Илимге ылайык, уйку иммундук системаңызды кантип жакшыртат

Мазмун

• Уйку сиздин иммундук системаңызга кандай таасир этет
• Иммундук системаны көтөрүү үчүн сизге канча уйку керек
• Күчтүү иммундук система үчүн уйку гигиенасын кантип жакшыртуу керек
• Үчүн карап чыгуу

Көнүгүү жасап жатканда уйку жөнүндө ойлонуп көрүңүз: денеңизге көптөгөн пайдалуу таасири бар сыйкырдуу таблетканын бир түрү. Дагы жакшы, бул сергектик режими дени сак болуунун негизги компонентин, тактап айтканда, иммундук системаңызды күчөтүүнүн нөлдүк аракети.

"Уйку-бул активдүү процесс, ал денебиздеги ар бир клетканы оптималдуу иштеши үчүн калыбына келтирет жана ал иммундук функцияны жогорулатат",-дейт Нэнси Фолдвари-Шефер, Кливленд клиникалык неврологиялык институтунун уйку бузулуулар борборунун директору. .Бул жерде DL.

Уйку сиздин иммундук системаңызга кандай таасир этет

Дарыгерлер ооруп калганда эс алууну сунуш кылышынын себеби бар: ошондон кийин организм баскынчыларды тазалоо үчүн оптималдаштырылган. Илим изилдөө Эксперименталдык медицина журналы Т-клеткалардын өз максаттарына жабышып калышына жардам берген негизги структура уйку учурунда көбүрөөк активдешип, алардын эффективдүүлүгүн жогорулатат деп көрсөттү. (Эскертүү: Т -клеткалар денени инфекциядан коргоого жардам берүүчү ак кан клеткасынын бир түрү.)

Ошол эле учурда денедеги сезгенүүнү күчөтүүчү жана патогендерди өлтүрүүчү Т-клеткаларынын ишине тоскоол болгон стресс гормондору эң төмөнкү деңгээлде. Уктап жатканда денеңиз дагы цитокиндер деп аталган иммунитетти жогорулатат. Лос -Анжелестеги натуропат Кристиан Гонсалес: "Бул бир нерсе болуп жатканда иммундук реакцияны пайда кылат", - деп түшүндүрөт. Котормосу: Уйку жана иммундук системаңыз олуттуу түрдө чырмалышкан.

Ооруп жатканыңызда zzz кармап алуу денеңизге кошумча коргонуу күчтөрүн топтоого жардам берет. Пенсильвания Университетинин чымындарды камтыган акыркы эки изилдөөсүндө, ашыкча уйкусу барлар микробго каршы пептиддер деп аталган кичинекей инфекция менен күрөшүүчүлөрдүн өндүрүшүнүн жогорулашын көрсөтүшкөн жана ошого жараша, алар денесиндеги бактерияларды бир жуманын ичинде уктай албагандарга караганда натыйжалуу тазалашкан. . "Адамдарга которулганда, уйкунун өнөкөт жоголушу калыбына келтирүү үчүн көп убакыт талап кылынат, анткени инфекциянын келтирген зыянын чектөө мүмкүнчүлүгүңүз жок",-дейт доктор Джули Уильямс, авторлордун бири, нейрология илиминин изилдөөчүсү . "Бул изилдөөлөр күн сайын туура уйку алуу ден-соолукка пайдалуу нерсе экенин көрсөтүп турат." (Окшош: Уйкунун жетишсиздиги сиз үчүн чынында эле жаманбы?)

Иммундук системаны көтөрүү үчүн сизге канча уйку керек

Жетиден тогуз саатка чейин түн уйкусу калыбына келгенди сезүү менен чектелбейт. "Эгерде сиз жетиштүү уктай албасаңыз, цитокин өндүрүшү бузулат" дейт Гонсалес. Мындан тышкары, бүт денедеги сезгенүүнү күчөтөсүз, бул сизди өнөкөт ооруларга көбүрөөк дуушар кылат. "Сезгенүү - аутоиммундук оорулардын, артриттин, жүрөк оорусунун жана диабеттин негизги себеби", - дейт Гонсалес. (FYI, уйку булчуңдардын өсүшү үчүн да өтө пайдалуу.)

Эгерде сиз мурунтан эле бир оору менен алпурушуп жатсаңыз, анда кошумча саат алгыңыз келиши мүмкүн. Пенндеги Перелман медицина мектебиндеги кошумча изилдөөлөрдө Уильямс жана анын кесиптештери микробго каршы пептиддердин бири өндүрүлгөндө nemuri, чымындарда көбөйгөндөн кийин, алар инфекция менен күрөшүп жатканда дагы бир саат укташкан жана жакшыраак аман калышкан. "Немури уйкуну көбөйтө алган жана жалгыз бактерияларды өлтүрүүгө жөндөмдүү болгон" дейт Уильямс.

Пептид денени өз жумушун эффективдүү аткарууга түртөт же терс таасир катары уйкуга себеп болобу белгисиз, бирок бул иммунитет менен уйкунун чырмалышкандыгынын дагы бир далили. "Бир саат анча деле угулбайт, бирок күндүзгү бир сааттык уктоо же түн уйкуңузду бир саатка узартууну эске алыңыз" дейт ал. "Оорубасаңыз дагы, бул кошумча саат өзүн сонун сезиши мүмкүн."

Күчтүү иммундук система үчүн уйку гигиенасын кантип жакшыртуу керек

Улуттук уйку фондунун башкы менеджери Билл Фиштин айтымында, уйку адаттары иммундук системаңызга таасир эте тургандыктан, өзүңүздү уктоо убактыңыздан баштаңыз. караңгы.

Жетиштүү түрдө көз жумуп жатканыңызды билүү үчүн, Fitbit жана Garmin сыяктуу активдүүлүк топторунун уйкуга көз салуу функциясын караңыз, бул сиздин түнкү дозаңызды ачат (журналдагы жаңы изилдөө) Уйку Мындай моделдер абдан так деп табылган). (Кара: Мен Oura Ringди 2 ай бою сынап көрдүм - Трекерден эмнени күтсө болот)

Эгер дагы эле кыйналып жатсаңыз, "денеңиздин эс алуу жерлерине, манжаларыңыздан баштап, өйдө көтөрүүгө көңүл буруңуз" дейт Фиш. Жана баарынан мурда, ырааттуу болгула. "Күн сайын эртең менен жана кечинде уктап, ошол эле 15 мүнөттүк терезеде туруңуз" дейт ал. "Бул акырындык менен мээңизди жана денеңизди уйкуга даярдайт жана ар бир эртең менен табигый түрдө качан ойгонууну үйрөтөт."

Shape журналы, 2020 -жылдын октябрь жана 2021 -жылдын октябрь айлары

Үчүн карап чыгуу