Чөптү эртерээк чаап алуу сиздин психикалык ден-соолугуңузга керемет жасай алат

Мазмун

• Уйкунун сапатын жогорулатуу боюнча кеңештер

Келгиле, жети күндүк акыл-эс саламаттыгы боюнча кеңештерибизди уйку жөнүндө жана биз кантип уктабай жатканыбыз жөнүндө сүйлөшүп баштайлы. 2016-жылы, көздү жумуп жетишсиз болуп жатат деп эсептелген. Бул биздин психикалык ден-соолугубузга залакасын тийгизиши мүмкүн.

уйкунун жетишсиздиги биздин эс тутумубузду начарлатып, терс сезимдерди жөнгө салууга тоскоол болорун көрсөттү. Ошондой эле, кант диабети, кан басымы жана өнөкөт баш оору сыяктуу физикалык ооруларга кабылуу тобокелдигибизди жогорулатышы мүмкүн.

Айткандай, көп уктоо көп учурда сезилгенден кыйыныраак болот - андыктан кичинекей максат коюу түнкү режимди өзгөртүүнүн мыкты жолу болушу мүмкүн.

Чөптү бир саат мурун чаап алууну баштасаңыз болот.

Уйкунун сапатын жогорулатуу боюнча кеңештер

Эгерде сиз жалпы уйку гигиенасын жакшыртуунун жолдорун издеп жатсаңыз, анда баштоо үчүн бир нече сунуш бар:

1. Төшөктө телевизор көрүүдөн жана онлайн оюндарынан алыс болуңуз.
2. Кечке телефонуңузду өчүрүп, уктоочу бөлмөнүн сыртында кармаңыз. (Эгер ал сиздин ойготкуч милдетин аткарса, ретро барып, анын ордуна эскиче ойготкуч сатып алыңыз).
3. Уктоочу бөлмөнү 60-67 ° F чейин сактаңыз.
4. Жарык жарыктарды өчүрүңүз.

Джули Фрага - Калифорния штатындагы Сан-Франциско шаарында жайгашкан лицензиялуу психолог. Ал Түндүк Колорадо Университетинин PsyD программасы менен аяктаган жана Беркли шаарындагы UC докторантурасында стипендияга катышкан. Аялдардын ден-соолугуна күйүп-бышып, ал бардык сессияларына жылуулук, чынчылдык жана боорукердик менен мамиле кылат. Ал эмне менен алектенип жаткандыгын Твиттерден караңыз.