Сынган жүрөктү айыктыруу боюнча практикалык колдонмо

Мазмун

• Өзүн-өзү тейлөө стратегиялары
• Өзүңүздү кайгырууга уруксат бериңиз
• Өзүңдү сакта
• Сизге эмне керек экендигин адамдарга билдирип, жол көрсөтүңүз
• Керектүү нерсеңизди жазыңыз ("Notecard ыкмасы" деген аталышта)
• Көчөгө чыгыңыз
• Өзүн өзү тейлөө китептерин окуп, подкасттарды угуңуз
• Өзүңүздү жакшы сезгенге аракет кылыңыз
• Адистерден жардам сураңыз
• Куруш үчүн адаттар
• Ооруну басууга аракет кылбаңыз
• Өзүңүздү аяганга көнүңүз
• Өз графигиңизде орун түзүңүз
• Жаңы салттарды өркүндөтүү
• Жазып кой
• Колдоо тутумун табыңыз
• Өзүңүз менен байланышыңыз
• Эске алчу нерселер
• Сиздин тажрыйбаңыз жарактуу
• Бул мелдеш эмес
• Жарактуулук мөөнөтү жок
• Сиз андан кача албайсыз
• Күтүлбөгөн нерсени күтүңүз
• Сизде бактылуу мезгилдер болот
• Жакшы болбой эле койсо болот
• Өзүңүздү кабыл алуу үчүн издеңиз
• Сунушталган окуу
• Кичинекей кооз нерселер: сүйүктүү шекерден сүйүү жана жашоо боюнча кеңештер
• Кичинекей жеңиштер: Ырайымдын көз ирмем учурларын байкоо
• Сизди асмандай сүйүңүз: Сүйүктүүңүздүн суицидинен аман калуу
• Сынган жүрөктүн акылмандыгы: ажырашуу азабын кантип айыктырууга, түшүнүккө жана жаңы сүйүүгө айлантуу керек
• Адам болуу жөнүндө: Ойгонуу, Чыныгы жашоо жана Катуу угуу жөнүндө мемуар
• Сыйкырдуу ой жүгүртүү жылы
• Балчык жок, Лотос жок
• Сынган жүрөктү 30 күндүн ичинде кантип айыктырса болот: Коштошууга жана жашоо менен алектенүүгө күнүмдүк колдонмо
• Жеткилеңсиздиктин белектери: Сиз өзүңүздү ким деп эсептейсиз жана ким экениңизди кучактаңыз
• Төмөнкү сызык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Heartbreak - бул күчтүү эмоционалдык азап жана кыйынчылык менен кошо келген жалпы тажрыйба.

Көпчүлүк адамдар жүрөктүн жараланганын романтикалуу мамиленин аяктоосу менен байланыштырса, терапевт Женна Палумбо, LCPC, "кайгы татаал" деп баса белгилейт. Сүйүктүүңүздүн өлүмү, жумушсуз калуу, кесибиңиздин өзгөрүшү, жакын досуңуздан айрылуу - ушулардын бардыгы сизди жан дүйнөңүзгө салып, дүйнөңүз эч качан өзгөрбөйт окшойт.

Анын айланасында эч кандай жол жок: жараланган жүрөктү айыктыруу убакытты талап кылат. Бирок айыгуу процессинде өзүңүздү колдоо жана эмоционалдык жыргалчылыгыңызды коргоо үчүн эмне кылсаңыз болот.

Өзүн-өзү тейлөө стратегиялары

Өзүңүздүн муктаждыктарыңызды жүрөгүңүздүн ооруганынан кийин карашыңыз керек, ар дайым сизге жакпаса дагы.

Өзүңүздү кайгырууга уруксат бериңиз

Кайгыруу баарына бирдей келе бербейт, дейт Палумбо жана өзүңүз үчүн жасай турган эң жакшы нерсе - бул бардык кайгы-капаңызды, ачууланууңузду, жалгыздыгыңызды же күнөөңүздү сезүүгө уруксат берүү.

"Кээде ушундай кылуу менен, сен билип-билбей айланаңдагы адамдарга өз кайгысын сезүүгө уруксат бересиң, ошондо өзүңдү мындан ары жалгыз сезбей каласың". Сиз жөн гана досуңуздун ушул сыяктуу азапты башынан кечиргендигин жана сизге көрсөткүчтөрү бар экендигин байкап калышыңыз мүмкүн.

Өзүңдү сакта

Жүрөгүңүз ооруп турганда, жеке муктаждыктарыңызга кам көрүүнү унутуп коюу оңой. Бирок кайгыруу сезим гана эмес, физикалык жактан да начарлайт. Чындыгында эле, изилдөө физикалык жана эмоционалдык оору мээдеги бир эле жолду бойлой өтөөрүн көрсөттү.

Терең дем алуу, ой жүгүртүү жана көнүгүү сиздин энергияңызды сактоонун мыкты ыкмалары болушу мүмкүн. Бирок өзүңүздү да ушуну менен сабап салбаңыз. Жөн гана тамактанып, суусуз калууга аракет кылуу узак жолду талап кылат. Жай, бир күндө бирден алыңыз.

Сизге эмне керек экендигин адамдарга билдирип, жол көрсөтүңүз

Ар бир адам жоготуу менен өз жолу менен күрөшөт дейт Огайо штатындагы Векснер медициналык борборунун психиатрия жана жүрүм-турум медицинасы бөлүмүнүн психологу, PhD доктору Кристен Карпентер.

Ал жакын санаалаштардын колдоосу менен же социалдык тармактар ​​аркылуу жеткиликтүү адамдардын кеңири чөйрөсү менен жеке кайгырууну каалайсызбы же жокпу, так билүүгө кеңеш берет.

Сиздин муктаждыктарыңызды ошол жакка алып чыгуу сизди учурда бир нерсе жөнүндө ойлонуудан куткарат дейт Карпентер жана колдоо көрсөткүсү келген адамга жардам берип, тизмеңизден бир нерсени текшерип, жашооңузду жеңилдетет.

Керектүү нерсеңизди жазыңыз ("Notecard ыкмасы" деген аталышта)

Бул кантип иштейт:

• Отуруп, өзүңүзгө керектүү нерселердин тизмесин түзүңүз, анын ичинде материалдык жана эмоционалдык жардамга муктаждыктар. Буга чөп чабуу, азык-түлүк сатып алуу же жөн эле телефон менен сүйлөшүү кириши мүмкүн.
• Нота карталарынын дестесин алып, ар бир картага бирден нерсени жазып коюңуз.
• Адамдар кандайча жардам берсе болот деп сураганда, аларга нота картасын тапшырыңыз же алар колунан келген нерсени тандаңыз. Бул кимдир бирөө сураганда, муктаждыктарыңызды жеринде айтуу үчүн кысымдан арылтат.

Көчөгө чыгыңыз

Изилдөөлөрдүн жыйынтыгында жумасына 2 сааттай гана сыртка чыгуу сиздин психикалык жана физикалык ден соолугуңузду чыңдайт. Эгер сиз кандайдыр бир кооз пейзаждарга чыга алсаңыз, сонун. Бирок жакынкы аймакты айланып жүрүү деле жардам берет.

Өзүн өзү тейлөө китептерин окуп, подкасттарды угуңуз

Башкалар ушул сыяктуу окуяларды баштан кечирип, экинчи тарапка чыкканын билүү менен, сиз өзүңүздү жалгыз сезбейсиз.

Китепти окуу (ушул макалада кийинчерээк бир нече сунуштарды алдык) же өзгөчө жоготууңуз жөнүндө подкаст угуу дагы сизге тастыктоону берип, эмоцияңызды иштетүүгө жардамчы болот.

Өзүңүздү жакшы сезгенге аракет кылыңыз

Журнал жазуу болобу, жакын досуңуз менен жолугушуу болобу же сизди күлдүргөн шоу программаны көрүүбү, жакшы нерселерди жасоого күн сайын убакыт бөлүңүз.

Жүрөгүңүздү кубанычка бөлөй турган учурларды пландаштыруу жүрөктүн жараланганын айыктыруу үчүн өтө маанилүү.

Адистерден жардам сураңыз

Башкалар менен сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүп, өзүңүздү уктатпоо маанилүү. Бул айткандан оңой жана кошумча жардамга муктаж болуу табигый нерсе.

Эгерде сиз кайгы-капаңызды өзүңүз көтөрө албасаңыз, анда психикалык саламаттык боюнча адис сизге оор сезимдерди жеңүүгө жардам берет. Эки-үч сабактын өзү эле жаңы күрөшүү куралдарын иштеп чыгууга жардам берет.

Куруш үчүн адаттар

Өзүңүзгө кайгыруу үчүн бир аз орун берип, муктаждыктарыңызды канааттандыргандан кийин, жоготууңузду иштеп чыгууга жардам бере турган жаңы эрежелерди жана адаттарды түзүүгө умтулуңуз.

Ооруну басууга аракет кылбаңыз

Карпентер мындай дейт: "Сезимдериңерден уялуу же күнөөлүү болуу үчүн энергияны текке кетирбегиле". Тескерисинче, "ал күчтү өзүн жакшы сезүү жана айыктыруу үчүн конкреттүү аракеттерди жасоого жумшагыла".

Күнүгө кайгы-капаңызды түшүнүп, сезип туруу үчүн 10-15 мүнөт убакыт бөлүп коюңуз. Ага кандайдыр бир көңүл буруу менен, ал күн өткөн сайын азайып баратканын байкасаңыз болот.

Өзүңүздү аяганга көнүңүз

Өзүңүздү аяп, өзүңүзгө өзүңүз баа бербестен, сүйүү жана урмат-сый менен мамиле жасоону билдирет.

Жакын досуңузга же үй-бүлөңүздүн башына кыйынчылык түшкөндө кандай мамиле кылаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Аларга эмне деп айтат элеңиз? Аларга эмне сунуштайт элеңиз? Сиз аларга кам көргөнүңүздү кантип көрсөтөт элеңиз? Жоопторуңузду алыңыз жана аларды өзүңүзгө колдонуңуз.

Өз графигиңизде орун түзүңүз

Кыйын мезгилди баштан кечиргенде, иш-аракеттер менен алаксып кетүү оңой. Бул пайдалуу болсо да, сезимдериңизди иштеп чыгуу жана бош убактыңызды өткөрүү үчүн өзүңүзгө дагы бир аз орун калтырганыңызды текшериңиз.

Жаңы салттарды өркүндөтүү

Эгер сиз мамилени токтотуп койсоңуз же жакын адамыңыздан айрылсаңыз, анда сиз өмүр бою каада-салт жана ырым-жырымдарды жоготкондой сезилишиңиз мүмкүн. Майрамдар өзгөчө оор болушу мүмкүн.

Досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө жаңы каада-салттарды жана эскерүүлөрдү түзүүгө жардам берүү. Негизги майрамдарда кошумча жардам алуу үчүн эч нерседен тартынбаңыз.

Жазып кой

Сезимдериңиз менен отурууга бир аз убакыт болгондон кийин, журналга жазуу аларды жакшыраак уюштурууга жардам берет жана башкалар менен бөлүшүү кыйын болгон эмоцияларды түшүрүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Бул жерде баштоо үчүн колдонмо бар.

Колдоо тутумун табыңыз

Жеке же онлайн колдоо топторуна үзгүлтүксүз катышуу же катышуу сизди жеңүүгө жардам берген коопсуз шарттарды түзүп берет. Ушундай кырдаалда тургандар менен сезимдериңизди жана кыйынчылыктарыңызды бөлүшкөнүңүз жакшы.

Өзүңүз менен байланышыңыз

Чоң жоготуудан же өзгөрүүдөн өтсөңүз, өзүңүзгө жана өзүңүзгө бир аз ишенбей каласыз. Муну денеңизге көнүгүү жасоо, жаратылышта убакыт өткөрүү же руханий жана философиялык ишенимдериңиз менен байланышуу аркылуу жасай аласыз.

Эске алчу нерселер

Жараланган жүрөктү айыктыруу жараяны боюнча жүрүп жатканда, процесстен үмүттөнгөнүңүз оң. Эстрадалык ырлардан тартып, ром-комдорго чейин, коом чындыгында жүрөктүн эзилишине алып келүүчү нерселер жөнүндө туура эмес көз карашта болот.

Мында бир нече нерсени эсиңизде сактаңыз.

Сиздин тажрыйбаңыз жарактуу

Жакын адамыңдын өлүмү - бул кайгыруунун ачык түрү, деп түшүндүрөт Палумбо, бирок жашыруун кайгыруу достукту же мамилени жоготкондой сезилиши мүмкүн. Же, балким, сиз карьераңызды өзгөртүп же бош уячыңызга айланып, жашооңуздун жаңы этабын баштасаңыз керек.

Кандай гана болбосун, кайгы-капаңызды текшерүү маанилүү. Бул сиздин жашооңузга тийгизген таасирин түшүнүү дегенди билдирет.

Бул мелдеш эмес

Сиздин абалыңызды башкалардыкына салыштыруу табигый нерсе, бирок жүрөгү сыздап, кайгыруу атаандаштык эмес.

Бул достукту жоготуу жана досуңдун өлүмү эмес, бул процесс бирдей эмес дегенди билдирбейт, дейт Палумбо. "Сиз мурунку мамилеңиз жок болгон дүйнөдө кантип жашоону үйрөнүп жатасыз."

Жарактуулук мөөнөтү жок

Кайгы-капа баарына бирдей эмес жана анын графиги жок. "Мен ушул убакка чейин жылышым керек" деген сөздөрдөн алыс болуңуз жана өзүңүзгө айыгууга керектүү убакыттын бардыгын бөлүңүз.

Сиз андан кача албайсыз

Канчалык сезилгени менен, аны басып өтүү керек. Канчалык азаптуу сезимдерден арылууну токтотсоңуз, ошончолук жакшы сезине баштайсыз.

Күтүлбөгөн нерсени күтүңүз

Сиздин күйүтүңүз өрчүгөн сайын, жүрөгүңүздүн ооруганы жана жыштыгы өзгөрөт. Кээде келип-кеткен жумшак толкундардай сезилет. Бирок кээ бир күндөрү, бул сезимдерди башкара албай турган толкундар сыяктуу сезилиши мүмкүн. Сезимдериңиздин кандайча көрүнүп жаткандыгын баалабаганга аракет кылыңыз.

Сизде бактылуу мезгилдер болот

Кайгырган сайын кубанычтуу учурларды толугу менен баштан өткөрүү жакшы экендигин унутпаңыз. Ар бир күндүн бир бөлүгүн ушул учурга арнап, жашоодогу жакшы нерселерди кабыл алууга мүмкүнчүлүк бериңиз.

Эгер сиз жакын адамыңыздан айрылсаңыз, анда кандайдыр бир күнөө сезими пайда болушу мүмкүн. Бирок кубанычты жана бактылуулукту сезүү алдыга жылуу үчүн өтө маанилүү. Жана өзүңүздү терс маанайда калууга мажбурлоо кырдаалды өзгөртпөйт.

Жакшы болбой эле койсо болот

Жакын адамыңдын өлүмү сыяктуу чоң жоготуу, жумуштан баш тартуудан таптакыр башкача болуп көрүнөт, деп белгилейт терапевт Виктория Фишер, LMSW. "Эки учурда тең, өзүңөргө сезип жаткан нерсени сезүүгө мүмкүнчүлүк берүү жана эч нерсе болбостон жакшы экендигин унутпоо керек."

Жүрөгүңүздү ооруткан кыйынчылыктар менен иштөө үчүн колуңуздан келгендин бардыгын жасап жатсаңыз дагы, дем алыш күндөрүңүз болот. Аларды келе жатканда алып, эртең дагы бир жолу аракет кылып көрүңүз.

Өзүңүздү кабыл алуу үчүн издеңиз

Даяр болгондон көрө азаптарыңыз эртерээк кетет деп күтпөңүз. Жаңы чындыкты кабыл алууга аракет кылып, кайгыңыздын айыгышына бир аз убакыт кетерин түшүнүңүз.

Сунушталган окуу

Жүрөгүңүздү ооруткан көйгөйлөр менен алектенгенде, китептер алаксытуучу жана айыктыруучу курал болушу мүмкүн. Алар чоң өзүн-өзү жардам китептери болушу керек эмес. Башкалардын кайгы-капасын кандайча өткөргөндүгү жөнүндө жеке билдирүүлөр да ушунчалык күчтүү болушу мүмкүн.

Бул жерде баштоо үчүн бир нече наамдар бар.

Кичинекей кооз нерселер: сүйүктүү шекерден сүйүү жана жашоо боюнча кеңештер

"Жапайы" бестселлер китебинин автору Шерил Стрэйд мурун анонимдүү кеңеш берүү тилкесинен суроолорду жана жоопторду топтогон. Ар бир терең жооп ар кандай жоготууларга учураган, анын ичинде ишенимсиздикти, сүйүүсүз никени же үй-бүлөдө өлүмдү башынан кечирген адамдар үчүн терең жана боорукер кеңештерди берет.

Онлайн сатып алуу.

Кичинекей жеңиштер: Ырайымдын көз ирмем учурларын байкоо

Атактуу автор Энн Ламотт терең, чынчыл жана күтүлбөгөн окуяларды баяндап берет, бизди эң ​​үмүтсүз кырдаалда дагы сүйүүгө кантип бурулууга үйрөтөт.Анын чыгармачылыгында айрым диний сырлар бар экендигин билип коюңуз.

Онлайн сатып алуу.

Сизди асмандай сүйүңүз: Сүйүктүүңүздүн суицидинен аман калуу

Психолог жана суицидден аман калган Доктор Сара Нойштадтер кайгы-капанын татаал эмоцияларын жана үмүтсүздүктү сулуулукка айлантуучу жол картасын сунуш кылат.

Онлайн сатып алуу.

Сынган жүрөктүн акылмандыгы: ажырашуу азабын кантип айыктырууга, түшүнүккө жана жаңы сүйүүгө айлантуу керек

Сюзан Пивер өзүнүн жумшак, бекемдээрлик акылмандыгы аркылуу жүрөгү жаракаттан айыгуу үчүн сунуштарды берет. Аны ажырашуунун азабы жана көңүлү чөгүү менен күрөшүү үчүн жазылган рецепт деп эсептеңиз.

Онлайн сатып алуу.

Адам болуу жөнүндө: Ойгонуу, Чыныгы жашоо жана Катуу угуу жөнүндө мемуар

Автор Дженнифер Пастилофф дээрлик дүлөй болуп, атасынан айрылып, оор жоготууга учураганына карабастан, башкаларга кам көрүп, катуу угуп, жашоосун кантип калыбына келтирүүнү үйрөндү.

Онлайн сатып алуу.

Сыйкырдуу ой жүгүртүү жылы

Жубайынын күтүүсүз өлүмүн башынан кечирген ар бир адам үчүн, Джоан Дидион ооруну, жаракатты жана өлүмдү изилдеген нике жана жашоону чийки жана чынчыл чагылдырат.

Онлайн сатып алуу.

Балчык жок, Лотос жок

Буддист кечил жана вьетнамдык качкын Thich Nhat Hanh боорукердик жана жөнөкөйлүк менен, кайгы-капаны кучактап, чыныгы кубанычка ээ болууга жардам берет.

Онлайн сатып алуу.

Сынган жүрөктү 30 күндүн ичинде кантип айыктырса болот: Коштошууга жана жашоо менен алектенүүгө күнүмдүк колдонмо

Ховард Бронсон менен Майк Райли сизди романтикалык мамилелердин аягында калыбына келтирүүгө жардам беришет, бул сизди айыктырууга жана туруктуулукту өрчүтүүгө жардам берген түшүнүктөр жана көнүгүүлөр менен жүргүзүлөт.

Онлайн сатып алуу.

Жеткилеңсиздиктин белектери: Сиз өзүңүздү ким деп эсептейсиз жана ким экениңизди кучактаңыз

Илимдин кандидаты Брене Браун чын жүрөктөн, чынчыл окуяларды баяндоо аркылуу дүйнө менен болгон байланышты кантип чыңдап, өзүн-өзү кабыл алуу жана сүйүү сезимдерин өрчүтүүгө боло тургандыгын изилдейт.

Онлайн сатып алуу.

Төмөнкү сызык

Айрылуудан өткөн оор чындык, бул сиздин жашооңузду түбөлүккө өзгөртө алат. Жүрөгүңүздү эзген учурлар болот. Бирок жаркыраган жарыкты көргөндө башкалар болот.

Фишер белгилегендей, кээ бир кайгы-капа үчүн, "ал пайда болгондо кайгы үчүн ачык мейкиндик менен акырындык менен жаңы, башкача жашоо курганча, бир азга аман калуу керек".

Синди Ламоте - Гватемалада жайгашкан эркин журналист. Ал ден-соолук, ден-соолук жана адамдын жүрүм-туруму жөнүндөгү илимдин кесилиштери жөнүндө көп жазат. Ал Атлантика, Нью-Йорк журналы, Өспүрүм Vogue, Кварц, Вашингтон Пост жана башкалар үчүн жазылган. Аны издеңиз cindylamothe.com.