Беш ай ичинде алты пакетти кантип табууга болот

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• 1-кадам: Диета
• 2-кадам: Көнүгүү
• 3-кадам: Аныктама
• Максаттарды коюу жөнүндө
• 1. Ачык бол
• 2. Коомдук бол
• 3. Сак болуңуз
• 4. Өзүңө жакшылык кыл
• Ала кетүү

жалпы көрүнүш

Кантип эле беш айдын ичинде денеңиздин майынын жарымын жоготуп, болоттон айрыласыз?

Viceroy Creative маркетинг фирмасынын кызматкерлеринен сураңыз. Командадагы төрт мүчө чоң диетага жана көнүгүү режимин колдонуп, чоң фотосессияга даярданган AdWeek- жылаңач.

Беш айдын ичинде Дэвид Мориц, Аарон Бирс, Реган Джиллетт жана Габриэль Рейн денелерин статуэткалык модельдерге айландырышкан. Алар муну кантип жасашкан? Ачкачылык болдубу? Хирургия? Nope. «Бул диета менен көнүгүүнү айкалыштырган», - дейт Аарон.

Төртөө тең атайын диета менен жүрүп, интенсивдүү машыгуу режимин колдонуп, булчуңдарды кошуп, денелериндеги майдын деңгээлин төмөндөтүштү. Бирок журналга татыктуу физика менен бирге, алардын ар бири узак мөөнөттүү мезгилде күчтүү, ден-соолугун чыңдоо үчүн керектүү куралдарды алышты.

1-кадам: Диета

Сан-Диегодогу Дене Университети тарабынан түзүлгөн диетадан кийин, төрт кесиптеши күнүнө алты маал тамак жешти, негизинен белок, брокколи жана аспарагус сыяктуу жашыл жемиштер, күрүч, балык, тоок жана үндүк сыяктуу арык эттер.

Аарон мындай дейт: «Мен үчүн диетага байланыштуу көйгөй эң эле кыйын болду. Анын тамактануу планы күнүнө 2000 калория, анын ичинде 283 грамм белок, 120 грамм углевод жана 12 грамм шекерди камтыган. «Мен эч качан ачка болгон эмесмин, бирок диетага кирбеген нерселерди каалай берчүмүн. Негизинен, кумшекер жана көмүртектүү нерселер! "

Анын айтымында, ар бир диетада кумардан арылууга сыйлык берүү системасы камтылган. «Мен таттуу адаммын», - дейт Аарон. "Чыныгы шекер жок болчу, бирок түн аягында мага поп-тартты жегенге уруксат беришти".

Рейган менен Габриэлл ушул сыяктуу диеталар боюнча тамактанууга 200 калория алып келишкен. Реган күн сайын бир чыны глютенсиз Күрүч Чекти, татымалдалбаган бадам сүтүн жана жарым алманы кошуп баштайт. Түшкү тамак үчүн үч унция бышырылган тоок, бир чыны шпинат жана жарым авокадо бар.

2-кадам: Көнүгүү

Алар мурунтан эле жигердүү, ылайыктуу адамдар болушкандыктан, сүрөткө түшө турган убакыт алардын күткөн күчү талап кылынган. Алар Equinox машыктыруучулары менен жумасына беш күн иштеп, жок дегенде бир саат салмактуулук боюнча машыгуу жүргүзүштү, андан кийин кардио.

«Мен аптасына эки-үч жолу спорт залга барган адаммын, бирок ушунчалык күчтүү деңгээлде эмес, жөн гана тейлеп жатам», - дейт Аарон. Райган кошумчалагандай, "Мен бир аз жөө күлүк болчумун, бирок сөзсүз салмак көтөрүүчү эмесмин! Мен ушунчалык күчтүү болгонго аракет кылган жокмун ».

Алгачкы төрт айда алар жүрөк-кан тамыр ден-соолугун чыңдоого, булчуңдарын чыңдоого жана зат алмашууну тездетүүгө көңүл бурушкан. «Адегенде биз машыгууга даяр болушубуз керек. Бир нече айдан кийин, ар бир көнүгүү эс алуусуз үч же төрт эселенген айкалышта жасалды », - дейт Дэвид.

«Мен эртең менен [инструкторум менен] иштешип, күндүн акырына чейин колумду башыма көтөрө албай койдум. Анан дагы көтөрө албасам дагы, эртең менен кайтып барышым керек! " деп эскерет Раеган. «Мен сыйлыкка көз жумуп койгом».

Жакында балалуу болгонуна карабастан, Габриэлл ошол эле программа боюнча жүрдү. Анын режими салмагын көтөрүү жана толук дене тарбия менен алектенүү үчүн ичтин дубалын калыбына келтирүүгө жана өзөгүн бекемдөөгө багытталган.

"Тажрыйба чындыгында бир күндө бир булчуң тобун көздөй жете ала турган деңгээлге көзүмдү ачты" деди Реган.

3-кадам: Аныктама

Кыймылдуу денени көрсөтүү жөнүндө сөз болгондо, көнүгүү жөнүндө эле эмес. Акыркы төрт жумада топ өз денелерин аныктоо үчүн режимин көтөрүп чыкты.

Эркектер ичүүнү күнүнө 1700 калорияга чейин кыскартышты (кадимки 2200дөн 2400гө чейин). Аялдар 1300 калория (1800-2000 менен салыштырганда) жешкен.

Алар камерага тартылууга даяр болушканда, алардын бардыгы денесиндеги майларды жок дегенде үчтөн бир бөлүгүнө чейин азайтышкан. Габриэль менен Дэвид денелериндеги майлардын дээрлик жарымын, тиешелүүлүгүнө жараша 16,5 жана 6 пайызга чейин азайтышкан. Аарон менен Рейган аларды тиешелүүлүгүнө жараша 9 жана 20,5 пайызга чейин кыскартышкан.

Бул көрсөткүчтөрдү аялдар үчүн орто эсеп менен 25-31 пайыз, эркектерде 18-24 пайыз салыштырып көрүңүз.

Төртөөнүн айтымында, алардын денесиндеги майлар туруктуу деңгээлге көтөрүлдү. Бирок өзгөргөн жок, алардын ден-соолукту чыңдоого, жигердүү жашоого арнашы.

Арон жумасына төрт күн иштеп, ошол машыктыруучуну көп көрөт. Реган жумасына алты күн иштейт. «Чындыгында, тажрыйба иштеп, ден-соолугумду чыңдоо керек. Бул мага жакшы сезимдерди тартуулады », - дейт ал.

Максаттарды коюу жөнүндө

Эгер ден-соолугуңузду жогорулатып, бир нече фунт сууну төгүп салсаңыз, анда бир нече кеңеш бар:

1. Ачык бол

Дэвид мындай дейт: "Адамдарга бул жөнүндө айткыла жана ага бир аз социалдык капиталды салыңыз. "Бул чындыгында эле машыгууну тезинен баштоого жана отту кантип алып кетүүгө жана чечкиндүү болууга үйрөнүүгө жардам берип, акыры, жашоо мүнөзүн өзгөртүүгө жардам берет."

2. Коомдук бол

"Фитнес максаттары бар адамдар үчүн менин кеңешим - аны коомдук кылуу, достор менен жасоо", - дейт Рэйган. "Баарыбыз бир кайыкта болгондо, чыныгы камарадия бар болчу".

Арун: «Бир аз атаандаштык», - деп кошумчалайт.

3. Сак болуңуз

Аарон мындай дейт: «Мен үчүн диетадан үйрөнүү жана булчуңду куруу жана кармоо үчүн эмнелер керек экендигин, кандай тамакты жеш керек экендигин түшүнүү.

4. Өзүңө жакшылык кыл

“Баштооңузда так бир максатты унутпаңыз жана өзүңүздү сыйлай бериңиз. Эгерде 4 айда 25 фунт болсо, ушул максатты эсиңден чыгарба жана ал жакка барганы үчүн өзүңдү сыйлай бер », - дейт Аарон.

«Баарына мотивация керек», - деп кошумчалайт ал. "Биздики жалпыга жеткиликтүү документте жылаңач болуп калган ... Мотивация!"

Ала кетүү

Беш айдын ичинде алты таңгак алуу көп эмгекти жана тартипти талап кылды. Викторойдун чыгармачыл тобу белгилүү бир максат коюп, андан кийин алардын диетасын жана көнүгүү тартибин өзгөрттү.

Ден-соолукту чыңдоо жана ден-соолукту чыңдоо үчүн, арык протеинге бай диетаны күч-кубаттуулукка машыктыруу жана кардиологиялык көнүгүүлөр менен бирге сунушташат.