калат.

Мыкты романтикалык мамиледе жүргөндө, алгач уулуу болгон кыска жана тарамышсыз тырмактарды баштадым. Бул менин жаштыгымдын тынчсызданууларын жеңүү механизми катары башталды жана кыйынчылыктарга туруштук бергенимде кайтып келди. Бул кандайдыр бир нерсени кантип ачуу керектигин же кандайдыр бир нерсени болтурбай койгондугумдун белгиси.

Жыйынтык

Белгилерди таанып, дароо жооп кайтаруу кыйын. Мен өтө көп иш кылсам жана баатыр болсом. Бирок мен өмүр бою тынчсыздандым. Азыр 40 ​​жашымда гана өз белгилеримди жана тынчсыздануумду кантип басышым керектигин үйрөнүп жатам.

Тынчсыздануу сезимин туудурган бир тууган өзүн-өзү кароодон арылуунун аркасында алсырап, көңүлү чөгүшү мүмкүн экендигин билиши керек. Мен өзүмдү шыпыргыдай сезип жатканымды жана ойгонуу убактымдын көпчүлүгүн башкалар жөнүндө ой жүгүртүп жатканымды түшүнгөндө, жашоомду такыр баштан өткөрбөйм.

Алдын алуу жана дарылоо аркылуу ар дайым жардам болот. Күндүн аягында, бул шуулдап бир аз эс алганга жакшы.

Мэри Лэдддин жазуусу Playboy, Time журналынын "Кытырак", KQED жана Сан-Францискодогу жумалыктарда жарык көргөн. Ал SF Жазуучуларынын Гротонун мүчөсү жана “Парик отчету, "Катастрофиялык оорулар жөнүндө графикалык роман.