Кызматтын көлөмүн эсептөө үчүн жөнөкөй амалдар

Мазмун

• Эт
• Гамбургер Пэтти
• Паста
• Нан
• Балык
• Май
• Сыр
• Fruit
• Veggies
• Жер жаңгак майы
• SHAPE.com боюнча көбүрөөк:
• Үчүн карап чыгуу

Сиздин муздаткычыңыз пайдалуу ингредиенттер менен камсыздалган. Сиз өзүңүзгө пайдалуу рецепттердин арсеналын басып чыгардыңыз. Бирок азыр сиз жаңы көйгөйгө туш болуп жатасыз: дени сак тамактарыңыз жана тамактарыңыз үчүн идеалдуу бөлүк көзөмөлдөгөн өлчөмдөрдү кантип аныктайсыз? Кадимки тамактарды, анын ичинде балыкты, макаронду жана сырды күнүмдүк нерселерге салыштырган бул жөнөкөй колдонмону колдонуңуз. Бул дени сак тамактанууну жеңилдетет!

Эт

Бир порция бышкан эт (болжол менен 3 унция) бир самынга барабар. Өзүңүздүн порцияңызды жеп жатканыңызда, душуңузда Пил Сөөгүнүн көбүктүү тилкесин элестетиңиз!

Гамбургер Пэтти

Эгер сиз гриль жасоону каалап жатсаңыз, хоккей шайбасын колдонуп, майдаланган гамбургер пирогунун өлчөмүн эсептеңиз.

Паста

Бышкан макарон порциясы (1/2 чыны) муштумуңуздун өлчөмүнө дал келиши керек.

Нан

Дандын бир порциясы бир кесим нанга, вафлиге же куймакка барабар. Стандарттык CD кутусу нан үчүн ылайыктуу өлчөмдө болсо да, CD өзү вафли жана куймак үчүн жакшы көрсөтмө болуп саналат.

Балык

Чек китепчеңизди алып чыкканда банктагы балансыңыз жапа чекпей турган бир гана жолу: аны 3 унция балыктын порциясына салыштырганда!

Май

Бир чай кашык май жана майлардын бир порциясына жакын. Айланаңызда кашыктар жокпу? Бармактын учун колдонмо катары колдонуңуз.

Сыр

Бир порция сүт - болжол менен төрт кичинекей сыр. Кубиктерди кесип жатканда, төртөөнүн өлчөмүн жана формасын эстен чыгарбаңыз.

Fruit

Сиз алма, кара өрүк же шабдалы жеп жатсаңыз да, жалпысынан теннис тобу бүт жемиштин бир порциясына барабар.

Veggies

Күнүмдүк жашылча жеген тамак менен үйгө чуркаңыз. Брокколи же сабиз сыяктуу жашылчалардын бир порциясы (1 стакан) бейсболго пропорционалдуу болушу керек.

Жер жаңгак майы

Калорияңызды текшерип туруу үчүн пинг-понг өлчөмүндө жержаңгак майынан (эки аш кашыктан) бериңиз!

SHAPE.com боюнча көбүрөөк:

Артерияны тазалоочу мыкты 20 азык

Мыкты продуктуну кантип тандоо керек

50 "Дени сак" тамактар

Үчүн карап чыгуу