Кош бойлуулук учурунда сунуу көнүгүүлөрү

Мазмун

• Exercise 1
• Exercise 2
• Exercise 3
• Үйдөн сырткары аткарууга көнүгүүлөр

Жатынды сунуу көнүгүүлөрү кош бойлуу кезде абдан пайдалуу, анткени алар белдин оорушун басат, кан айланууну көбөйтөт, буттун шишишин басаңдатат, ошондой эле балага ден-соолуктун чың болушуна көбүрөөк кычкылтек алып келүүдө пайдалуу.

Мындан тышкары, стресстик класс кош бойлуулук учурунда кеңири тараган ич катууга каршы күрөшүүдө жана газды басаңдатууда жардам берет. Сунуу ошондой эле булчуңдардын жаракат алышын жана ооруну алдын алат жана аялдардын толгоого даярдануусуна жардам берет.

Төмөндө кош бойлуулук учурунда белдин оорушун басуу үчүн үй шартында жасала турган 3 сунуу көнүгүүсү келтирилген.

Exercise 1

Буттарыңызды бөлүп отуруп, бир бутуңузду экинчи санга тийгизип, бутуңузду бүгүп, сүрөттө көрсөтүлгөндөй, денеңизди капталга кыйшайтыңыз, бардык жерде созулуп жаткандыгын сезип, 30 секунд. Андан кийин бутуңузду өзгөртүп, көнүгүүнү экинчи жагынан жасаңыз.

Exercise 2

Арткы сунуп сезүү үчүн, 2-сүрөттө көрсөтүлгөн абалда 30 секунд туруңуз.

Exercise 3

Тизеңизди жерге коюп, Пелатес шарына жөлөнүп, артыңызды түз кармаңыз. Колуңузду топтун үстүнө сунуп, бир эле учурда көкүрөгүңүзгө ээкти көтөрүп турууга аракет кылсаңыз болот. 30 секунд ушул абалда болуңуз.

Растяжка көнүгүүлөрүн жасоодо кош бойлуу аял жай жана терең дем алып, мурду менен дем алып, оозу менен демин жай чыгарып турушу керек. Кош бойлуулуктагы сунуу көнүгүүлөрүн күн сайын жасап, ар биринин аралыгында 30 секунда аралыгы менен 2-3 жолу кайталаса болот.

Үйдөн сырткары аткарууга көнүгүүлөр

Үйдө жасала турган көнүгүүлөрдөн тышкары, кош бойлуу аял суу аэробикасы сабактарында да созулуп, муундардагы стресстин жана булчуңдардын ыңгайсыздыгын азайтууга шарт түзөт. Суу аэробикасын жумасына эки-үч жолу, узактыгы 40 мүнөттөн бир саатка чейин, жеңил жана орточо интенсивдүүлүк менен жүргүзүү сунушталат.

Пилатес дагы жакшы вариант, анткени бул булчуңдарды сунууга жана бошоңдотууга жардам берет, периней булчуңдарын төрөт жана төрөттөн кийинки мезгилге даярдап, кан айланууну жандандырат, дем алуу техникасын жана калыпты түзөтөт.

Кош бойлуу кезинде кандай көнүгүүлөрдү жасабаш керектигин билиңиз.