Жакшы туруу үчүн жакшы отурган позиция кайсы?

Мазмун

• Сиздин турпатыңыз эмне үчүн маанилүү
• Туура позиция кандай?
• 1. Аркаңызды колдоңуз
• 2. Отургучуңузду тууралаңыз
• 3. Буттарыңызды полго жаткырыңыз
• 4. Экраныңызды көздүн деңгээлинде кармаңыз
• 5. Баскычтопту туура жайгаштырыңыз
• 6. Оң чычканды колдонуңуз
• 7. Көп колдонулуучу буюмдарды кол жетпейт
• 8. Телефонуңузга көп убакыт коротсоңуз, телефонуңузду колдонуңуз
• 9. Үзгүлтүксүз тыныгууларды жасаңыз
• Жыйынтык

Сиздин турпатыңыз эмне үчүн маанилүү

Отурган бул жаңы тамеки деп уктуңуз. Изилдөөлөргө ылайык, күндүн көпчүлүк бөлүгүндө отуруу жүрөк-кан тамыр оорулары жана диабетке чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Тилекке каршы, бул дээрлик баарыбыз.

Технология бизди компьютерлерге жана электрондук шаймандарга байлап тургандыктан, көбүбүз болуп көрбөгөндөй узак убакыт отурушат. Ден-соолугубуз кесепеттүү болуп жатат.

Күнү бою жөө жүрүүнү же жигердүү жүрүүнү талап кылган жумушка алмаштыра албай жатсаңыз да, ден-соолугуңузду жакшыртуу үчүн бир нерсе жасай аласыз: Туура отуруңуз.

Отуруп отуруунун кесепеттерин болтурбоо үчүн, жакшы турпатты кантип табууга жана сактоого үйрөнүү жөнүндө окуп чыгыңыз. Мындан тышкары, келечектеги сөөктөрүңүздү коргогуңуз келсе, кайсы гаджеттер чындыгында эле акчага татыктуу экендигин билип алыңыз.

Туура позиция кандай?

Отуруу үчүн туура позицияны табуу бир нече жөнөкөй кадамдарды жасоону талап кылат. Отурган сайын, денеңиздин жакшы абалга келиши үчүн, ушул кадамдарды тез-тез кайталаңыз.

Адегенде, отургучуңуздун аягында отуруудан баштаңыз. Ийниңизди жана мойнуңузду алдыга илип, толук кандуу абалга салыңыз. Андан кийин акырындык менен башыңызды жана далыңызды узун отурган абалга келтириңиз. Төмөнкү белиңизди алдыга түртүп, омурткаңыздын сызыктарын белгилеңиз. Мындай көрүнүш аргасыз жана ыңгайсыз сезилет, бирок бир нече секунд кармап туруңуз.

Отурган позициясын бир аз бошотуп койсоңуз, жакшы туруңуз. Арткы креслого каршы чыгып, белиңиз креслонун бүгүлүп турган жерине жеткенге чейин өзүңүздү креслодо артка караңыз.

Эми белиңиз жакшы абалда болгондуктан, бутуңузду кайсы жерден тартып, экраныңыз канчалык алыстыгына чейин, турпатыңызга таасир эткен башка факторлорду чечишиңиз керек.

1. Аркаңызды колдоңуз

Эргономикалык столдун отургучтары денеңизди туура колдоп, отуруп жатканда сөөктөр менен булчуңдардагы стрессти жана сүрүлүүнү азайтууга ылайыкташтырылган. Бул отургучтар кыйла кымбат болушу мүмкүн жана баасы 100 доллардан жогору. Эгер сиз мындай салым салууга даяр эмес болсоңуз, кабатыр болбоңуз. Сиз дагы бир нече нерсени байкап көрүңүз.

Эгерде офисиңиздин креслосунда бел жок болсо, анда кичинекей сүлгү менен ороп, ороп алыңыз. Кичинекей жаздык дагы иштейт. Туура туруу абалыңызды тапкандан кийин, креслодо артка жылдырылганда, сүлгү менен жаздыкты отургуч менен ылдыйкы белдин ортосуна коюңуз. Бул колдоочу түзмөк чыңдап турууга жардам бериши керек. Эгерде сүлгү же жаздык өтө чоң болсо, анда омурткаңызды ыңгайсыз абалга келтирип, тез эле оорутушуңуз мүмкүн.

Ошондой эле, Ziraki Memory Foam Lumbar Cushion сыяктуу атайын иштелип чыккан бел жаздыгын сатып алууга болот. Бул аппараттар креслоңуздагы белдин эс алуусуна окшошуп, жаңы креслого каражат жумшоонун кажети жок.

2. Отургучуңузду тууралаңыз

Бутуңуз жерге параллелдүү, ал эми тизелериңиз жамбашыңызга чейин отуруп, отуруңуз. Сиздин колдоруңуз да жерге параллель турушу керек.

Бутуңуз полго жатып эс алуу керек. Эгер алар жок болсо, бутуңузду ушул абалда көтөрмөйүнчө, көтөрүлүү үчүн, жыгылып же бутка турчу жайды колдонуңуз.

Чакаңызды жаныңызга отургузуп, колуңузду L формасындагы бүгүлүүгө сунуңуз. Денеңизден өтө алыска жайылган курал-жарактар ​​колуңуздагы жана далыңыздагы булчуңдарга стресс алып келиши мүмкүн.

3. Буттарыңызды полго жаткырыңыз

Денеңиздин салмагы жамбашыңызга бирдей бөлүштүрүлгөндүгүн текшериңиз. Тизеңизди туура бурчта бүгүп, тизеңиздин жамбашыңыз менен же бир аз ылдый экенине көзүңүз жетти.

Сиздин буттар еденге тегиз болушу керек. Эгер сиз согончогу менен бут кийим кийсеңиз, анда аларды чечип алуу ыңгайлуу болушу мүмкүн. Эгерде бутуңуз жерге жете албаса, анда бутуңуздун эс алуусун колдонуңуз. Хальтердин премиум эргономикалык буту сыяктуу, жөнгө салынуучу эргономикалык бут, сизге табигый турпатыңызга туура келген эңкейиш бурчту жана бийиктикти табууга мүмкүндүк берет.

Бутуңуз кесилип отурбаңыз. Бул кан агымын азайтып, булчуңдун чыңалышына алып келиши мүмкүн.

4. Экраныңызды көздүн деңгээлинде кармаңыз

Отурган абалыңыздан, экранды түз алдыңызга жылдырыңыз. Колуңузду жайып, мониторду бир колу узун болгонго чейин тууралаңыз.

Андан кийин, монитордун бийиктигин тууралаңыз. Компьютериңиздин экранынын үстү көздүн деңгээлинен 2 дюймдан ашпашы керек. Компьютердин мониторлору өтө төмөн же өтө эле бийик болгондуктан, сиздин мойнуңузга жана көзүңүзгө зыян келтириши мүмкүн.

Китептердин стектери - мониторуңуздун бийиктигин оңдоонун оңой жолу. Эгер сиз дагы расмий нерсени кааласаңыз, монитор столунун станы жардам бере турган жөнөкөй шайман. AmazonBasics жөнгө салынуучу Монитор станы - бул колонка стилиндеги стабилдүү буттары бар жөнөкөй стол. Мониторуңуздун астына болжол менен 5 дюйм бийиктикти кошо алат.

WALI Dual LCD Monitor Mount сыяктуу эркин орнотулган монитор орнотуулары, оңдоолор менен көбүрөөк ийкемдүүлүктү камсыз кылат. Курал-жарактар ​​сизге экрандын бийиктигин, ошондой эле эңкейүүнү жөндөө мүмкүнчүлүгүн берет.

5. Баскычтопту туура жайгаштырыңыз

Сиздин клавиатура түздөн-түз компьютериңиздин алдына отурушу керек. Терип жатканда билектериңиздин эс алуусу үчүн, клавиатураңыз менен партаңыздын ортосунда 4-5 дюймдан калтырып коюңуз.

Эгер тергичиңиз узун болсо жана терүү үчүн билектериңизди оңой эле кыйшайтып койсоңуз, анда билегиңиз менен төшөлгөн эс алууну издеңиз. Даңктуу PCтин Оюн Билек Падиясы сыяктуу эргономикалык билектер сиздин колуңузду клавиатураңыз менен тегиз жайгаштырууга жардам берет. Түргө өтүү булчуңдун чарчоосун жана оорушун алып келиши мүмкүн.

6. Оң чычканды колдонуңуз

Компьютериңиздеги чычкан баскычтобуңуздун бетинде болушу керек жана ага оңой жетүү керек. Кандайдыр бир нерсеге жеткенде, булчуңдун чарчашына жана чарчоого алып келиши мүмкүн.

Чычканды колдонуп жатканда, билегиңиз түз болушу керек. Үстүңкү колуңуз жаныңызда, колуңуз чыканактарыңыздан бир аз төмөн болушу керек.

Эргономикалык компьютердик чычкан билек штаммынын алдын алып, колуңуздун табигый формасына туура келет. Apple's Magic Mouse 2 сыяктуу начар профили бар бирөөнү издеңиз.

7. Көп колдонулуучу буюмдарды кол жетпейт

Сиз көп колдонгон буюмдар, мисалы, степлер, телефон же блокнот сыяктуу нерселер сиз отуруп жатканда абдан жакын болушу керек. Керектүү нерселерге жетүү үчүн булчуңдарды чыңдай аласыз. Кайталанган бүгүлүүлөр жана ийилген жерлер биргелешкен ооруга алып келиши мүмкүн.

8. Телефонуңузга көп убакыт коротсоңуз, телефонуңузду колдонуңуз

Эгер сиз телефон менен көп убакыт өткөрсөңүз жана терип же жазсаңыз, колонка телефонун колдонуңуз. Эгер андай мүмкүнчүлүк жок болсо, анда Plantronics'дин Зымсыз Гарнитуранын Тутуму сыяктуу гарнитурага каражат салыңыз. Телефонуңузду бешикке көтөрүп койсоңуз, убакыттын өтүшү менен булчуңдар, оору жана жада калса байламталар бузулушу мүмкүн.

9. Үзгүлтүксүз тыныгууларды жасаңыз

Узак убакытка отуруу кан агымын азайтып, булчуңдун чарчашына алып келиши мүмкүн. Буга жол бербөө үчүн, тыныгууларды тез-тез жасаңыз. Ордунан туруп, кыймылда.

Тыныгуу алып, ордунан туруп, мүмкүн болсо, столдон алыс кет. Музоо көтөрүп, ийнин кысып, каныңыз агып кетсин. Бөлмөңүз бар болсо, бир нече шишкебекти же эскиди машыгыңыз.

Күндүн бир нече кыска тыныгуулары бир нече узак тыныгуудан көрө жакшыраак. Эгер мүмкүн болсо, ар 30 мүнөт сайын бирден эки мүнөткө тыныгуу жасаңыз. Эң аз дегенде, ордунан туруп, саат сайын кыймылда.

Жыйынтык

Заманбап жумуш орду көп кыймылдарды талап кылбайт, эртеден кечке отуруу ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн. Ден-соолугуңузду чыңдап, ден-соолугуңузду чыңдоого көп күч-аракет жумшасаңыз болот. Эргономикалык жасалгаланган бир нече буюмга каражат жумшап, туура отурууну үйрөнүү булчуңдарыңыз менен сөөктөрүңүздүн эскилигин азайтууга жардам берет. Сиздин карьераңыздын кесепетинен, акыры, акыбети кайтпайт, анткени сиз жаракат албасаңыз, штаммдан жана оорудан алыс болосуз.