Моюн чыңалуусун жеңилдетүү жолдору

Мазмун

• Моюндагы чыңалуу белгилери
• Моюн чыңалуусун дарылоо
• Моюн чыңалуу көнүгүүлөрү жана сунуу
• Моюндагы чыңалуу үчүн акупунктура
• Дагы моюн чыңалуу дарылоо ыкмалары
• Моюндагы чыңалуунун алдын алуу боюнча кеңештер
• Моюн чыңалуусунун себептери
• Дарыгерге качан көрүнүү керек
• Техникалык моюн үчүн 3 йога позасы

Моюн жөнүндө

Моюндагы булчуңдардын чыңалуусу - бул көбүнчө даттануу. Сиздин мойнуңузда башыңыздын салмагын көтөрүүчү ийкемдүү булчуңдар бар. Бул булчуңдар ашыкча колдонуудан жана постуралдык көйгөйлөрдөн жаракат алып, кыжырдантышы мүмкүн.

Моюн оорусу кээде эскирген муундарга же кысылган нервдерге байланыштуу болушу мүмкүн, бирок моюндагы чыңалуу адатта булчуңдардын спазмы же жумшак ткандардын жаракат алуусун билдирет. Омуртканын үстү дагы моюнда жайгашкан жана ошондой эле оорунун башаты болушу мүмкүн.

Моюн чыңалуусу күтүлбөгөн жерден же жай пайда болушу мүмкүн. Так эмес абалда уктап же көнүгүү жасап жатканда булчуңдарыңызды чыңап алгандан кийин моюнуңуздагы чыңалган булчуңдар менен ойгонуу адаттан тыш нерсе эмес.

Көптөгөн айлар бою созулуп келе жаткан моюн чыңалуусунун тиштериңизди кычыратуу же компьютердин үстүнөн кыйшайуу сыяктуу анча байкалбаган себептери болушу мүмкүн. Мойнунуздагы булчуңдарга таасир этүүчү бир катар иш-чаралар бар.

Биз кээ бир дарылоолорго, алдын алуу стратегияларына жана моюн чыңалуунун мүмкүн болгон себептерине сүңгүп киребиз:

Моюндагы чыңалуу белгилери

Күтүлбөгөн жерден же жай пайда болушу мүмкүн болгон моюн сунуунун белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• булчуңдардын кысылышы
• булчуң спазмы
• булчуңдардын катуулугу
• башты белгилүү бир багыттарга бурууда кыйынчылык
• белгилүү бир позицияларда күчөгөн оору

Моюн чыңалуусун дарылоо

Мойнуңуздун чыңалуусунун түпкү себептерине жараша, сиз бул чыңалуу дарылоолорунун бирөөсүнөн же бир нечесинен пайдалуу болушуңуз мүмкүн:

Моюн чыңалуу көнүгүүлөрү жана сунуу

Моюндагы чыңалууну кетирүү үчүн бир катар моюн сунууну байкап көрсөңүз болот. Сиздин мойнуңузга пайдалуу болгон көптөгөн йога позалары бар, бирок моюн булчуңдарын түздөн-түз багыттоо үчүн төмөнкү созулуштарды карап көрүңүз:

Отурган моюн сунуу

1. Жайлуу отуруп, бутуңузду жерге же бутуңуз жерге тийгендей кылып креслодо отуруңуз.
2. Сол колуңузду ылдый жагыңызга, оң колуңузду башыңыздын үстүнө коюңуз.
3. Кулагыңыз далыңызга тийип тургандай кылып, башыңызды оң тарапка акырын тартыңыз. 30 секунд кармап, карама-каршы жагында кайталаңыз.

Чынактан көкүрөккө чейин созулуу

1. Эки бутуңузду жерге отургузуп, колдоруңузду башыңыздын үстүнө караңыз, чыканактары сыртка карады.
2. Акырын ээгинизди көкүрөгүңүзгө тартып, 30 секунд кармаңыз.

Жаак түртүү

1. Отурган же турган абалда оң колуңузду оң жаагыңызга коюңуз.
2. Сол далыңызды карап бурулуп, оң жаагыңызды болушунча түртүп, көзүңүздү артыңыздагы жерге буруңуз.
3. 30 секунд кармап, карама-каршы жагында кайталаңыз.

Моюндагы чыңалуу үчүн акупунктура

Акупунктура - бул денеңиздеги айрым чекиттерди стимулдаштыруу үчүн майда ийнелерди колдонгон дарылоо. Ал илгертен бери салттуу кытай медицинасында колдонулуп келген. Бирок учурда ийне саюу моюндагы чыңалууну жана ооруну дарылоодо эффективдүү дарылоо болуп саналса, бир аз консенсус бар.

Натыйжада, ийне саюу булчуң оорусунун айрым түрлөрүнө, анын ичинде моюн чыңалуусуна жардам берет деп божомолдошкон, бирок дагы бир топ изилдөө керек.

Бул жерде тирешүү моюн синдрому (TNS) менен ооруган 46 адам камтылып, үч дарылоо ыкмасы салыштырылды: жалгыз физикалык терапия (көнүгүүлөр), бир гана акупунктура жана акупунктура менен кошо физикалык терапия.

Изилдөө үч ыкма тең катышуучулар үчүн симптомдорду өркүндөтсө, көнүгүүлөрдү жана акупунктураны биргеликте моюн оорусун дарылоо үчүн бир эле жолу колдонулганга караганда натыйжалуу болгонун көрсөттү.

Дагы моюн чыңалуу дарылоо ыкмалары

Сизге пайдалуу болушу мүмкүн болгон дагы бир нече нерсе бар, анын ичинде:

• массаж алуу
• жылуулукту же музду колдонуу
• туздуу сууга же жылуу ваннага чылап коюу
• ибупрофен (Мотрин, Адвил) жана напроксен (Aleve) сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерди алуу
• ой жүгүртүү
• йога менен машыгуу

Моюндагы чыңалуунун алдын алуу боюнча кеңештер

Мойнуңуз чыңалганда дарылоо ыкмалары жөнүндө айттык, бирок анын кайталанышына жол бербөө жөнүндө эмне айтууга болот? Мойнуңуздагы чыңалууну басуу үчүн узак мөөнөттүү адаттарыңызга бир аз өзгөртүү киргизүүгө туура келиши мүмкүн.

Сиздин мойнуңуздагы жана далыңыздагы чыңалууну алдын-алуунун бир нече жолу:

• Эргономикалык алыңыз. Жумуш ордуңузду компьютериңиз көздүн деңгээлинде кылып тууралаңыз. Отургучтун, столдун жана компьютердин бийиктигин туура келгенге чейин тууралаңыз. Турган столду колдонууну ойлонуп көрүңүз, бирок аны туура аткаргандыгыңызды текшериңиз.
• Кандай абалда экениңиз жөнүндө ойлонуңуз. Отурганда абалыңызды жакшыртыңыз жанатурган. Белиңизди, далыңызды жана кулагыңызды түз сызыкта кармаңыз. Күнү бою өзүңүздү кандай кармап жүргөнүңүздү текшерип туруу үчүн коңгуроо коё туруңуз.
• Тыныгуу. Жумуш учурунда жана саякаттоодо тыныгуу алып, туруп, денеңизди кыймылдатып, мойнуңузду жана жогорку денеңизди сунуңуз. Бул сиздин булчуңдарыңызга эле эмес, көзүңүзгө жана акыл-эсиңизге да пайдалуу.
• Уктай бериңиз. Уктаган абалыңызды кичирээк, тегиз, бекем жаздык менен жакшыртыңыз.
• Салмагыңызды ийниңизден алыңыз - түзмө-түз. Оор сумкаларды ийниңизге көтөрбөй, тоголок сумканы колдонуңуз. Маанилүү гана нерселерди көтөрүп жүргөнүңүздү текшерип, мойнуңузга жана артыңызга оорчулук келтирбей, ай сайын тазалап турууну каалашыңыз мүмкүн.
• Кыймыл баштаңыз. Денеңизди жакшы абалда кармоо үчүн жумасына кеминде 150 мүнөт орточо көнүгүү жасаңыз.
• Ой жүгүртүү жана йога аркылуу эсиңизге туруңуз. Йога же медитация менен машыгуу психологиялык жана физикалык стрессти азайтууга жардам берет. Йога күнүмдүк көнүгүүлөрдүн бир бөлүгү катары эсептесе болот!
• Зарыл болгондо дарыгерге же тиш доктурга көрүнүңүз. Эгер сизде моюн өнөкөт чыңалуу болуп жатса, же эмне болуп жаткандыгын билбей жатсаңыз, анда доктурга көрүнүү зыянсыз. Ошондой эле, тиштерди жылмалоо же темперомандибулярдык муундарды (TMJ) дарылоо боюнча тиш доктурга кайрылуу керек. Алар сизге түндө тиштеген жерди кайтаруучу же башка дарылоо ыкмасын сунушташы мүмкүн.

Моюн чыңалуусунун себептери

Мойнуңуздун чыңалышынын көптөгөн себептери бар. Жалпы себептерге төмөнкүлөр кирет:

• Кайталануучу кыймыл.Кайталануучу кыймылдарды жасоону талап кылган кесиптерде иштеген адамдар көбүнчө моюндагы булчуңдарды чыңдашат.
• Жаман келбет.Орточо бойго жеткен адамдын башы 10дон 11 фунтка чейин. Бул салмак жакшы позанын жардамы менен туура эмес болгондо, моюн булчуңдары талап кылынгандан көбүрөөк иштөөгө мажбур болушат, бул оорчулукка алып келиши мүмкүн.
• Компьютер.Көп адамдар бүт күнүн компьютердин артында өткөрүшөт. Компьютердин үстүнөн бүкүрөө дененин табигый абалы эмес. Бул начар форманын формасы өзгөчө моюн булчуңдарынын чыңалышынын себеби болуп саналат.
• Телефон.Жумушта аны кулак менен далыңыздын ортосунда кармасаңыз дагы, үйдө оюн ойноп, социалдык тармактарды текшерип жатсаңыз да, телефон моюн орунунун начар абалда болушуна себеп болот. Текстке моюн сунбоо үчүн ушул кеңештерди карап чыгыңыз.
• Тишти майдалоо жана TMJ.Тишти тиштегенде же тиштегенде, ал моюндагы жана жаактагы булчуңдарга басым жасайт. Бул басым моюндагы булчуңдарды чыңап, туруктуу ооруну пайда кылышы мүмкүн. Жакшы булчуң булчуңдарын жайылтуу үчүн жасай турган көнүгүүлөр бар.
• Спорт менен машыгуу.Салмакты моюн булчуңдарын кыймылдаткан жол менен көтөрүп жатасызбы же спорттук оюн учурунда башыңызды камчылап жатасызбы, физикалык активдүүлүк моюнга жеңил жаракат келтирип, күч келтирет.
• Начар уйку абалы.Уктап жатканда башыңыз менен мойнуңуз денеңиздин калган бөлүгүнө дал келиши керек. Мойнуңузду өтө көтөрүп турган чоң жаздыктар менен уктоо уктап жатканда чыңалууну пайда кылышы мүмкүн.
• Оор сумкалар.Оор сумкаларды көтөрүп жүрүү, айрыкча кайыш боону сиздин далыңыздан ашып кетсе, денеңизди баланстан чыгарып салышы мүмкүн. Бул сиздин мойнуңуздун бир жагына күч келтирип, чыңалууну жаратат.
• Стресс.Психологиялык стресс бүт денеге күчтүү таасир этет. Кыйналганда, байкабай чыңалып, моюндагы булчуңдарды чыңап алышыңыз мүмкүн. Моюндагы чыңалуу стресси көптөгөн адамдарга таасир этет.
• Травма.Жаракат алганда, мисалы жол кырсыгында же жыгылып калганда, камчы урушу мүмкүн. Whiplash моюн булчуңдарды күчтөндүрүп, артка чегинип кетиши мүмкүн.
• Чыңалуудагы баш оору. Чыңалуудагы баш оорулары, адатта, чекеге таасирин тийгизген жеңил жана орточо күңүрт баш оорулар. Моюн чыңалуусу чыңалуу менен баш ооруну пайда кылса, чыңалуу менен баш оору моюн оорусун жана назиктикти пайда кылат.

Дарыгерге качан көрүнүү керек

Моюн чыңалуусу, адатта, өзгөчө кырдаал болуп саналбайт жана көп учурда убакыттын өтүшү менен чечилет. Башка жагынан алганда, сиз жол кырсыгына кабылып же дагы бир соккудан жабыркаган болсоңуз, дароо доктурга кайрылууңуз керек.

Эгерде сизде төмөнкүдөй симптомдор менен коштолгон моюн чыңалса, доктурга кайрылыңыз:

• оору, анын ичинде колуңузда же башыңызда
• туруктуу баш оору
• калтыратма
• жүрөк айлануу

Болбосо, бир нече күндөн кийин моюнуңуздагы оору күчөп же оңолбосо, доктуруңузга кайрылыңыз.

Моюн чыңалуусу - бул дүйнө жүзүндөгү адамдарга мүнөздүү жалпы көйгөй. Себептери көп болушу мүмкүн. Моюн оорусун дарылоо көп учурда стратегиялардын айкалышын камтыйт. Моюн чыңалуусунун көпчүлүгү өзүнөн-өзү чечилет. Мойнуңуздун чыңалуусунун себеби жөнүндө суроолоруңуз же тынчсызданууңуз болсо же ал жакшырбаса же начарлап кетсе, доктуруңузга кайрылыңыз.

Техникалык моюн үчүн 3 йога позасы